Svalová bolest po cvičení

Fyzická aktivita pro tělo je užitečná - je to prokázaná skutečnost, bezpochyby. Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví, kvalitu života, urychluje metabolismus, pomáhá udržovat pružnost a pohyblivost těla, podporuje růst svalové hmoty a zvyšuje vytrvalost.

Všechny tyto pozitivní okamžiky však ztmavují jeden nepříjemný vedlejší efekt sportovního tréninku: bolest svalů různé intenzity. Syndrom bolesti se nejčastěji vyskytuje u začátečníků po prvních třídách, ale i když jste zkušený sportovec, svalová bolest vás pravděpodobně doprovází během období intenzivního cvičení nebo při cvičeních s váhami.

Mnozí, kteří cítili bolest po sportovních aktivitách, jsou přístupní běžnému mylnému pojetí a považují ji za známku dobře provedeného tréninku a projevu zvýšení svalové hmoty: „bolest - to znamená růst. Ve skutečnosti, silná bolest ve svalech a neschopnost normálně se pohybovat následující den, jsou zpravidla výsledkem obvyklého nedodržování cvičební techniky. Podívejme se blíže na to, co se děje ve svalech během cvičení a proč dochází k syndromu bolesti.

Příčiny svalové bolesti po cvičení

Existují dva typy svalové bolesti, které se objevují v počáteční fázi sportovních aktivit, které jsou považovány za přirozené, a proto bezpečné.

Jeden se vyskytuje přímo během tréninku, v okamžiku, kdy provádíte poslední, nejtěžší opakování cvičení. Proč se to děje?

V procesu tréninku svalové tkáně a krve se začíná rozkládat ATP (kyselina adenosin trifosforečná), která je nejdůležitějším zdrojem energie. Protože toto, tam je nahromadění vodíkových iontů v krvi a svalech a krev Ph začne k přechodu k oxidaci. Je to kvůli „okyselení“ krve, ke kterému dochází. Rychle prochází: krev a zvýšené větrání vzduchu v plicích pomáhají tělu vyrovnat se s nahromaděnými vodíkovými ionty. Ale všechny následné bolesti spojené s mikrodamages ve svalové tkáni.

Druhou je tzv. Krepatura neboli pozdní svalová bolest.

Vyskytuje se 6-8 hodin po cvičení a dosahuje maxima za 2-3 dny. Jeho vzhled je zpravidla důsledkem neobvyklé nebo nadměrně zvýšené fyzické aktivity. Pravděpodobně jste zažili opakování na sobě: nejen na samém začátku fitness třídy, ale také při zvládání nových souborů cvičení nebo zvyšování jejich délky a intenzity. Příčinou tohoto typu bolesti je mikroskopické poškození nebo dokonce přerušení svalových vláken.

Velký počet svalových mikro-poškození inhibuje růst svalové tkáně. To je způsobeno tím, že svalový růst vyžaduje aminokyseliny, které jsou také potřebné pro hojení poškozených svalů. Silné poškození svalové tkáně „ukradne“ aminokyseliny pro hojení, čímž zabrání růstu svalových vláken.

Traumatické příčiny svalové bolesti

Úplným opakem přirozené bolesti je silná bolest vyplývající z poranění. Tato bolest je bolestivá v přírodě, zvyšuje se i při menším zatížení a stává se nesnesitelným s náhlým pohybem.

Syndrom bolesti se projevuje okamžitě, během cvičení, někdy - druhý den.

Pokud máte zčervenání a otok tkání, modřiny, obecnou malátnost, jasně to znamená vážné poškození svalů a vazů. V tomto případě neodkládejte cestu k lékaři!

Hlavní příčinou zranění v tělocvičně je nedbalost. Aby se zabránilo nepříjemným následkům, stačí dodržet několik jednoduchých pravidel. Nestojí to za to:

  • dostat se na těžké cvičení hned přeskočit cvičení
  • pokračujte ve cvičení v posilovně, zažíváte nepříjemnosti
  • vzít na váze nad hmotnost školení
  • během tréninku ignorovat výskyt křupu nebo kliků v kloubech

A nezapomeňte si poslechnout radu trenéra: pod vedením našich trenérů můžete nejen získat požadovaný efekt, ale také naučit se postarat o bezpečnost vašeho tréninku.

Jak se zbavit bolesti po cvičení

Analyzovali jsme příčiny bolesti, nyní si promluvme o tom, jak se toho zbavit. Bezpečné druhy bolesti mohou být odstraněny přímo během výuky opakováním cvičení, které to způsobilo, ale s menším stresem. Tyto akce odstraní ztuhlost svalů a zajistí zvýšený tok krve, který přenáší kyslík do tkání a živin nezbytných pro regeneraci.

Nepohodlí ve svalech nohou a dolní části těla lze odstranit pomocí kardio cvičení, a můžete se zbavit bolesti ve svalech horní části těla tím, že dělá cvičení s vlastní váhou nebo dělá jógu.

Pokud hovoříme o odstranění předběžného ošetření, existuje několik účinných metod, jak rychle odstranit syndrom bolesti.

Správná výživa a spánek

To má zásadní význam pro obnovu svalové tkáně. Po tvrdém tréninku jsou vaše svaly životně důležité bílkoviny a sacharidy: první dodávají aminokyseliny potřebné pro rychlé hojení mikro-slz, které poskytují svaly glykogenu. Pití nejméně 2 litrů vody denně přispívá k odstranění toxinů z těla a eliminuje dehydrataci, což vede k svalové únavě (ale nepřehánějte to: příliš mnoho pití způsobuje, že ledviny jsou příliš aktivní). Nezapomeňte na odpočinek: držte se režimu, snažte se jít do postele příliš pozdě a spát nejméně 8 hodin. Zdravý spánek vám pomůže zotavit se a připravit se na nová cvičení.

Relaxační masáž

BodyMind v ateliéru ví, jak se správně zotavit ze sportu: nová sportovní masážní služba pomůže obnovit sílu a pohodu po kvalitním tréninku. Podívejte se na Massage'30 a Massage'60 v plánu a přihlaste se na relaxační masáž.

Vana nebo sauna

Sauna v základně - to je to, co dokonale odstraňuje bolest ve svalech! Během pobytu v sauně se cévy rozšiřují, což zvyšuje objem krve ve svalových tkáních, podporuje odstraňování toxinů a urychluje proces regenerace.

Jak se vyhnout vzniku bolesti svalů po cvičení

Nejlepší ze všeho je samozřejmě jen to, aby se zabránilo vzniku bolesti. Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se vyhnout bolestivým pocitům po vyučování, je použít moudře. Nepřeplňujte svaly na první lekci: zkušený trenér klubu Base doporučuje postupně zvyšovat zátěž, průběžně upravovat její délku a intenzitu. Kromě toho, nikdy se čas na zahřátí a pauza.

Zahřát

To je nezbytný prvek každého cvičení, které snižuje riziko zranění, zahřívá svaly, snižuje jejich ztuhlost a zachrání sportovce před vznikem bolesti po cvičení.

Narovnávání a protahování

Pro dokončení cvičení potřebujete jednoduchá cvičení pro všechny svalové skupiny, snadné běh a strečink. To pomůže zbavit se kyseliny mléčné nahromaděné ve svalech během sezení.

Můžu trénovat, když mi po předchozím cvičení stále ublížily svaly?

Tato otázka je často žádána začínajícími atlety a není na ni jednoznačná odpověď, to vše závisí na cílech, které si praktikující stanoví pro sebe.

Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu a zlepšit výsledky síly, pak nebude vhodné pokračovat ve třídách, protože bolestivé pocity naznačují, že proces svalové obnovy ještě neskončil.

Pokud je trénink nutný pro udržení kondice, mohou být svaly zatíženy lehkým zatížením.

Pokud jste byli v hale spalovat přebytečný tuk, pak můžete a dokonce musíte udělat, ale zátěž zároveň by měla být objemnější a méně intenzivní.

Proč je bolest svalů na druhý den po cvičení horší?

Je jasné, proč svaly okamžitě po cvičení ublížily - to je výsledek přetížení.

Ale stejně jako bolest zmizí později.

Co se stane v těle, které se po jednom či dvou dnech znovu vrátí?

Skutečnost, že svalová bolest na druhý den po tréninku (přetrénování?) Zvýšení je normální. Naše tělo je uspořádáno tak, aby fáze zotavení dosáhla svého maxima asi jeden den po skončení fyzické námahy. Pak všechny biochemické mechanismy zotavení náhle jdou "dolů" a jen o den později vstoupí do fáze superkompenzace. Na úrovni pocitů ovlivňuje něco takového. Ihned po vysoké zátěži člověk zažije pouze únavu. O den později cítí bolest ve svalech, které fungovaly, což postupně přechází během dne. Druhý den se však bolest ve svalech náhle obnoví. A někdy s větší silou než druhý den. To je klamný pocit. Faktem je, že při vysoké fyzické námaze se tvorba „paliva pro svaly“ (ATP) provádí podle zjednodušeného programu, jehož výsledkem je velké množství kyseliny mléčné. Je to ona, kdo způsobuje svalovou bolest. Tato kyselina se vylučuje z těla během dne, ale svaly v očekávání těchto zátěží pokračují v práci po zkráceném Krebsově cyklu a produkují stále více kyseliny mléčné. Proto, bolesti svalů na druhý nebo třetí den po extrémním zatížení. Na této bolesti není nic špatného. Bude existovat kumulativní efekt, který dramaticky zvýší tréninkový efekt. Na úrovni domácnosti můžete říci - bolavé svaly - to znamená, že rostou.

Každý zná bolest ve svalech po těžké fyzické námaze, zejména pokud člověk není dlouhodobě zaměstnán fyzickým cvičením. K této bolesti dochází po 4-6 hodinách po cvičení a druhý den se zvyšuje. Proto se to děje.

Během intenzivní práce působí sval v takzvaném anaerobním režimu, tj. V režimu, kdy dochází k nedostatku kyslíku a využívá uložené energie. Konečným produktem anaerobních procesů je kyselina mléčná. Pokud je zátěž mírná, kyselina mléčná je bezpečně odstraněna ze svalů krví. Pokud je však zátěž intenzivní, pak kyselina mléčná nemá čas na odstranění ze svalů a začíná dráždit nervová zakončení. Takže je tu bolest.

Jedná se o první typ bolesti způsobené velkým svalovým zatížením. To nastane během cvičení a se zvyšuje jak oni pokračují, ale postupně přechází po ukončení cvičení. Po fyzické aktivitě se zvyšuje průtok krve do svalů, zvyšuje se jejich tonus, svalový objem se zvyšuje.

Ale je tu druhý typ bolesti svalů z námahy - pozdní bolesti svalů. To nastane den po zátěži a může se zvýšit během 2-3 dnů. Její příčina je jiná - jedná se o výskyt mikro-slz ve svalových vláknech. Retardovaná bolest svalů je doprovázena svalovým zánětem. Při cvičení ustupuje syndrom pozdní svalové bolesti.

Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Za prvé, fyzické cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Svalnaté bolesti se objevují u nováčků, kteří se po dlouhé nečinnosti rozhodli zrychlit tempo.

V průběhu tréninku si tělo zvykne na zátěž a už nezpůsobuje bolestivé svalové pocity. To neznamená, že kyselina mléčná přestává být vyráběna. Právě během pravidelných tréninků se naše tělo učí vyrovnat se s obvyklou zátěží a nereagovat na něj ostrými svalovými bolestmi.

Za druhé, nemusíte přepisovat z první lekce. Zvýšení zátěže by mělo být postupné. Existuje mylná představa, že svalová bolest po prvním fyzickém cvičení je běžným vedlejším účinkem zátěže, což znamená, že svaly fungovaly dobře. Nic takového! Bolest je pro tělo signálem, že v tom je něco špatně. V tomto případě nám bolest těla říká, že svaly jsou přetížené.

Zatřetí, před vyučováním byste měli vždy zahřívat svaly „zahřívání“.

A co když se bolest už objevila?

Za prvé, v každém případě, nezastavujte třídy, protože cvičení pomáhá urychlit metabolismus. Pouze je nutné snížit intenzitu školení.

Za druhé, se svalovou bolestí je dobré mít masáž. Po zátěži se svaly stlačují a masáž pomáhá uvolnit se.

Za třetí, pokud je bolest velmi silná, je užitečná teplá sprcha, protože také zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje relaxaci.

Za čtvrté, hojný nápoj je užitečný, protože voda se podílí na všech metabolických procesech v těle a pomáhá vylučovat metabolické produkty z těla.

Způsoby zmírnění bolesti po cvičení

Po značné fyzické námaze, jako je trénink, přenos hmotnosti, práce v zemi, atd., Může dojít k bolesti ve svalech a kloubech. Toto je jeden kvůli zvýšeným hladinám kyseliny mléčné ve svalové tkáni, nebo kvůli mikrotraumům svalových vláken. Úroveň syndromu bolesti přímo závisí na velikosti a trvání fyzické námahy a na stupni způsobilosti osoby. Jaké jsou způsoby, jak zmírnit bolest?

Obsah článku:

Nejjednodušší a cenově nejdostupnější možností pro snížení bolesti po cvičení je vzít si teplou koupel. Pro větší efekt přidejte do vody mořskou sůl - od 100 do 200 gramů. Teplota vody by neměla překročit 40 ° C. Bolest rychle ubývá. Spolu s úpravou vody si po tréninku vezměte silný černý čaj s cukrem.

Ještě účinnější metodou je sprcha. Střídavé vystavení chladu a teplu pomůže jednak snížit zánět a jednak urychlit krevní oběh a snížit bolest. Začněte studenou sprchou, upravte teplotu vody v rozmezí 10-15 ° C, trvání procedury - od 30 do 60 sekund. Pak se teplá sprcha: teplota je 37–40 ° C, doba trvání je od 60 do 120 sekund. Tento postup opakujte 3-4 krát. Bolest buď úplně zmizí, nebo v extrémních případech bude mnohem slabší.

Poměrně účinným způsobem řešení bolesti způsobené fyzickou námahou je dodatečná zátěž. Na první pohled se tato metoda může zdát paradoxní, ale je velmi účinná. Například, pokud máte bolesti svalů po cvičení, zkuste pracovat v zahradě kopání země. Jen na začátku zahřejte svaly po předehřátí. Jinak, místo zmírnění bolesti, to může jen zesílit.

V některých případech pomáhají reflexní terapeutické metody, například akupunktura. Tyto metody jsou velmi populární v orientální medicíně. Takový postup by ovšem měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Konečně, skvělý a vysoce účinný způsob, jak zmírnit bolest svalů po těžké fyzické námaze je masáž.

Kromě toho, tento postup je relaxační, uklidňující. V naprosté většině případů se po dobré masáži přestane obtěžovat i velmi silná bolest. Lehkou masáž si můžete udělat lehkou masáž doma.

Existují však časy, kdy léky nestačí. Pokud například není možné získat masáž nebo je bolest tak silná, že ani horká lázeň, ani kontrastní sprcha nepřinesou znatelný reliéf. Pak se musíte uchýlit k drogové terapii.

Existuje mnoho léků, které mají poměrně účinný analgetický účinek.

V závislosti na individuální reakci vašeho těla, můžete si vzít například následující pilulky:

Je lepší užívat léky v kombinaci s léky, které zmírňují svalové křeče, například „No-spa“, „Spasmalgon“. Některým lidem dobře pomáhá takový jednoduchý a dobře známý lék, jako je aspirin.

Existuje také řada mastí a gelů, které mají analgetické a oteplovací účinky. Můžete použít například mast "Nayatox", která ve svém složení obsahuje jed střední kobry střední Asie. Nebo gel "Ketonal". Oba tyto nástroje rychle snižují bolest. Měly by být vtírány do problémové oblasti, dokud nevznikne pocit tepla, a pak se teple oblékají nebo zakryjí bolavé místo silnou látkou, ručníkem.

Během tréninku můžete mít roztržené nebo vymknuté zuby. V tomto případě potřebujete pouze kvalifikovanou pomoc. Mějte to na paměti a neošetřujte sami.

Na závěr je třeba poznamenat, že je nejlepší, aby se věc vůbec před nástupem těžké bolesti po cvičení. K tomu je třeba cvičit dost pravidelně, aby vaše tělo v dobrém stavu. Taková pravidelná, přiměřeně měřená zatížení jsou prospěšná pro srdce a pro všechny ostatní orgány. Pak, i když budete muset snášet velkou a dlouhou fyzickou námahu, bude bolest velmi slabá, tolerovatelná. Nebo nezažijete vůbec žádné nepohodlí. Než začnete cvičit, měli byste svaly dobře zahřát. A pak bude bolest po vyučování minimální.

Svalová bolest po cvičení: jak se zbavit

Mnoho začínajících sportovců po několika dnech tréninku vypadá jako bolest svalů. To vyvolává otázku, jak se zbavit bolesti svalů po cvičení. To je obzvláště znepokojen novými v tělocvičně, kteří se snaží zakrýt vše najednou, což dává nevyužitému tělu obrovské zatížení.

Svalová bolest: příčiny a příroda

Příčiny svalové bolesti (myalgie) jsou různé - od emocionálních výbuchů a infekcí až po přetrénování těla.

Jsou-li pocity trvalé a nezmizí během 4-5 dnů - je to příležitost, abyste se poradili s lékařem. Problém může být skrytý. V tomto případě je hlavní příčinou bolesti stále fyzická námaha.

V praxi, zpravidla člověk nemá zkušenosti akutní myalgie. Příznaky se objevují asi den (po spánku). Pokud se po cvičení, vaše svaly bolí, odrazuje od jakékoli další praxe. Současně, pokud nesnižujete bolest svalů, ale přetrváváte v pokračujících cvičeních, bude to mít za následek trvalou hypertonicitu těla a riziko různých onemocnění. Je-li člověk obtížné vylézt po schodech nebo dělat jednoduché domácí práce, musíte si vyzkoušet ty nejlepší způsoby, jak se zbavit svalové bolesti.

Proč je bolest ve svalech

Ve skutečnosti existuje jen několik příčin bolesti svalů, pokud nebudeme brát v úvahu chronická onemocnění a patologie. Lze je rozdělit do následujících kategorií:

Výhody a poškození těla

Vědci prokázali, že mikrotraumata a nepohodlí v případě bolesti ve svalech, takže se správným přístupem rostou, se ne vždy vyskytují. Jsou provokovány pouze zátěží na hranici možností.

Pokud osoba, přicházející do posilovny, vykonává pokaždé stejný soubor cvičení, aniž by se zvyšoval počet opakování v přístupu nebo hmotnosti zařízení, tělo si na to rychle zvykne. V tomto případě růst svalů nemůže čekat.

Bolest svalů je tedy pozitivním jevem, ale musíte být schopni cítit své tělo. Pokud pravidelně zvyšujete zátěž, bez ohledu na to, zda bylo možné se po cvičení zbavit bolesti svalů, můžete dosáhnout pouze přetrénování.

Neobvyklý stres může být dán, když dostatek času uplynulo pro svalovou obnovu a bolest ustoupila.

Typy bolesti

Když několik sportovců s sebou diskutuje, co dělat se svalovou bolestí, jejich názory v tomto okamžiku mohou být velmi odlišné, protože ne všechny typy bolesti se projevují stejným způsobem.

V závislosti na citlivosti těla, na úrovni atletického tréninku a na zkušenostech ve sportu, bude jeden sportovec pociťovat bolestivé pocity a další se sotva dostane z postele.

Kromě toho se mohou zdroje nepohodlí lišit:

  • bolest v důsledku „okyselení“ krve - vyvolává pocit pálení a zmizí během několika hodin;
  • Strečink - pozdní bolest ve svalech, která nastane 6-7 hodin po cvičení, ale projevuje se zvláště silně až po několika dnech;
  • Traumatická bolest je syndrom, který je způsoben vážným poškozením vazů, kloubů nebo svalů, které je důsledkem zanedbání bezpečnostních pravidel a nedostatku zahřátí.

Metody zpracování

Někteří sportovci, když se chtějí zbavit bolesti svalů, omylem zaměňují kloubní a svalovou bolest.

Pokud kloubní zranění pokračuje v pravidelných cvičeních v posilovně, může to vést k vážným zraněním. Pokud bolest trvá déle než 3 dny, je lepší se poradit s lékařem a ne léčit sám.

Když vznikly nepohodlí v důsledku příliš intenzivního tréninku, zvýšení zátěže nebo obvyklé síly, která se často vyskytuje u začátečníků, může být bolest svalů odstraněna pomocí lékařských a lidových prostředků.

Video "Jak se zbavit bolesti svalů po cvičení"

Užívání drog

Pokud sportovec nepomáhá národním preventivním lékům, musíte přejít na tradiční léky, které jsou určeny k odstranění bolesti ve svalech po cvičení.

Použití silných protizánětlivých léků ve sportu je zakázáno, zejména pokud se člověk účastní sportovních soutěží. Nicméně, tam jsou měkčí způsoby, jak zmírnit bolest ze svalů po cvičení. Mezi nimi, moderní léky, jako jsou masti, balzámy, aspirin, atd. Než začnete užívat pilulky, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, aby mohl zjistit přesnou příčinu bolesti a vybrat si bezpečný lék.

Krémy a masti pro bolest svalů jsou poměrně účinné prostředky. Jsou také nazývány možností pro líné - rozmazané potřebné části těla, a čekat na výsledek. Používají hlavně bylinné masti, stejně jako přidávání různých olejů, žluč, atd. Aktivní složka ve složení balzámu pomáhá zmírnit bolest svalů. To může být capsicam, voltaren a jiné aktivní složky.

Prášky

Pro zmírnění bolesti svalů po cvičení mohou být užívány léky proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen. Musíte pečlivě zacházet s vlastní péčí, protože časté užívání těchto léků je návykové a velmi pomalé svalové zotavení v budoucnu. Také, tyto léky jsou zaměřeny pouze na odstranění příznaků, a ne bolest samotná po cvičení, takže s prášky a jít do cvičení je nejvíce ztrácí možnost.

Snižte bolest svalů bez léků

Když celé tělo doslova bolelo a zvraty od silné bolesti svalů, není nutné uchýlit se k lékům první den. Vynikající čisté nepříjemné příznaky časově ověřené techniky, jako je masáž a správná výživa. Stačí přesně zjistit, jak to funguje.

Horká lázeň

Pokud chce sportovec po aktivním tréninku snížit bolest svalů, potřebuje jen zklidňující koupel. Faktem je, že po tréninku je veškerá svalová hmota v těle maximálně napjatá, tělo je na natažené. Horká voda dokonale snižuje pocit přetrénování a působí jako příjemný prostředek na zmírnění bolesti.

Stejným efektem je návštěva vany nebo sauny.

Důležité: koupel, zejména horká, se nedoporučuje pro osoby s kardiovaskulárními problémy.

Masáže

Masáž je také skvělá, aby pomohla zmírnit bolest a nepohodlí ve svalech po sportu. Může se jednat o sportovní masáž, celkovou masáž nebo dokonce proceduru doma. Hlavní věc - uvolnit svaly a uvolnit napětí. Taková terapie je považována za jeden z účinných způsobů, jak snížit bolest svalů po cvičení.

Lidové metody

Odstranění bolesti ze svalů po cvičení pomůže pití čerstvých třešní z třešně na několik dní, můžete také jíst bobule sami. Lidé se již dlouho nazývají třešničkou na dortu. Bobule přinesou tělu tón a zlepší celkové zdraví.

Pokud se po 1-2 dnech vrátíte k tréninku v tělocvičně, první třídy by měly být usnadněny tak, aby se bolest v nohou po tréninku nevyskytovala.

Jídlo a pití

Chcete-li odstranit bolest, která nastane po hraní sportu, musíte také dodržovat správné výživy a pití režimu. Podle vědců, hlavní příčinou nepohodlí po návštěvě tělocvičny je dehydratace těla. Aby se tomu zabránilo, stačí vypít více vody. Aby se svaly v případě přetrénování méně zranily, je nutné jíst správně, včetně dostatečného množství sacharidů ve stravě. Odstraní pocit slabosti a přivedou tělo k tónu.

Odpočinek od tréninku

Pro snížení nepohodlí a zbavit se bolesti svalů, pravidelně cvičit odpočinek od intenzivní cvičení: pro zdraví je to velké plus.

Malá přestávka trvající 2 až 3 dny pomůže svalovým vláknům zotavit se, naopak postup s růstem svalstva bude rychlejší.

Je také žádoucí střídavě zatěžovat různé svalové skupiny. To eliminuje přetrénování a odstraňuje monotónnost ze cvičení.

Psychologický faktor je velmi důležitý při sportu, protože pokud se zájem zmenšil a motivace k práci je pryč, je třeba změnit systém povolání.

Můžu trénovat s bolestí svalů

Mnoho sportovců, kteří cítí bolest ve svalech další den po tréninku, přemýšlí, jestli si mohou odpočinout od tréninku.

Pokud se člověk cítí intenzivní fyzickou bolest, pak to může jen signalizovat, že svaly nebyly obnoveny a potřebují odpočinek po dobu 2-3 dnů. Během této doby bude tělo schopno obnovit energetické rezervy.

Pokud je bolest tolerovatelná a je způsobena pouze akumulací kyseliny mléčné, můžete si dokonce vyzkoušet trochu tréninku, přeskočit jen jeden den mezi třídami.

Snadné cvičení by mělo být založeno na pravidlech: provádění 1-2 cvičení se dvěma přístupy. Obecně by zatížení mělo být 50-60% normálu. Takové školení by mělo být prováděno pouze těm sportovcům, kteří si absolutně nechtějí odpočinout a zotavit se.

Profylaktická činidla

Chcete-li minimalizovat riziko dlouhotrvajících a nepříjemných pocitů po sportu, postupujte podle několika jednoduchých pravidel, která pomohou vyhnout se bolesti svalů. Většina z nich neposkytuje velké finanční ani časové náklady. Stačí, aby vaše tělo dostalo 10-15 minut pozornosti denně a výsledky vašeho tréninku jsou optimalizovány.

Školení by mělo začít rozcvičkou. Pokud dáte tělu zátěž od prvních minut bytí v hale, nezastavené a nevyhřívané svaly mohou začít bolet. Trénink v tomto případě nepřinese radost a nebude úplný, protože sportovec nebude schopen dát vše v plné síle.

Začátečník by neměl okamžitě přijmout pokročilý fitness program. To nedosáhne požadovaného tvaru rychleji, ale silná bolest v celém těle se bude cítit na druhý den. Je lepší začít s 10% celého komplexního programu (dělat všechna cvičení, ale s menším počtem opakování), a pak s každým tréninkem přidejte zátěž na základě vaší pohody.

Každý trénink je schopnost naslouchat svému tělu. Na konci tréninku určitě musíte provést několik protahovacích cvičení: tím se odstraní únava ze svalů a pomůže vám relaxovat. Dokončit lekci lepší kontrast sprchy.

Po tréninku věnujte pozornost vodní bilanci vašeho těla. Během tříd se sportovec velmi potí, což implikuje potřebu obnovit vodu v těle. Sportovec by měl vypít nejméně 2 litry čisté vody denně.

Výživa také výrazně ovlivňuje celkový stav těla. Vyvažování a komplexní výživa s důrazem na proteinové potraviny a vitamíny (zejména A, C a E) pomůže snížit nepohodlí po cvičení.

Bolest po cvičení

Máte po tréninku bolestivé svaly? Takže, jak se říká, snažili jste se! Ale vážně, svalová bolest, která se objeví na 1-2 den po vyučování, je zcela normální. Svaly fungovaly - tak musí být nemocný. Nicméně, v případě, že bolest přináší značné nepohodlí, měli byste hledat přesnější příčinu. Jak zmírnit bolest a chránit ji před budoucností?

Obsah článku:

Příčiny svalové bolesti po cvičení

Teorie vzniku svalové bolesti je mnoho. Vyzdvihneme ty hlavní:

  • Působení kyseliny mléčné. Rychle se hromadí ve svalových buňkách a je určitým vedlejším produktem fyziologických procesů. Když opouští tělo, objeví se nepohodlí, a když opakujete cvičení této kyseliny, stává se stále více a více. K vymývání této látky krví dochází během 24 hodin a její akumulace ve svalech během cvičení je naprosto bezpečná.
  • Zhoršující se bolest Stává se, že svalová bolest "pokrývá" pouze na 2-3 den tréninku. Důvodem je mikrotraumata svalových vláken. Není čeho se bát: zraněné svaly provokují tělo, aby aktivovaly ochranné síly a zvýšily vylučování hormonů, aby rychle odstranily svaly strusek a obnovily poškození. Po 3-4 cvičeních začíná bolest ustupovat. Doporučuje se neustále měnit zatížení a intenzitu tréninku.
  • Zvýšená reaktivita svalů. Tento případ je způsoben exacerbací citlivosti nervových zakončení v důsledku silného svalového zatížení v důsledku změny biologické rovnováhy tekutiny a soli. To znamená nerovnováha. Kromě bolesti může tato příčina také vést k křečím lýtkových svalů. Pro prevenci doporučeného protažení "před a po", stejně jako kompenzace nedostatku tekutin v procesu tréninku.
  • Nadměrný pohyb s neustálým pocitem slabosti svalů, silných bolestí a ztráty síly, můžete bezpečně vyvodit závěr, že tělo je vyčerpané - jste přetrénovaní. Z hlediska biochemie se to vysvětluje nerovnováhou dusíku nebo ztrátou více bílkovin ve srovnání s výsledkem. Neodstraňující symptomy vedou ke snížení imunity, hormonálnímu a menstruačnímu selhání a dokonce ik neplodnosti.
  • Trauma. V tomto případě má bolest otravný a chladivý charakter, zhoršený náhlými pohyby a pod zatížením jakékoli síly. Často je doprovázena otokem v místě poranění, stejně jako zhoršením celkového stavu. Projev bolesti - okamžitě, méně často - druhý den.
  • Cvičení s plnou amplitudou (horizontální bench press, deadlift na naprosto rovných nohách a hluboké dřepy atd.). Kromě natahování svalů je zde také skutečnost, že zátěž je přijímána v těch oblastech amplitudy, kde v normálním životě neexistuje. Snížení bolesti lze dosáhnout tréninkem s neúplnou amplitudou.

6 nejlepších způsobů, jak se zbavit svalové bolesti po sportovním zatížení

Co může zmírnit bolest rychle? Vaše pozornost - nejlepší expresní metody!

Na rozdíl od stereotypů je to studená voda, která snižuje bolest svalů, ale nejúčinnější bude střídavě studená a teplá. To může být výplata po dobu 10 minut nebo teplá lázeň (po dobu 20 minut, s mořskou solí), ihned následuje dolování studenou vodou nebo studenou sprchou.

Jeden z nejlepších způsobů, jak odstranit bolest kombinací nízkých / vysokých teplot a těžkého pití.

  • Plavání ve studené vodě

Bez ohledu na trénovanou svalovou skupinu a intenzitu tréninku, plavání (zejména pravidelné) po dobu 15-20 minut zmírňuje bolest efektivněji než jiné metody. Mnoho sportovců, kteří trpí post-tréninkovým tréninkem, se stává velkým fanouškem plavání. K redukci bolesti dochází v důsledku zlepšení krevního oběhu a dilatace krevních cév.

Pokud profesionální terapeut není v okolí, můžete si to udělat sami. Nejdůležitější věcí je zahřátí svalů a návaly horka, aby se k nim dostala krev. Můžete použít k zahřátí svalů olivového oleje s přidáním 2-3 kapek esenciálních (muscat mudrc, levandule, majoránka). Také dnes jsou populární masážní válce (cca. Pilatesové trenažéry), které zlepšují průtok krve ve svalech a pomáhají snižovat bolest. Postup s tímto válečkem trvá asi 15 minut.

Možnost pro nejasné. Masti z lékárny s bylinkami, s esenciálními oleji a žlučem, balzámy nebo protizánětlivými krémy. Tyto látky obvykle obsahují aktivní složky nebo speciální látky, které ovlivňují receptory bolesti (voltaren, paprika atd.).

Ano, přesně. Ihned po tréninku zahřejte. Svaly by měly působit, zejména u antagonistů svalů. Bolí vám záda? Takže musíte "pumpovat" prsní svaly. Bolí vaše bicepsy? Stáhněte si triceps. Roztažení před a po třídě snižuje riziko bolesti o 50%. Vyhřívané svaly navíc snižují riziko poranění.

Jak se vyhnout bolesti svalů po sportu při příštím tréninku?

Aby vás svalové bolesti po tréninku netrápily, nezapomeňte na hlavní pravidla jejich prevence:

Množství absorbovaného proteinu musí odpovídat spotřebovanému množství. Za zmínku také stojí, že pro obnovení těla potřebujete 2-4 g / 1 kg hmotnosti - sacharidů (denně), asi 2 g / 1 kg hmotnosti - bílkovin a také asi 20% celkových kalorií jako neškodných tuků.

Jeho množství za den závisí na váze. Výpočet vzorce: lidská váha x 0.04 = množství vody / den. Vzhledem k nedostatku spotřebované vody je schopnost těla odstranit toxiny narušena a proces regenerace svalů trvá mnohem déle a obtížněji. Pijte vodu!

Akcelerace je usnadněna 3-4 kardio cvičeními týdně. Doplňkový kyslík a urychlení krevního oběhu přispívají k rychlé likvidaci kyseliny mléčné a toxinů přímo.

  • Po tréninku - ošetření vody!

Střídavou studenou a teplou vodu ve 3-5 cyklech.

  • Nezapomeňte na masáž

Po tréninku - nezávislý (nebo požádat někoho, aby "hníst" svaly), a jednou za měsíc - profesionální.

Jedním z nejdůležitějších jsou mastné kyseliny (300 mg na 1 kg hmotnosti), které snižují zánětlivý proces ve svalech a stimulují imunitní systém. Hledáme je v lněném oleji a rybím oleji.

Třídy s velkým počtem opakování (od 10 do 15) a pevnou váhou se střídají s třídami s malým počtem opakování cvičení (od 6 do 8) a nízkou hmotností.

  • Vyhněte se tréninku, který trvá déle než 1 hodinu

Maximální doba výuky je 45 minut. Po hodině cvičení se hladiny testosteronu snižují a hladiny kortizolu se zvyšují.

S jeho nedostatkem začíná hladina kortizolu klesat, v důsledku čehož je proces zotavení narušen a zvyšuje se riziko zranění. Optimální doba pro normální spánek je 8 hodin.

  • Doplnění antioxidantů

Je nezbytný pro neutralizaci produktů rozkladu v těle. Hledáme antioxidanty v retinolu, karotenech, kyselině askorbové a tokoferolu, v selenu, v kyselině jantarové a také v flavonoidech (modré zelí a třešeň, rozinky, tmavé hrozny).

Jeden způsob, jak se rychle zotavit po třídě. Melounová šťáva (pouze přírodní!) Snižuje bolest svalů díky aminokyselině v jejím složení (L-citrulin), který podporuje odstranění kyseliny mléčné z těla. Pijte tuto šťávu by měla být hodinu před třídou a jednu hodinu po.

  • Potraviny, které mohou zmírnit bolest

Kromě šťávy z melounu je zde černý rybíz, ostružiny s borůvkami, brusinkami a hroznovými šťávami. Anthokyaniny obsažené v těchto produktech pomáhají snižovat zánět a bolest. Pro tyto účely jsou také užitečné oloupané brambory, okurky a fíky s granátovým jablkem, vlašskými ořechy a petrželkou a zázvorem. Nezapomeňte na odvar z lékořice (nejúčinnější), z heřmánku a lipy, z divoké růže nebo rybízových listů, z kůry bílé vrby, medvědice nebo hypericum.

Kdy se mám obrátit na specialistu?

Bolest kloubů a svalů nelze zaměňovat. Bolesti kloubů, na rozdíl od bolesti svalů, jsou velmi závažným problémem, který může vést ke kritickým zraněním. Pamatujte také, že těžké svalové poškození může být způsobeno chronickým přepětím. Důvodem pro návštěvu lékaře je proto bolest, která trvá déle než 72 hodin.

Dělat ruce po cvičení, co dělat

Po zranění se zranily ruce, co dělat

Bolest svalů po cvičení - lze se jim vyhnout?

V důsledku toho se po cvičení osoba unaví. Ale po určité době zmizí únava a bolest svalů, protože kyselina mléčná vstupuje do krevního oběhu do jater, kde se z ní biochemickými reakcemi (glukoneogeneze) znovu vytváří glukóza, zdroj energie. Pod vlivem neustálého fyzického tréninku na svaly se zvyšuje průtok krve, což přispívá k růstu jednotlivých svalových vláken a svalů obecně.

Po cvičení je ale jiný typ bolesti svalů, nazývají se retardované. Pozdní bolest nastane následující den a může se na chvíli zvýšit. Důvodem těchto bolestí je, že při intenzivním zatížení svalů dochází k mikrotraumatům svalových vláken. Po mikrotraumatu často začíná malý zánětlivý proces ve svalových vláknech, což způsobuje, že bolest se v prvních dnech zvyšuje. Pokud člověk pokračuje v cvičení, ale zároveň snižuje zátěž, bolest postupně přechází. Poté může být cvičení postupně zvyšováno.

Konečně, velmi silná bolest může objevit, když sval je roztrhaný během tréninku. Tato bolest nemůže být zaměňována jednoduše se svalovou bolestí - je tak silná, že nedovoluje pohyb. Otok a hematom se objevují v místě ruptury, svalová funkce je zcela ztracena (například když praskne sval ramene, není možné ohnout ruku). Když je sval úplně roztržený, objeví se na povrchu těla deprese. V případě neúplného prasknutí svalu se v místě poranění pozoruje hematom a silná bolest, ale sval může částečně zachovat svou funkci.

Jak zabránit vzniku svalové bolesti na pozadí fyzické aktivity

K tomu potřebujete znát základní principy školení:

    pravidelné školení; pouze pravidelná cvičení zajistí správný vývoj svalů a absenci mikrotraumat na svalových vláknech; Vzhledem k tomu, že tělo je zvyklé na včasné odebrání přebytečné kyseliny mléčné ze svalů, po cvičení již nevzniká únava a bolest svalů; zvyšování zátěže - tělo by si mělo na zátěž postupně zvykat, teprve pak se vyrovná s vylučováním metabolických produktů a svalová vlákna nebudou vystavena prasknutí; bolest po cvičení je špatná; pokud trénujete správně, výsledkem každého sezení bude veselost, dobrá nálada a úplná absence bolesti; zahřívání svalů před hlavní zátěží pomocí speciálních cvičení, která způsobují krevní spěch do svalů; přísun živin a kyslíku z krve může snížit intenzitu glykolýzy a tím i množství kyseliny mléčné; dobré prokrvení svalů také sníží jejich zranění.

Jak zmírnit bolest svalů po cvičení

Pokud bolest ve svalech není příliš silná (to znamená, že není spojena se svalovým zlomem), pak byste měli pokračovat v mírném cvičení, pouze snižovat jejich intenzitu a trvání. To přispívá k revitalizaci celého organismu, včetně metabolických procesů a krevního oběhu. Kyselina mléčná se tak rychle vylučuje z těla, svalová vlákna jsou méně zraněna.

K odstranění kyseliny mléčné ihned po cvičení musíte pít co nejvíce tekutiny.

Není to špatná pomoc, která přinese masáž kyseliny mléčné a teplou sprchu. Oba postupy přispívají k odstranění svalového spazmu, což zase vede k expanzi krevních cév, které byly dříve stlačeny svaly. Intenzivní krevní oběh a zvýšený objem tekutiny v krevních cévách přispívají k rychlému přechodu kyseliny mléčné do jater.

Pokud však došlo k prasknutí svalů, musí zraněná končetina vytvořit mír (dát dlahu nebo kolík na jakýkoliv protáhlý předmět schopný upevnit dva klouby), dát končetině vyvýšenou polohu a připojit studené místo zranění. Poté musí být oběť doručena na pohotovost.

Jak zmírnit bolest svalů po těžkém cvičení?

Pokud nejste zvyklí pracovat dobře v posilovně, nebo jste například pracovali na letní chatě, nebo dokonce na základní škole, jste doma provedli opravy a na druhý den máte svalovou bolest, nezanedbávejte se tím, že se ocitnete na seznamu „pacientů“. Rychle odstranit nepohodlí ve svalech nebude fungovat, ale trochu jednodušší stav. To vám pomůže následující tipy.

Odstraňte svalovou bolest

    Vezměte si teplou sprchu, nebo ještě lépe - oblékněte vanu vřele a snažte se nepřekonat celý den, a možná i několik dalších dnů, vezměte více tekutin (nejlépe jednoduchou pitnou vodu nebo zelený čaj), pokud je bolest svalů opravdu tak silná, že je pro vás obtížné se pohybovat. Lehká masáž s hřejivými krémy a saunou nebo vanou vám pomůže

Důležité: nezastavujte fyzickou aktivitu, nepokoušejte se odpočívat v posteli a neomezujte svou mobilitu, naopak - musíte se více pohybovat!

Jak předcházet bolesti svalů po cvičení

Za žádných okolností by člověk neměl připravit větší fyzické zatížení nepřipravenému tělu. A další den po prvním tréninku nebo výletu do země, svaly nebolí, musíte si pamatovat a dodržovat následující pravidla.

    Chcete-li zvýšit zátěž, musíte postupně a nepřijatelně začít trénovat nebo jakoukoli jinou práci s těžkými fyzickými cvičeními, musíte jít od jednoduchých k obtížným těsně předtím, než začnete dělat základní práci nebo trénink, zahřát si svaly, uspořádat je trochu warm-up - udělat pár ne ostré dřepy pomalu zvedněte a spusťte ruce, udělejte pár ohybů dopředu a dozadu, ze strany na stranu

Snažte se obecně vést aktivní životní styl!

A pro to není vůbec nutné jít do sportu vážně, jen fyzické zatížení těla by mělo být pravidelné - chodit více a dělat alespoň minimální cvičení každé ráno. Máte-li sedavé zaměstnání, vstávejte z pracovní plochy častěji a chodíte po kanceláři, a když sedíte na pracovišti, vždy sledujte polohu a udržujte záda rovnou.

Všechna tato doporučení se zdají být zřejmá a známá, ale musíte přiznat, že v každodenním životě na ně často zapomínáme.

Způsoby zmírnění bolesti po cvičení

Po značné fyzické námaze, například tréninku, převodu váhy, práci v zemi atd. Se může objevit bolest svalů a kloubů. Toto je jeden kvůli zvýšeným hladinám kyseliny mléčné ve svalové tkáni, nebo kvůli mikrotraumům svalových vláken. Úroveň syndromu bolesti přímo závisí na velikosti a trvání fyzické námahy a na stupni způsobilosti osoby. Jaké jsou způsoby, jak zmírnit bolest?

Bolest svalů po cvičení

Jak snížit bolest svalů po námaze bez medikace

Nejjednodušší a cenově nejdostupnější možností pro snížení bolesti po cvičení je vzít si teplou koupel. Pro větší efekt přidejte do vody mořskou sůl - od 100 do 200 gramů. Teplota vody by neměla překročit 40 ° C. Bolest rychle ubývá. Spolu s úpravou vody si po tréninku vezměte silný černý čaj s cukrem.

Ještě účinnější metodou je sprcha. Střídavé vystavení chladu a teplu pomůže jednak snížit zánět a jednak urychlit krevní oběh a snížit bolest. Začněte studenou sprchou, upravte teplotu vody v rozmezí 10-15 ° C, trvání procedury - od 30 do 60 sekund. Pak se teplá sprcha: teplota je 37–40 ° C, doba trvání je od 60 do 120 sekund. Tento postup opakujte 3-4 krát. Bolest buď úplně zmizí, nebo v extrémních případech bude mnohem slabší.

Pokud nemáte možnost se vykoupat nebo sprchovat, aplikujte střídavě ledové obaly a láhev s horkou vodou do postižených oblastí. Nejdříve naneste studený (asi 10 minut), pak zahřejte (po dobu 20 minut)

Poměrně účinným způsobem řešení bolesti způsobené fyzickou námahou je dodatečná zátěž. Na první pohled se tato metoda může zdát paradoxní, ale je velmi účinná. Například, pokud máte bolesti svalů po cvičení, zkuste pracovat v zahradě kopání země. Jen na začátku zahřejte svaly po předehřátí. Jinak, místo zmírnění bolesti, to může jen zesílit.

V některých případech pomáhají reflexní terapeutické metody, například akupunktura. Tyto metody jsou velmi populární v orientální medicíně. Takový postup by ovšem měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Konečně, skvělý a vysoce účinný způsob, jak zmírnit bolest svalů po těžké fyzické námaze je masáž. Během masáže prováděné zkušeným odborníkem, zejména při použití zahřívaných mastí, gelů nebo olejů, je aktivován průtok krve do svalové tkáně, zlepšuje se metabolismus a křeč je odstraněn. Kromě toho, tento postup je relaxační, uklidňující. V naprosté většině případů se po dobré masáži přestane obtěžovat i velmi silná bolest. Lehkou masáž si můžete udělat lehkou masáž doma.

Jaké léky lze použít k úlevě od bolesti svalů

Existují však časy, kdy léky nestačí. Pokud například není možné získat masáž nebo je bolest tak silná, že ani horká lázeň, ani kontrastní sprcha nepřinesou znatelný reliéf. Pak se musíte uchýlit k drogové terapii.

Existuje mnoho léků, které mají poměrně účinný analgetický účinek. V závislosti na individuální reakci vašeho těla, můžete si vzít například následující prášky: - "Ibuprofen", - "Ketorol", - "Baralgin", - "Sedalgin", - "Maksigan".

Je lepší užívat léky v kombinaci s léky, které zmírňují svalové křeče, například „No-spa“, „Spasmalgon“. Některým lidem dobře pomáhá takový jednoduchý a dobře známý lék, jako je aspirin.

Samozřejmě je lepší používat známé léky, které nevedou k negativním vedlejším účinkům. Například, stejný aspirin by neměl být používán pro žaludeční vředy a v některých jiných případech.

Snižte bolest svalů

Existuje také řada mastí a gelů, které mají analgetické a oteplovací účinky. Můžete použít například mast "Nayatox", která ve svém složení obsahuje jed střední kobry střední Asie. Nebo gel "Ketonal". Oba tyto nástroje rychle snižují bolest. Měly by být vtírány do problémové oblasti, dokud nevznikne pocit tepla, a pak se teple oblékají nebo zakryjí bolavé místo silnou látkou, ručníkem.

Pokud nepomáháte a léky, vyhledejte lékařskou pomoc. Během tréninku můžete mít roztržené nebo vymknuté zuby. V tomto případě potřebujete pouze kvalifikovanou pomoc. Mějte to na paměti a neošetřujte sami.

Na závěr je třeba poznamenat, že je nejlepší, aby se věc vůbec před nástupem těžké bolesti po cvičení. K tomu je třeba cvičit dost pravidelně, aby vaše tělo v dobrém stavu. Taková pravidelná, přiměřeně měřená zatížení jsou prospěšná pro srdce a pro všechny ostatní orgány. Pak, i když budete muset snášet velkou a dlouhou fyzickou námahu, bude bolest velmi slabá, tolerovatelná. Nebo nezažijete vůbec žádné nepohodlí. Než začnete cvičit, měli byste svaly dobře zahřát. A pak bude bolest po vyučování minimální.

Proč po fyzickém namáhání bolí svaly? Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?

Nováček přichází po cvičení s pocitem štěstí spojeným se začátkem nového života v krásném a tónovaném těle. Cítí se spokojen s odvedenou prací a zítra se chce vrátit do posilovny a usnout s těmito myšlenkami.

Ale všechno se změní, když se začínající sportovec probudí a cítí silnou bolest ve svalech trénovaných v předvečer. Proč svaly po fyzické námaze ublížily - tomuto a dalším otázkám bude věnován článek.

Příčiny bolesti svalů

Chcete-li zjistit, proč svaly bolí, musíte se dostat do příčin bolesti, které mohou být několik. Představte si ty hlavní:

    Slza, svalová přestávka. Poškození kloubu, pojivové tkáně. Vážné pro současnou úroveň školení mikrotrauma. Vystavení kyselině mléčné.

První možností je ostrá bolest svalů během a ihned po cvičení.

Druhá možnost je přisuzována tomu samému, s tím, že s kombinací několika příčin může být bolest kloubů zaměněna za bolest svalů. Tato položka také poskytuje odpověď na otázku, proč se svaly po běhu zranily. Faktem je, že během běžících cvičení, nejen svaly na nohou, ale i klouby, které mohou také bolet, zažívají zvýšený stres.

Třetí a čtvrtá příčina svalových bolestí jsou synonymem samy o sobě. Tam, kde je závažná mikrotrauma, existuje kyselina mléčná. Svalová bolest někdy po ukončení tréninku (nejčastěji se projevuje následující ráno) je jasným signálem vystavení nadměrnému mikrotraumatu a kyselině mléčné.

Mnozí se zajímají o otázku, proč svaly zranily den po cvičení. To je způsobeno tím, že k nahromadění kyseliny mléčné ve svalových vláknech dochází postupně. Když je dosaženo jeho největší koncentrace, člověk zažije bolest.

Jak se zbavit bolesti svalů

Nejčastěji začátečníci nedělají absolutně nic, aby zabránili vzniku bolesti ve svalech následující den. Jako výsledek, druhý den ráno i vylézání z postele se stává časově náročným a vyvstává otázka, proč se svaly po fyzické námaze zranily a co dělat s bolestí.

Tomu se lze vyhnout provedením některých činností bezprostředně po tréninku:

Protahování Chcete-li částečně "pryč" kyseliny mléčné, můžete se pokusit natáhnout okamžitě po třídě. Stojí za to věnovat 5-10 minut zahřát, takže další den se budete cítit jako plnohodnotný člověk. Žádný odpočinek! Bezprostředně po cvičení byste neměli nikdy odpočívat. Pokud se lekce konají v tělocvičně, pak musíte chodit alespoň 20-30 minut, než se dostanete do auta (minibus, autobus) a jít domů. Můžete také spustit jako extra warm-up nebo si vzpomenout na své dětství skokem pět minut na švihadlo. Pokud jsou tréninky doma, nejlepší cestou je udělat krátkou procházku hned po vyučování. Tělo ráno řekne za půl hodiny na čerstvém vzduchu. Horká lázeň - způsob, jak relaxovat, zbavit se kyseliny mléčné. Taková lázeň se často doporučuje užívat následující den po cvičení, když je již fyzický stav žalostný. Ale je lepší varovat než léčit. A nejčastěji, když jde o první trénink, tělo žádá o relaxaci a horká lázeň je nejlepším způsobem, jak to udělat. Hodina strávená v horké lázni nebo vany, zmírní bolest svalů a předejde bolesti ráno.

Další den...

Pokud je stav již spuštěn a druhý den ráno je trápena otázkou, proč se svaly po cvičení zranily, co dělat, pak musíte vyzkoušet následující:

    Nejdřív je třeba si dát horkou koupel. Pak opakujte včerejší trénink ve světelném režimu, navzdory přítomnosti bolesti svalů. Pokud se svaly neprotahují, pak mohou na další týden onemocnět. Ano, zpočátku to bude bolestivé, ale po cvičení se budete cítit uvolněně, a ustaraný příznak uplyne po dvou nebo třech dnech, a ne za týden, jak se to stane, když nic neděláte ráno po hodině. Pomáhá eliminovat bolestivost a speciální krém.

Příště je žádoucí dělat cvičení v šetrném režimu, aby nedošlo k roztržení svalové tkáně znovu. Počet takových lehkých cvičení je určen na základě fyzické kondice sportovce.

Hlavní věc - nebojte se bolesti a nepřehánějte to

Svalové bolesti jsou přirozeným jevem pro první cvičení. S největší pravděpodobností, že se provede natažení, koupání a procházky po posilovně okamžitě po tréninku, bude sportovec stále cítit nějakou bolest příští ráno. A v tomto případě se nejedná o kyselinu mléčnou, jejíž účinky můžete rychle bezpečně zbavit, ale v mikrotraumatech svalů, které se ukázaly být pro neškolené tělo příliš závažné. Nebojte se toho. Bolest svalů způsobená mikrotraumatem zmizí bez poškození těla.

Ale odpovědět na otázku, proč se svaly po fyzické námaze zranily, je třeba si pamatovat ještě jednu věc. Abychom se vyhnuli příznaku přetrénování, není třeba být v prvních třídách příliš horlivý. Je nezbytné dát tělu zvyknout si na fyzickou aktivitu, pracovat na technice cvičení namísto toho, aby dosáhlo požadovaného výsledku. Tato rada pomůže rychle se zbavit nebo nezažít bolest svalů vůbec po prvním tréninku.

A nezáleží na tom, kde se kurzy konají: doma nebo v tělocvičně. Pro tělo, které po dlouhou dobu nezaznamenalo žádné významné zatížení, je školení závažným problémem. To je důvod, proč svaly po cvičení bolestí. Musíte dokončit cvičení dříve, než budete mít pocit, že pro trénink již není síla.

Zpočátku je lepší necvičit se než přetrénovat. Je třeba si to pamatovat.

Když potřebujete zvuk alarmu

V takových případech musíte začít znepokojovat:

    Nelze přesunout žádnou část těla. Cvičená část těla je oteklá. Svalová bolest ustupuje déle než týden.

V ostatních případech hovoříme o banální kyselině mléčné a přetrénování, která nezpůsobí žádné škody.

Pokud však existují určité obavy z fyzického stavu, pak není třeba odložit návštěvu u traumatologa nebo sportovního lékaře. Odborníci po důkladném vyšetření poskytnou nezbytná doporučení a rady.

Svalová bolest během pravidelných cvičení

Vše, co je uvedeno výše, je určeno začátečníkům. A to není překvapující, protože se jedná o ty, kteří trénují méně než tři měsíce, nejčastěji trpí bolestmi svalů. A pro ně je obzvláště důležitá otázka, proč se po cvičení vyvíjejí bolesti svalů.

To je věřil, že lidské tělo, zabývající se v letech, si zvykne na zatížení, což vede k závažné bolesti svalů je nemožné. Naučení tohoto, muži a dívky, kteří byli školení po dobu několika let začínají znít alarm. Ale to není nutné. Lidé, kteří pravidelně vystavují své tělo fyzickému stresu, mohou také zranit svaly. Neobvyklé nebo nadměrné zatížení - to jsou dva faktory, které mohou způsobit bolest svalů, a to i při velkém tréninku. Doporučení jsou stejná: pokud bolest postupně ustupuje, není důvod se obávat. Jinak se poraďte s lékařem.


Články O Depilaci