Gymnastika z celulitidy

Chcete-li porazit celulitidu a nevidíte to o něco déle, musíte se systematicky zabývat celulitidou. Je velmi dobré dělat kardio zátěže: plavání, běh, skákání přes švihadlo a kolo.

Kromě typů fitness přidáváme speciální gymnastiku.

Gymnastika trvá 10 až 20 minut. Zahrnuje několik speciálních cvičení. Tato gymnastická cvičení zabraňují deformaci kůže, suchým objemům, simulují siluetu nohou a pomáhají normálně cirkulovat krev.

Gymnastika začíná s dřepy.

Dělejte 10 dobrých hlubokých dřepů, zatáhněte si paže dopředu a dřepte.

  1. Za druhé, natáhněte jednu nohu a vraťte ji zpět. A udělejte druhou podporu a ohněte se v koleni. Dejte ruce na koleno. Zadní strana by měla být rovná. V této poloze počkejte 10 až 20 sekund. Změňte si nohy a proveďte cvičení znovu. Udělejte na každé noze asi 5-10 krát.
  2. Za třetí, ležící na zádech. Při vdechování zvedněte ruce nad hlavu nahoru a při výdechu sáhněte k tělu rukama maximálně. Po podepření paty a ohnutí dopředu. V této poloze držte tělo až 20 sekund. Cvičení se opakuje 10krát.
  3. Za čtvrté, stále leží na zádech. Položte pravou nohu na levé koleno. A vytáhněte levou stehno se vší silou. Probudil se v této pozici po dobu 20 sekund. Stiskněte pás a zpět na podlahu. S každou nohou udělejte 5 krát.
  4. Za páté leží na pravé straně a loket na podlaze a levé dlani pod hlavou. Zvedněte levou nohu nahoru a dolů. Ale bez dotyku dna. Na každé straně udělejte desetkrát.
  5. Šestý, stojící na nohou, nohy od sebe vzdálené. Lehce ohněte kolena a vydutujte břicho dopředu. Uveďte veškerou váhu těla na jednu nohu. A zůstaňte v této pozici, dokud všechny svaly nebudou zanoyut. Udělejte na každé noze 3-4 krát.
  6. Sedmá, do půlkruhu. Jako byste seděli na neviditelném křesle. Boky byly rovnoběžné s podlahou. Sedněte si na židli asi 20 sekund a odpočiňte si.

Taková malá gymnastika vám pomůže úspěšně bojovat proti celulitidě. Hlavní věc není být líný a začít dělat hned teď!

Nejúčinnější cvičení pro celulitidu

Boj proti efektu "pomerančové kůry" vyžaduje určité úsilí od ženy, trpělivosti a uvědomění si, že bez tělesné výchovy, aby se zbavila celulitidy navždy nebude fungovat. Chcete-li vyřešit problém ochablé kůže, můžete využít služeb osobního trenéra, přihlásit se do sekce bojových umění, koupit předplatné fitness centra, nebo prostě dělat cvičení doma. Volba jedné nebo druhé metody závisí na osobních preferencích, finančních příležitostech a množství volného času, který můžete vyčlenit na školení.

Proč je sport užitečný?

Zdá se, proč potřebujeme sport, pokud si můžete koupit různé krémy proti celulitidě, které vám pomohou zbavit se volné kůže snadno. Len Kravitz, přední vědec z University of Mexico, byl schopen odpovědět na tuto otázku.

Podle něj žádný zázrak kosmetické výrobky nejsou schopni trvale odstranit pomerančovou kůru. Dávají jen dočasný vizuální efekt, který po několika měsících úplně zmizí. Na druhé straně, sport vám umožní bojovat proti celulitidě zevnitř a dává trvalejší výsledek.

Trénink posiluje svalovou tkáň a vytváří nedostatek kalorií, což způsobuje, že tělo jako hlavní zdroj energie využívá tělesný tuk. Proto jsou tělesná cvičení základem boje proti celulitidě, protože s jejich pomocí se můžete zbavit nadváhy a utáhnout volnou kůži a nezakrýt váš problém. Dieta a anticelulitidní kosmetika bude skvělým doplňkem tohoto procesu a urychlí získání krásného těla.

Třídy s osobním trenérem

Pokud člověk nemá potřebný fyzický trénink, pak by měl vyhledat pomoc specialisty. Osobní trenér si vybere vhodnou sadu cvičení, která nepoškodí zdraví začátečníka, a zároveň mu pomůže v krátkém čase trénovat svaly.

Soukromé služby instruktorů jsou drahé, ale toto řešení má mnoho pozitivních vlastností:

  • individuální přístup ke každému klientovi s přihlédnutím k jeho fyzické kondici, hmotnosti, stupni vývoje celulitidy;
  • motivace ke sportu, psychologická podpora;
  • výběr nejvhodnějších přípravných cvičení;
  • neustálé sledování během výuky vám umožní dosáhnout rychlých výsledků.

Osobní trenér bude také sledovat správnost cvičení, která budou chránit před různými sportovními zraněními (podvrtnutí, otlaky, podvrtnutí).

Fitness místnost

Po absolvování kurzu s osobním instruktorem osoba získá základní dovednosti a připraví své tělo na další tělesné cvičení. Dále volba závisí na samotné ženě. Může začít cvičit doma nebo si koupit členství v tělocvičně.

Druhá možnost je nejvhodnější, stejně jako v tomto případě spravedlivý sex dostane přístup ke správnému vybavení a sportovnímu vybavení. Mezi další výhody fitness centra patří:

  • pohodlná učebna;
  • schopnost psát do skupiny proti celulitidě;
  • přítomnost odborných pracovníků, kteří budou vždy odpovídat na vaše otázky;
  • vznik pobídky k dalšímu vzdělávání;
  • psychologickou podporu ze strany členů skupiny.

Program výuky ve fitness centru

Standardní školení se skládá z několika fází:

  • zahřát - 5 minut na stacionárním kole nebo na běžeckém pásu;
  • srdeční oblast - 20 minut chůze po stepperu;
  • třídy v anticelulitidní skupině - cvičení (30-40 minut);
  • odpočinek - 5-10 minut;
  • protahování

Po prvních třech sezeních budou vaše svaly strašně bolavé. To je normální. Nejdůležitější je nevzdávat se a pokračovat v tréninku, jinak veškeré úsilí půjde dolů.

Souběžně s návštěvou fitness centra musíte začít jíst správně a také se vzdát špatných návyků. Tento integrovaný přístup k boji s efektem „pomerančové kůry“ umožní odstranit nadbytečnou hmotnost během jednoho měsíce a uvolnit volnou kůži.

Populární cvičení série

Pokud se z nějakého důvodu odloží do posilovny, může se žena zbavit celulitidy doma. Bude to trvat o něco více času než při návštěvě specializované instituce, ale výsledek bude také působivý.

Existuje několik účinných systémů anticelulitidních cvičení, která se již dlouho stávají populární mezi ženami, které trpí volnou kůží. Každý z nich má své výhody a nevýhody a volba jakékoli metody je založena na osobních preferencích ženy.

Pilates

Účinnost této metody léčby celulitidy je založena na několika principech:

  1. Hladkost cvičení;
  2. Dodržování zvláštního respiračního systému;
  3. Relaxace při cvičení;
  4. Zaměření na jejich pohyby;
  5. Cvičení s namáhanými břišními svaly;
  6. Kontrola správné polohy těla;
  7. Postupné zvyšování fyzické aktivity;
  8. Pravidelnost tříd.

Výhody této techniky proti celulitidě zahrnují:

  • možnost použití bez ohledu na úroveň sportovního tréninku;
  • bezpečnost pro osoby s poraněním páteře a onemocnění kloubů;
  • Vhodné pro osoby s nadváhou nad 20 kg.

Pilates cvičení bojovat proti volné kůži

Systém Pilates obsahuje 5 základních cvičení:

Žena sedí na podlaze a ohýbá nohy. Mějte žaludek, měli byste se zhluboka nadechnout a otočit kolena doprava. Když vydechnete, nohy se vrátí do výchozí polohy. Dále musíte provést cvičení znovu, ale nyní musí být pohyby nasměrovány jiným směrem. Během jedné lekce byste měli otočit nohy 5-7 krát doleva a co nejvíce doprava.

Ležící na zádech, musíte zvednout nohy tak, aby byly ohnuté v kolenních kloubech, a kotníky jsou nataženy vodorovně. Ruce by měly být rozloženy do rovnováhy. Po napnutí břicha by měla být jedna noha vytažena nahoru, zatímco tělo by se mělo otočit doleva. Poté, co se tělo vrátí do původní polohy. Další cvičení musí být opakováno s druhou nohou, pouze tentokrát se tělo otočí doprava. V jedné lekci byste měli dělat 5 pohybů s každou nohou.

Pro toto cvičení budete muset stát na všech čtyřech a opřít se o předloktí. Dále byste měli nejprve natáhnout jednu nohu a pak druhou. Poté, co potřebujete jemně natáhnout a narovnat záda tak, že tělo bylo jako rovný pruh. Po stání v této pozici po dobu asi 10 sekund byste se měli vrátit do výchozí pozice a opakovat cvičení 5krát.

K provedení tohoto cvičení potřebujete fitball - míč pro fitness. Ležící na míči, musíte jít rukama dopředu tak, aby byl pod nohama. Tělo se zároveň musí natahovat vodorovně. Poté, co potřebujete napnout břišní svaly a chodit ruce zpět k míči znovu pod břicho. Tyto pohyby musí být prováděny pětkrát.

Ležící na zádech, musíte zvednout nohu svisle. Další, držet ruce a táhnout směrem k hrudníku. Po 10 sekundách můžete vzít původní polohu. Totéž se musí opakovat s druhou nohou. V jedné lekci musíte udělat 5 cvičení pro každou nohu.

Protahování

Protahování zahrnuje komplex fyzických cvičení zaměřených na protažení svalové tkáně. S jejich pomocí můžete vrátit své tělo zpět do normálu a eliminovat celulitidu v problémových oblastech. Tento systém je vhodný jak pro domácí gymnastiku, tak pro gymnastiku jako doplněk základního výcviku.

Navzdory tomu, že strečink umožňuje posilovat svaly břicha, hrudníku a paží, většina cvičení obsažených v této technice je určena pro natahování nohou. Pokud tedy žena někdy chtěla sedět na rozkolech, pak se její sen může splnit, za předpokladu pravidelného školení.

Sada cvičení pro posílení svalů

Odborníci doporučují denně provádět pět základních cvičení, která jsou stejně vhodná pro začátečníky i profesionální sportovce.

  1. Je nutné stát se přesně, mírně se rozšiřující nohy. Dále musíte svisle zvednout jednu ruku a silně se protáhnout. Poté, co je nutné vrátit se do výchozí pozice a provést stejné cvičení, ale s druhou rukou. Během jedné lekce byste měli provést 12 strie pro obě ruce.
  2. Vezmeme-li pózu, stejně jako v předchozím cvičení, žena potřebuje dát jednu ruku na opasek a druhá sevře krk. V této poloze byste se měli na několik vteřin ohnout na stranu a stát v klidu. Dále se musíte vrátit do výchozí pozice a provést cvičení druhou rukou. Torzo by mělo být prováděno 8-10 krát v každém směru.
  3. Squatting, musíte sevřít krk oběma rukama. Kolena by měla být oddělena. Žena se musí ohnout nejprve na jedno koleno a pak na druhé. Svahy se opakují 6krát pro každé koleno. Jak to udělat, si můžete prohlédnout na videu.
  4. Stojí na všech čtyřech, je třeba protáhnout levou ruku a pravou nohu rovnoběžně s podlahou a natáhnout dobře. Dále byste měli vzít původní postoj a opakovat kroky pro druhou ruku a nohu. Tyto cvičení je nutné provádět minimálně 7krát.
  5. Žena leží na podlaze a zvedá nohy kolmo k podlaze. Další, držte kotníky rukama a táhněte směrem k hrudníku. Po snížení nohou a cvičení se opakuje 8-10 krát.

Bodyflex

Bodyflex je speciální dýchací technika, kterou navrhli Američané Greer Childers. Podstatou této metody, jak se zbavit celulitidy, je speciální dýchací systém, který je kombinován s jakýmkoliv jiným cvičebním schématem. Bodyflex dokáže dokonale doplnit cvičení na Pilates systému nebo Stretching.

Greer Childers věří, že mnoho poruch v těle je spojeno s nedostatkem kyslíku. Jedná se především o celulitidu. Podle ní dokáže speciální komplex dechových cvičení navázat dobrý metabolismus a urychlit spalování tukových tkání.

Před zahájením tělesných cvičení by měla žena rozvinout plíce a nasýtit tělo kyslíkem. K tomu musíte provést následující dechová cvičení:

  • rychle vdechnout a prudce vydechnout;
  • ihned po výdechu byste měli namáhat břišní svaly;
  • po uvolnění tisku musíte pomalu inhalovat a vydechovat.

Komplex dechových cvičení musí být opakován 4krát před každým tréninkem.

Greer Childers nenabízí žádné specifické cvičení. Říká, že každá žena si může nezávisle vybrat třídy, které má ráda. To může být návštěva posilovny, ranní jogging nebo domácí gymnastika. Nejdůležitější je správně dýchat a pak každá fyzická kultura pomůže ztratit další kila, stejně jako se zbavit volné kůže.

5 cvičení metodou Britney Spears

Není to tak dávno, populární zpěvačka Britney Spears přiznala, že její ideální postava je výsledkem dlouhého a tvrdého tréninku síly, který je doplněn přísnou dietou. Na žádost jejích fanoušků hvězda řekla, jaká cvičení jí pomáhají bojovat proti celulitidě.

Chcete-li to udělat, dejte si nohy od sebe, a vezměte jednu činku do rukou. Žena by se měla naklonit dopředu, zatímco nohy se neohnou. Pro jedno cvičení musíte provést 10-12 sklonů. Toto cvičení pomůže dotáhnout volnou kůži na hýždě a posílit zádové svaly.

Nohy by měly být umístěny o něco širší než ramena a ponožky by měly být vypnuty. Ruce se natáhly dopředu a v této pozici musí žena udělat 10-15 dřepů.

Toto cvičení podporuje svalové napětí na bocích a hýždích. Chcete-li zvýšit efektivitu tréninku, můžete si vzít činky v každé ruce nebo dát na vážení náramky.

Žena leží na zádech a zvedá obě nohy nahoru. Dále budete potřebovat 15 minut k pohybu nohou, připomínajícímu kroucení pedálů jízdních kol. Pro ořezávání můžete pod spodní část zad umístit malý polštář.

Ležící lícem dolů, měli byste zvednout ruce a nohy co nejvíce. Po 15 sekundách vyblednutí je nutné vrátit se do původní polohy a provést malou pauzu. Cvičení se opakuje nejméně 8krát. V procesu této okupace jsou u ženy posilovány svaly boků, břišní svaly a hýždě.

Sedět na podlaze, musíte protáhnout nohy dopředu a tlačit je od sebe šířku ramen od sebe. Pak se pomalu ohýbejte s nataženými pažemi a snažte se dosáhnout prstů. Pro jedno cvičení musíte udělat 10-15 svahů.

Doporučení pro lekce o metodě Britney Spears

Pro dosažení očekávaného výsledku a konsolidaci výsledného efektu Madonna doporučuje dodržovat některá doporučení.

  1. Všech pět cvičení musí být prováděno každý den po dobu dvou měsíců.
  2. Spolu s cvičením byste měli přezkoumat svou stravu a odstranit z ní všechny nezdravé potraviny. Pokud si odpustíte denní konzumaci sladkých nebo tukových potravin, můžete zapomenout na odstranění volné kůže.
  3. V přítomnosti zanedbané formy celulitidy je žádoucí používat různé kosmetické prostředky, které urychlují resorpci tukových tkání.

Cvičení proti celulitidě s Dariou Lisichkinou

Daria Lisichkina pracuje již několik let jako instruktor fitness a vede skupinu proti celulitidě. Během své práce byl schopen vyvinout nejjednodušší systém cvičení zaměřených na odstranění váhy, jakož i na zpřísnění volné kůže v problémových oblastech. Tento způsob zacházení s celulitidou se stal velmi populární po celém světě a má pouze pozitivní zpětnou vazbu od profesionálních sportovců.

Daria tvrdí, že můžete získat krásné tělo bez předchozího sportovního tréninku. Aby tělesný tuk zmizel před očima, stačí věnovat 20 minut denně jednoduché fyzické cvičení. Její soubor cvičení určený speciálně pro začátečníky a po takových cvičeních žena neublíží svalu, což je hlavní výhodou „Goodbye Cellulite!“ Technika.

Přečtěte si více o anticelulitidovém programu Daria Lisichkina

Denní fyzické aktivity se skládají z několika fází:

  • respirační procedury;
  • kardio trénink;
  • zahřát na pas;
  • anticelulitidní cvičení;
  • protahování

Za prvé, žena musí připravit plíce na nadcházející školení. K tomu bude muset zhluboka nadechnout a vydechnout ostře 3krát. Dále musíte udělat opak - 3 krát rychle inhalovat a 3 krát pomalu vydechovat. Poté musíte opakovat všechna dechová cvičení ještě dvakrát.

10-minutový běh na běžeckém pásu je vhodný pro kardio trénink, ale pokud takový simulátor není doma, pak můžete jednoduše vyždímat nebo squat 10-15 krát.

Žena by měla být přesně, roztáhla nohy od sebe a položila obě ruce na pas. V této poloze musíte udělat 10 otáček v jednom směru a to samé v druhém.

Po zahřátí musíte začít provádět účinná cvičení z celulitidy.

  1. Nejdříve byste měli udělat 15 hlubokých dřepů.
  2. Další musíte dát nohy na šířku ramen od sebe a dělat 15 dřepy na jedné noze, a pak na straně druhé.
  3. Chcete-li provést třetí cvičení, musíte ležet na zádech a dát ruce za hlavu. V této pozici byste měli zvednout nohy nahoru 10-15 krát. Nemůžete si pomoci s rukama.
  4. Poté, co budete muset převrátit na levé straně a dát ruku pod hlavu. V této pozici by žena měla 10krát zvednout pravou nohu. Totéž by mělo být provedeno levou nohou.
  5. Na konci cvičení komplexu, musíte udělat 10 jednoduchých ohybů bez ohýbání nohou na kolenou.

Po dokončení všech pěti cvičení bude muset žena odpočívat po dobu 5 minut. Dále by se měla stát rovnou a odtáhnout nejprve pravou nohu, pak levou. Totéž se musí udělat s rukama.

Jak moc potřebujete trénovat podle metody Lisichkina závisí na stupni celulitidy, stejně jako na pravidelnosti tříd. Pokud je žena vážně a věrně dodržována doporučení Darya, výsledek cvičení bude patrný po měsíci a půl.

Nabíjení celulitidy: účinnost a cvičení

Bohužel jen zanedbatelné procento žen nikdy čelilo problému celulitidy. Pro naprostou většinu spravedlivého pohlaví se „pomerančová kůra“ stala téměř sekundárním sexuálním znakem. Místo izbavitsya-ot-cellyulita.ru nám opět připomíná, že tento soubor pomůže vyřešit pouze soubor opatření. Sport se stane nedílnou součástí vašeho boje proti celulitidě. Takže, co to je, efektivní nabíjení z celulitidy?

Jak zlepšit výsledek?

Než půjdete přímo na cvičení, chceme si povšimnout několika důležitých bodů, které vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného efektu.

Nechte se inspirovat! Příběhy o úspěchu hubnutí celebrit:

Alla Pugacheva vzala 51 kg a rozhovor v Cosmo

Polina Gagarina odhalila tajemství štíhlé postavy!

  1. Sledujte svou stravu. Nejezte před cvičením nebo bezprostředně po něm. Nejlepší volba: svačina na hodinu před cvičením a jedna hodina po nich.
  2. Krémy a gely proti celulitidě jsou neúčinné. Nicméně, v duetu se sportovním zatížením - to je skvělý nástroj v boji proti "pomerančové kůře". Před tréninkem naneste tenkou vrstvu produktu na problémové oblasti.
  3. Mnoho dívek říká, že použití termálního prádla během sportu dává úžasný výsledek. Je to také příležitost rychle zhubnout.
  4. Začněte s lehkým zatížením půl hodiny denně, aby bolest ve svalech neodradila vaši touhu pokračovat.
  5. Nabíjení celulitidy by mělo končit kontrastní sprchou. Za prvé, pomůže to osvěžit. Za druhé, zlepší krevní oběh v cévách.

Cvičení pro hýždě

Celulitida na hýždě se objeví na prvním místě, později pokrývají boky a nohy. Je možné získat elegantní tvary a obložení zadku, bez jakéhokoliv zvláštního úsilí. Pouze 5 minut denně a za měsíc si všimnete dramatických změn.

Cvičení 1. Velmi jednoduché cvičení, ale efektivní. Posaďte se na zem s nohama rovně. Držte záda rovně. Nyní se pohybujte po hýždě, střídavě tahejte dopředu vlevo, pak pravou nohou. Deset „kroků“ vpřed a stejný zádech bude dostačující.

Cvičení 2. Nabíjení celulitidy není možné bez dřepů. Nicméně, squat je nutné správně. Udržujte nohy v šířce od sebe a udržujte záda rovnou. Nedělejte hluboko, jen ohněte koleno v pravém úhlu. Začněte s 20 opakováními. Brzy uděláte tolik dřepů, kolik to tělo dovolí. Je žádoucí dosáhnout pocitu pálení v tlacích, hýždích a stehnech.

Cvičení 3. Postavte se k jakékoli podpěře (například zadní části židle) a opřete se o ni rukama. Take rovnou nohu zpět a až na úroveň, kde napětí v gluteus bude cítit. To je v této výšce, bez snížení, ohnout a rozepnout nohu u kolena. Pro každou nohu opakujte 15 krát.

Cvičení 4. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Noha v blízkosti hýždí. Zvedněte pánev tak vysoko, jak můžete, a pomalu spusťte dolů. V tomto případě je zatížení rovnoměrně rozloženo na bocích, hýždích, nohách a dokonce i na lisu. Opakujte 20 krát.

Cvičení 5. Poklekněte dolů a přitom udržujte záda rovnou. Ruce pro pohodlí je lepší oddělit se na boky. Squat jednu stranu a druhou stranu nohou na podlahu 20 krát. Jako bonus získáte také osikový pas.

Místo izbavitsya-ot-cellyulita.ru doporučuje: osvědčené prostředky pro hubnutí a zbavení se celulitidy

Kapky na spalování tuků Bee Slim - bezpečný a účinný úbytek hmotnosti navždy.

Krémový vosk Zdravý z celulitidy pomáhá po dobu 20 dnů!

Nabíjení celulitidy na bocích a nohách

Cvičení 1. Lehněte si na břicho, založte si ruce před sebe a připojte hlavu k vrcholu. Nohy musí být ohnuty na kolenou v pravém úhlu a přes nohu. Natlačte lis, zvedněte obě nohy do výšky, kterou můžete. Pokud je to velmi těžké, zkuste nejprve zvednout jednu nohu. Toto cvičení pomůže posílit zadní stranu stehna, hýždě a pumpovat břišní svaly.

Cvičení 2. Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou. Vezměte pravou nohu zpět. Držte nohu paralelně s podlahou a proveďte krátké tahy nahoru. Dost na 20 opakování pro každou nohu.

Cvičení 3. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Vezměte si nohu na stranu tak, aby tvořila pravý úhel s tělem. Udělejte si krátké houpačky vpřed. V tomto případě je vnitřní stehno utaženo.

Cvičení 4. Lehněte si na levou stranu, aby se celé tělo nacházelo na jednom řádku. Opřete se o loket. Zvedněte pravou rovnou nohu nahoru a udělejte 20 krátkých tahů. Neprovádějte ostré pohyby s velkou amplitudou. Opakujte pro druhou nohu.

Cvičení 5. Vezměte si pozici podobnou té předchozí. Ohněte pravou nohu na koleno a položte ji na podlahu před vámi. Zvedněte levou rovnou nohu 10-15 cm od povrchu. Pro každou nohu opakujte 20 krát.

Nabíjení z celulitidy může také zahrnovat skákání přes švihadlo, běh, cyklistiku, plavání a dokonce i základní chůzi po schodech. Čím více se pohybujete, tím rychleji dosáhnete výsledku. Dělejte zahřívací a lehká cvičení v libovolném volném okamžiku. Můžete a měli byste změnit svou postavu, musíte se jen trochu pokusit.

Efektivní cvičení z celulitidy doma

Každá druhá žena je dnes obeznámena s problémem ukládání tuku na bocích a hýždích, což je komplikováno narušenou mikrocirkulací krve. Vzhled celulitidy je často odůvodněn hormonálními poruchami, sedavým životním stylem a nezdravou stravou. Existují různé způsoby, jak se vypořádat s „pomerančovou kůrou“, ale nejefektivnější a nejpřístupnější jsou cvičení z celulitidy.

Příčiny a stadia celulitidy

K tvorbě tuků v podkožní tkáni dochází tehdy, když buňky místo odstranění odpadu akumulují tuky, toxiny a přebytečnou vodu. V důsledku toho se krevní a lymfatický oběh snižuje v těle a navenek skrze kůži se objevují neestetické hrboly.

Existují 4 fáze tohoto onemocnění:

  1. Ztráta pružnosti kůže na dně a hýždích.
  2. Vizuální pozorování těsnění na kůži v době stlačení, výskyt tuberozity.
  3. Onemocnění se stává velmi nápadným. Velikost nepravidelností tuků může vést ke zhoršení průtoku krve. Svaly ztrácejí schopnost přirozeně uzavřít smlouvu.
  4. Nejtěžší fáze. Studená a hustá kůže se stává modrou. Narušení krevního oběhu, poškození nervových zakončení, atrofie svalové tkáně.

Vliv fyzické námahy

Nemůžete "obnovit" z celulitidy jednou provždy. Pravidelné, a co je nejdůležitější, pravidelné proticelulitidní cvičení pro stehna a hýždě, v kombinaci se speciálními krémy a vyváženou dietou výrazně zlepšují stav kůže.

Dnes je ze všech metod překonání tohoto problému vůdcem fyzická aktivita. Kromě toho, podle některých fitness časopisů, účinek zpřísnění cvičení z celulitidy na nohou a hýždích je zřejmý i bez použití kosmetických, laserových a chirurgických technik.

Kromě toho, sport je k dispozici pro všechny osoby: pokud ne v tělocvičně, pak doma. Z různých stávajících tréninkových komplexů si můžete vždy vybrat to nejlepší pro sebe.

Správná prováděcí technika

Aby byl účinek cvičení proti celulitidě na stehna a hýždě patrný co nejdříve, je velmi důležité dodržovat řadu požadavků na techniku ​​jejich provádění. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale po chvíli se to stane zvykem. Chcete-li získat maximální užitek, musíte dodržovat tato pravidla:

  1. Cvičení by měla být prováděna pravidelně a v kombinaci. Poté, po čtyřech týdnech pravidelného cvičení (4-5x týdně) v kombinaci s pomocnou terapií (dieta, kosmetické procedury) se zvýší pružnost kůže a „pomerančová kůra“ se bude vizuálně snižovat.
  2. Při cvičení je nutné správně dýchat: rovnoměrné, hluboké a měřené. Plíce by měly působit na maximum, není nutné je omezovat tak, že se jim upustí hlavy a ohnou ramena. Na nejtěžší část cvičení, výdech, v pozici relaxace - inhalace. Provádění dechových cvičení zlepšuje krevní oběh v oblastech, které jsou zpracovány a přispívá k jejich okysličení.
  3. Musíte dělat cvičení, napínat svaly co nejvíce. Omezení svalové stimulace bude mít pozitivní vliv na pružnost kůže a zvýšení svalového objemu.
  4. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Když si tělo zvykne na určitý počet opakování (je tu stále síla pokračovat), je třeba zvýšit čas na cvičení nebo připojit váhy.

Cvičení pro vypracování hýždí

Tento komplex pomáhá zbavit se projevů celulitidy pomocí dostupných nástrojů. Hlavní podmínkou je napětí svalstva gluteus v procesu provádění přístupů. Dobré cvičení proti celulitidě na hýždě jsou reverzní útoky. Dávají velké zatížení čtyřhlavého svalu, zadního povrchu stehna a také gastrocnemius a gluteální svaly.

Schéma krok za krokem:

  • ze stoje (s rukama na opasku) je levá noha prováděna o krok dozadu s klesáním na levém koleni, pravý v tomto okamžiku by měl tvořit pravý úhel;
  • při návratu do výchozí polohy musí být hýždě udržovány těsné;
  • opakujte první krok pravou nohou;
  • musíte udělat 3 sady dvaceti opakování.

Dobře se zabývejte celulitidou na hýždě s neúplnými dřepy. Při jejich provádění se zpracovává většina svalů dolní části těla.

Pokyny pro implementaci:

  • výchozí pozice stojí s nataženými pažemi (nebo je zavřou na zadní straně hlavy);
  • musíte sedět, jako byste seděli na židli;
  • boky nižší, až kolena tvoří úhel 90 stupňů;
  • návrat k prvnímu kroku;
  • počet přístupů - 3 (20x).

S pomocí reverzních záchvatů a neúplných dřepů můžete napravit nadměrnou váhu v oblasti hýždí, což pomůže snížit výskyt celulitidy. Pro tuto problémovou zónu se také doporučuje, aby se hýžďový můstek a záda pohybovaly dozadu s ohnutou nohou.

Sada cvičení pro nohy a boky

Pro vyhlazení "oranžového vzoru" ve specifikovaných problémových oblastech se doporučuje chůze nebo šplhání na svahu. Pomáhá spalovat tuk v nohou a stehnech, posiluje sval gluteus maximus a tonizuje pokožku. Kromě toho, tam jsou speciální cvičení pro celulitidu na bocích, z nichž jeden je mačkání / unclenching nohy. Musíte je provádět pomocí gymnastického míče a nezapomeňte na nezbytný počet přístupů (3 až 20 opakování).

Pořadí provedení:

  1. Ležící na podlaze, svírají míč mezi koleny a tvoří pravý úhel.
  2. Ruce jsou na podlaze rovnoběžné s tělem.
  3. Při cvičení utáhněte břišní svaly, držte záda stisknutou na podlaze.
  4. Při vdechnutí se připravujeme na výdech, na výdech - my stiskneme míč s bokem, mentálně počítáme 5 sekund.
  5. Dýchání by mělo být jednotné.
  6. Vracíme se k prvnímu kroku.

Různá cvičení závisí na problémové oblasti, kterou je třeba napravit. Boční plocha stehna je dobře vycvičena s pomocí plic na stranu, vnitřní povrch s cviky s válečkem, pro čtyřhlavý sval a hýždě je efektivní provádět kardio a pohárové dřepy.

Anticelulitidní trenéři

Simulátory se také mohou stát asistenty v boji proti „pomerančové kůře“. Kromě toho pomáhají posilovat kardiovaskulární systém a normalizovat respirační systém, zvyšují vytrvalost a zlepšují celkové zdraví. Vy si vyberete, na kterém simulátoru budete provádět obtížný boj s celulitidou: běžecký pás, rotoped, krokové, elipsoidní, simulátor-masér nebo vibrační simulátor. Je těžké určit, který z nich je lepší v této věci, fyzická aktivita v jakékoli formě tvoří krásnou postavu.

Podle statistik je nejčastější preferencí rotopedu a běžecký pás. Třídy na nich přispívají k mikrocirkulaci krve v tkáních a spalování dalších kalorií, což je nezbytné pro snížení ukládání tuku ve stehnech a hýždích.

Stepper, napodobující stoupání kroků, se potýká se stagnujícími procesy podkožní tukové vrstvy. Jedná se o velmi účinný simulátor pro ženy: pravidelně na něm trénujete půl hodiny, brzy získáte první znatelné výsledky.

Ellipsoid je jednotka, která kombinuje funkce tří předchozích simulátorů, což je velmi výhodné pro střídání tříd.

Vibrační simulátor je oblíbený u těch, kteří nemají rádi zvláštní napětí. Osoba prostě stojí, zatímco vibrační prvek je masírován v problémových oblastech. Vibrace přispívají k rozkladu uloženého tuku, stimulují krevní oběh a výživu tkání, obnovují metabolické procesy v buňkách.

Další způsoby boje proti celulitidě

Cvičení - to je hlavní způsob, jak se zbavit "oranžové" nemoci. Existují však alternativní taktiky pro stejný účel:

  1. Pěnové masážní válce. Jejich činnost je zaměřena na zlepšení oběhu a snížení bolesti po cvičení. Je dostačující 2 krát týdně, aby se valily svaly na pěnové rolce, což vám umožní odstranit bloky, uzly a jiné vláknité útvary ve svalech, které brání volnému oběhu dolní části těla.
  2. Masáž štětcem. Suché tření je rozpočet a efektivní způsob, jak zlepšit krevní oběh (což je velmi důležité pro celulitidu), stejně jako pevnost a pružnost pokožky. K dosažení tohoto výsledku byste měli každodenně pracovat s problémovými oblastmi pomocí masážního kartáče a provádět podélné pohyby.
  3. Diety a pití. To je velmi důležitý bod v otázce, jak se zbavit kil a udržet celkový tón. Aby se zabránilo hromadění přebytečného tuku, musíte minimalizovat spotřebu rychlých sacharidů. Ve stravě by měl převažovat: kvalitní maso a ryby, správné tuky (ořechy, zelenina a kokosový olej, avokádo), různé druhy zeleniny. A bez udržení optimální rovnováhy vody je nemožné vyhladit nepravidelnosti kůže: čím více vody se opije, tím pružnější a hladší.

Jak vidíte, existuje mnoho komplexů a technik, jak se zbavit celulitidy. Musíte udělat hodně fyzického úsilí, stejně jako sledovat výživu a spotřebu správného množství tekutiny. A pak výsledek nebude trvat dlouho - jako odměnu dostanete zdravé a krásné tělo.

Jak se zbavit celulitidy na nohou a hýždích s cvičením

Jednoduchá a účinná cvičení z celulitidy na nohou a na dně, aby vystoupila doma. 2 komplexy zaměřené na snížení tělesného tuku a zlepšení mikrocirkulace krve v problémových oblastech.

Každá druhá žena čelí problému růstu podkožního tuku v stehnech a hýždích as místním porušením mikrocirkulace krve v těchto oblastech. Celulitida se nejčastěji vyskytuje v důsledku hormonálních poruch, sedavého životního stylu a špatné stravy.

Existuje několik účinných metod, jak se zbavit "pomerančové kůry" - masáže, zábaly, mezoterapie, ozonoterapie. Ale také výborných výsledků lze dosáhnout prováděním cvičení z celulitidy na nohou a dně v domácnosti. Mírné cvičení obnoví pružnost pleti, sníží množství podkožní tukové tkáně a upraví tvar problémových oblastí.

Základní pravidla pro cvičení proti celulitidě na nohou a na dně

  1. Systematické a komplexní. Výsledek bude viditelný již v měsíci pravidelných tříd (minimálně 5 dní v týdnu) a doplní je pomocnými metodami - dietou, kosmetickými procedurami atd. Postupně se kůže stane hladší a pružnější a projevy celulitidy se znatelně sníží.
  2. Správné dýchání. Vdechnutí a výdech by měly být hluboké, rovnoměrné a měřené, zkuste zcela otevřít plíce, držet přesně ramena a nehodit hlavu zpět. Okamžik napětí (kroucení, naklápění, dřepování, to je nejobtížnější část cvičení) by měl dopadnout na výdech a fázi relaxace (návrat do výchozí polohy) - na vdechnutí. Taková dechová cvičení přispívají ke zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech, což zvyšuje jejich saturaci kyslíkem.
  3. Maximální svalové napětí. Provádění cvičení z celulitidy se snaží maximalizovat svalovou stimulaci. Tím dojde ke zpřísnění pokožky, její pružnosti a zvýšení svalového objemu.
  4. Postupné zvyšování zatížení. Nenechte se omezit na doporučený počet opakování, pokud máte pocit, že můžete pokračovat v dalším postupu. Když se svaly "zvyknou" na zátěž, můžete připojit činky a speciální vážení.

Odstraňte celulitidu na nohou pomocí cvičení

Tento jednoduchý komplex vám pomůže efektivně se vypořádat s vnějšími projevy celulitidy na nohou a stehnech a přispěje k celkovému zlepšení těla, k posílení svalové hmoty a ke snížení objemu problémových oblastí.

    Dřepy. Postavte se rovně, nohy oddělte od sebe, otevřete hrudník a vyrovnejte páteř. Snažte se nenatahovat svaly na zádech, krku a abs. Natáhněte ruce před sebe na úrovni hrudníku nebo ohněte lokty a položte na opasek. Posaďte se pomalu a plynule, aniž byste zvedli paty a neohýbali se zády.

Nemusíte dřepnout příliš hluboko, snižovat pánev, jako by seděl na židli, a zůstat v této poloze po dobu 10-15 sekund. Dělejte alespoň 15-20 opakování, vyhněte se náhlým pohybům a trhnutí. Pro zvýšení zátěže můžete použít činky o hmotnosti 2-6 kg, držet je v ohnutých ramenech v úrovni pasu nebo ramen během dřepu.

Cvičení "Jízdní kolo". Lehněte si na zem, s rukama rovnýma po stranách těla. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte podlahu, napněte břišní svaly a lehce zvedněte pánev. Pro zvýšení zátěže můžete použít speciální vážení. Ohněte nohy jemně ve vzduchu, simulující jízdu na kole. Cvičení opakujte po dobu nejméně 3-5 minut.

Boční útoky. Výchozí pozice - postavení. Dejte nohy dohromady, ohněte paže na lokty a pozici v pase. Vystavte pravou rovnou nohu doprava, levá noha - ohněte koleno (mělo by být nasměrováno přímo dopředu, neveďte jej na stranu). Současně natáhněte ruce dopředu na hrudník. Lehce a pomalu se posaďte, snažte se neuvolnit pánev dozadu a do strany. Udržujte záda a hlavu co nejpřímější, ale snažte se je nenapínat.

Pokud se cvičení provádí správně, budete cítit spěch krve na nohy a stehna. Podržte v dolní poloze po dobu 10-15 sekund a pak se jen pomalu vraťte do původního stojanu. Změňte nohu a opakujte sled akcí, proveďte 15-20 útoků. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete si vzít 2-3 kg činek ve vašich rukou.

Přímé útoky. Postavte se rovně, dejte nohy dohromady, ohněte paže u loktů a umístěte je v pase. V počáteční poloze a při provádění plic by měla být páteř plochá a brada by měla být mírně zvednuta. Nastavte pravou nohu dopředu, ohněte ji na koleno, jemně spusťte pánev tak, aby ohnutá noha tvořila úhel 90 stupňů.

Vezměte prosím na vědomí, že koleno by nemělo vyčnívat z špičky pravé nohy a pánev by neměla spadnout dopředu, dozadu ani po obou stranách. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Chcete-li zvýšit účinek proti celulitidě, můžete si navíc v ruce vzít činku (o hmotnosti 2-3 kg) a zvednout je současně s výpadem.

Komplex proti celulitidě na hýždě

Tato cvičení z celulitidy na papeži pomohou nejen zbavit se "pomerančové kůry", ale také změnit tvar hýždí, dotáhnout je a zlepšit stav kůže.

    Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Vyrovnejte si záda, těšíme se. Ruce mohou být ohnuté do loktů a umístěny na pas nebo sponu na zadní straně hlavy v zámku. Alternativně napínají a posouvají hýždě dopředu, napodobují chůzi.

Postupně můžete zvýšit rychlost cvičení. Stejným způsobem se pohybujeme o několik metrů vpřed, „chodíme“ zpět. Doporučuje se toto cvičení provádět nejméně 10 minut.

Zvednutí pánve. Lehněte si na záda na rovný povrch (můžete použít speciální koberec nebo měkký koberec), položte ruce podél těla nebo je položte za hlavu a zamkněte do zámku. Utáhněte břišní svaly a hýždě, jemně zvedněte pánev, zatímco hlavu a ramena ponechávejte na podlaze a snažte se je co nejvíce uvolnit. Podržte po dobu 20-30 sekund, pak níže do výchozí polohy. Opakujte postup akcí nejméně 20krát.

Běží na místě s maximální výškou nohy. Postavte se rovně, držte záda a hlavu rovně, ohněte ruce na lokty a zvedněte je na úroveň hrudníku. Simulovat běh, zatímco nohy se snaží zvednout záda co nejvyšší, snaží se dotknout hýždě.

Doprovázejte pohyb energickými, ale ne amplitudově zametanými ohýbanými rameny. Proveďte 1 minutu. Po 30sekundovém odpočinku se doporučuje provést 2-3 opakování.

Zvedání nohou. Výchozí pozice - důraz leží na bocích (na všech čtyřech), hlava je rovnoběžná s podlahou. Lehce ohněte pravou nohu nebo ji držte rovnou, zvedněte ji nahoru a začněte ji tlačit nahoru, dokud necítíte napětí v hýždě. Držte po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do původního stánku a vyměňte si nohu. Opakujte nejméně 20-30 krát.

Chcete-li vidět a vyhodnotit výsledek, proveďte tato jednoduchá cvičení proti celulitidě na nohou a dně po dobu 3-4 týdnů. Pro dosažení maximálního efektu si přečtěte dietu: omezte konzumaci alkoholických a sladkých nápojů sycených oxidem uhličitým, pečených, smažených a uzených potravin, produktů z pšeničné mouky. Posouvejte se více a snažte se dělat malé rozcvičky nebo procházky mezi přestávkami v práci.

Nejúčinnější cvičení proti celulitidě na bocích a hýždích doma

Obal z mořských řas, anticelulitidový olej nebo 10denní sérum... Buďme upřímní: všechny tyto drahé magické léky, které by vás měly během noci zachránit před celulitidou, prostě nefungují. Je nepravděpodobné, že by každá žena byla schopna prokázat hladkou a rovnoměrnou kůži na stehnech a na dně. Většina z nás čelí tzv. „Pomerančové kůře“. Věděli jste, že 80% žen trpí celulitidou? Obecně je dobré vědět, že nejste sami.

Dobrá zpráva: existují způsoby, jak snížit „pomerančovou kůru“ na stehnech a hýždích. Jídlo, skútr a vaše motivace jsou klíčem k pevným nohám a silným zadkům.

Co je to celulitida?

Za prvé, celulitida není nemoc. Tento pojem spíše popisuje tukovou tkáň pod kůží, která je obvykle přítomna v nohou a papeži.

Ale proč jsou většinou jen ženy bojující proti celulitidě? Protože mají ve srovnání s muži tenčí kůži. Tukové buňky a kolagenová vlákna jsou propleteny v retikulární struktuře v lidské subkutánní buňce. Tato vlákna jsou u samic paralelní, což činí jejich tkáň méně stabilní. Proto se tukové buňky mohou objevit na povrchu, procházející mezi kolagenovými vlákny. A to je to, co vnímáme jako hrbolatou kůži nebo pomerančovou kůru. Nicméně, muži mohou také vykazovat známky celulitidy, když trpí nepřítomností androgenů, mužských pohlavních hormonů.

Příčiny

Takže kdo nebo co je na vině za to, že se nerovná kůže objevuje na dně a nohách, kromě již zmíněné slabé pojivové tkáně?

  • Genetická predispozice: bohužel, pokud má tvoje máma celulitidu, pak to, s největší pravděpodobností, také dostaneš...
  • Hormony: Všimli jste si, že celulitida se zvyšuje před menstruací? To může být způsobeno změnami v hormonální rovnováze. Plus, věděli jste, že antikoncepční pilulky mohou také podporovat celulitidu na stehnech a hýždích?
  • Nezdravý životní styl: alkohol, cigarety nebo stres mají negativní vliv na tělo. Nezdravé potraviny také přispívají k celulitidě, protože nadbytek tělesného tuku se často vysráží v „zónách lézí“.

Tipy pro výživu pro redukci celulitidy

Zdravá vyvážená strava je nejen dobrá, když ztratíte pár liber, ale také „odtrhnete“ tuto „pomerančovou kůru“. Ve skutečnosti, správná výživa těží celé tělo. Zvýšené tukové buňky ve stehnech a hýždích jsou nejen nepříjemné, ale také omezují cévy. V důsledku toho je krevní oběh v celém těle omezen, metabolismus se zpomaluje a lymfatická drenáž je narušena. To zase činí kůži méně těsnou a elastickou a nepříjemné prohlubně a jámy na kůži jsou ještě více patrné. Co tedy děláme? Zrychlete svůj metabolismus! Řekněte ne rychlé občerstvení, stejně jako tučné potraviny, alkohol a cukr. Všichni jsou nejlepší přátelé celulitidy a přispívají k její prosperitě. Kromě toho mohou všichni vést k nadváze.

Jak jíst, jak se zbavit celulitidy:

1. Hodně tekutiny. Pijte dostatek tekutin (voda nebo neslazený čaj) po celý den. Pomáhá tělu transportovat životně důležité živiny do buněk a eliminovat odpad.

2. Potraviny s nízkým obsahem sodíku. Věděli jste, že potraviny bohaté na sůl způsobují zadržování tekutin v tělesných tkáních? Oteklá tkanina ještě více zviditelní vaši pomerančovou kůru.

3. Potraviny bohaté na draslík. Jíst potraviny jako meruňky, banány, brambory, zázvor a artyčoky. Mají jednu věc společnou: obsahují hodně draslíku. Tento důležitý minerál pomáhá při transportu kyslíku a živin do vašich buněk. Kromě toho draslík také pomáhá odstraňovat odpad z těla, zatímco buňky jsou opravovány a aktualizovány.

Také ořechy s vysokým obsahem vitamínu E jsou skvělé pro vaši pokožku. Ale mějte na paměti, že ořechy obsahují hodně tuku, což také přispívá k přibývání na váze. Dost dostatek hrsti za den.

4. Vitamin C. Sladká paprika a kiwi jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá při tvorbě kolagenu ve vašem těle. A kolagen je zodpovědný za hladkou a rovnoměrnou kůži.

Hlavní pravidlo:

Vyhněte se tvrdé dietě! Rychlý úbytek hmotnosti (a přibývání na váze) může přispět k celulitidě. Kromě toho, na takové stravy, můžete také ztratit sval, což vede k více znatelné celulitidy.

Tipy pro správné cvičení

Teď, když jsme hovořili o spojenci číslo jedna ve svém boji proti celulitidě, je čas vstoupit. Doslova. Pokud opravdu chcete zhubnout a / nebo protonizovat své tělo, stejně jako zbavit celulitidy, musíte se pohybovat. Posílit svaly hýždí a nohou, aby se snížily tukové buňky v těchto oblastech a utáhněte spojivovou tkáň.

Dřepy, výpady nebo trénink HIIT - všichni posilují vaše nohy a většinou celé tělo. Navíc tato cvičení zvýší váš metabolismus. Váha školení je také velmi efektivní, pokud chcete pracovat na několika svalových skupin ve stejnou dobu. Pro ty, kteří chtějí spalovat tuk: zkuste tabata školení, intervalový trénink nebo švihadlo!

Video o prostředcích a způsobech boje proti celulitidě: cvičení, výživa, křoviny

Všechna tato cvičení z celulitidy na nohou a na dně lze provádět doma!

A tady je poslední tip:

Už jste někdy slyšeli o fascia školení nebo použití válce? Fascia je to, co drží svalové pojivové tkáně ve vašem těle. Po intenzivním tréninku nebo mnoha dřepech potřebují vaše svaly čas na zotavení. Dobře, že jim můžete pomoci! Vyzkoušejte speciální skútr na podporu regenerace svalů.

5 nejlepších cvičení, jak se zbavit celulitidy na bocích, nohou a hýždích

Pokud existují další způsoby, jak urychlit proces, jak se zbavit celulitidy, chtěli byste to? Samozřejmě chcete! Naštěstí těchto 5 účinných cvičení, jak se zbavit celulitidy na papeže a boky doma může pomoci.

Možná si myslíte, že je to příliš dobré, aby to byla pravda. Když cílíte na konkrétní části svého těla pomocí správného cvičení, pomůže to skutečně odstranit celulitidu?

Je pravda, že celulitida není ve skutečnosti záhadou. Celulitida není toxin nebo krevní sraženina; je to rozhodně tuková tkáň.

Všechny mají pojivové tkáně, které rozdělují tukové buňky.

Přístroj tukových buněk u žen je totožný se strukturou voštin. Většina mužů nemá celulitidu, protože jejich vlákna jsou vodorovná a příčná.

Celulitida se objeví, když se tkáň změní, ve většině případů je to způsobeno problémy s věkem a kůže se stává tenčí.

Když ženy stárnou, svaly jsou ztraceny. Stávají se tenkými a slabými, vrstva tuku nad ní začíná vázat na základnu, což vede k vráskám a jámám, které tak nenávidíme.

Nenechte se na vás starnout! Všichni máme problémy, které chceme opravit.

Se správným přístupem k jídlu a horlivosti dělat kardio, tento soubor cvičení vám nejen pomůže při odstraňování celulitidy, ale také vám pomůže zhubnout.

Tyto anticelulitidní cvičení, kdy se provádějí pravidelně, nejméně tři dny v týdnu, mají pozitivní účinek při mrknutí oka a odstranění většiny celulitidy.

Top 5 domácí cvičení

Zahřát

V této fázi musíte provést kardio, ale volba toho, co dělat, je vaše.

Chodíte mírným tempem nebo jezdíte na kole. Dobře funguje i lezení po schodech.

Po dvou minutách zvyšte intenzitu. Ujistěte se, že se začnete trochu dusit. Poté snižte intenzitu a „cool“ několik minut.

Toto rozcvičení vás připraví na cvičení, pomocí kterých se rychle zbavíte celulitidy na papeži a bocích.

Nyní je čas na silový trénink.

Proveďte alespoň 15 opakování každého z následujících cvičení k odstranění celulitidy na těle. Ujistěte se, že budete sledovat 3 sady denně pro rychlejší výsledky.

Nezapomeňte pracovat pomalu a efektivně.

1. Squatting s činkami

Jeden z nejrychlejších cvičení, jak se zbavit celulitidy na lyashka a papež, a je považován za klasiku.

  • Držte jednu činku v každé ruce, s dlaněmi obrácenými dovnitř. Nezapomeňte si udržet záda rovnou.
  • Ohněte si kolena a boky, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že kolena nejdou za prsty.
  • Pomalu se postavte a opakujte, dokud nedokončíte požadovanou částku.

2. Výpadky

Další populární anticelulitidní cvičení je výpady.

  • Postavte se s nohama rovně a činky v náručí na obou stranách.
  • Udělejte si dlouhý krok levou nohou.
  • Pomalu sklopte pravé koleno k podlaze. Kolena by měla být vždy pod úhlem 90 stupňů. Držte záda rovně.
  • Opřete se o levou nohu a vraťte se do výchozí pozice.
  • Opakujte to is druhou nohou.

3. Chůze po kroku s činkami

To je efektivní cvičení z aerobiku.

  • Postavte se na krok a udržujte obě činky u vás.
  • Nechte levou nohu na stepi a spusťte vpravo. Nedotýkejte se podlahy pravou nohou. Pak ji znovu zvedněte, ale nevkládejte krok.
  • Dokončete přístup a pak změňte nohu.

4. Plie dřepy se střídavým zvednutím paty

  • Rozložte nohy ve vzdálenosti 1 metru od sebe. Prsty by měly ukazovat ven.
  • Drop dolů, dokud vaše boky jsou téměř rovnoběžné s podlahou.
  • Vraťte se zpět do výchozí pozice.
  • Pak udělejte stejný pohyb a zvedněte pravou patu.
  • Opakujte tah, ale tentokrát zvedněte levou patu.
  • Toto je jedno opakování!

5. Bulharské dělené dřepy

Možná je to jedno z nejtěžších cvičení.

  • Levou nohou se postavte na podlahu a položte pravou nohu na lavičku. Udržujte levé koleno ohnuté o 90 stupňů a snižte pravé koleno k zemi.
  • Vrať se. Udržet rovnováhu napnutím kůry svaly.

Zamka

Konečně, udělat správné strečink, aby se zabránilo svalové bolesti na další den. Pokaždé, když cvičení, vaše svaly by měly být natažené pro větší flexibilitu.

Udělejte několik základních protahovacích cvičení, jako jsou:

  • Protahování squadron,
  • Natahující hýždě ležící
  • 4 pro protahování,
  • Protahování - motýl.

Ujistěte se, že každé cvičení dokončíte asi 20 sekund.

Pokud tento krok přeskočíte, možná nebudete schopni příště dobře trénovat. Nezanedbávejte tento krok, protože je velmi důležité zlepšit výsledky školení.

Anticelulitidní krém: je to nutné?

Poté, co děláte cvičení, můžete použít krém proti celulitidě pro urychlení procesu.

Celulitidové krémy se nacházejí všude, ať už online nebo offline. Nezapomeňte si vybrat populární a osvědčenou značku, která opravdu funguje.

Použití anti-celulitidy krém po tomto cvičení pomáhá urychlit proces obnovy a odstranit nevzhledné stopy celulitidy.

Pamatujte si, že celulitida se neobjevila přes noc, a také se ji zbavíte za 24 hodin. Buďte trpěliví a výsledky budou viditelné velmi rychle.

Komplex 6 cvičení z celulitidy v obrazech

Tento komplex je speciálně navržen tak, aby překonal celulitidu za pouhé 2 týdny tréninku doma.

Cvičení pro nohy a hýždě s činkami, jak se zbavit celulitidy

Můžete dělat, co chcete: sledovat sportovní videa, dělat cvičení nebo gymnastiku, pracovat v tělocvičně, dokud nebudete rozumět příčinám celulitidy, nebude úspěch. „Ve skutečnosti je to jen tuk, který se shromažďuje v kusech, ne ve vrstvách,“ říká Wayne Westcott, Ph.D., profesor fyziky na Quincy College, který z ní hodně zkoumal celulitidu a cviky. „Různé faktory - genetika, hormony a špatný oběh - ovlivňují množství celulitidy,“ říká Westcott.

Vzhledem k tomu, celulitida má tendenci stavět na hýždě a nohou, vaše strategie pro řešení by mělo být trénovat vaše spodní části těla se zaměřením na počet opakování. „Taková taktika napadá tento tuk z celulitidy, vytváří pod ním svalovou základnu a obecně spaluje kalorie. To také distribuuje přebytečný tuk do vrstev, takže vaše pleť hladší, “říká Westcott.

Jak to funguje: proveďte dva přístupy každého cvičení s určeným počtem opakování. Pokud děláte všechny opakování, ale stále necítíte pálení ve svalech, pak udělejte dalších pět (na každé straně, pokud je to nutné). Meze odpočinku na 15 sekund mezi sadami. Toto cvičení můžete provést tři dny v týdnu a proces redukce celulitidy netrvá dlouho.

Vezměte dvě sady činek, jednu těžší soupravu (6-9 kg) a jednu sadu lehkých činek (3-5 kg).

Celkový čas: až 30 minut

Budete potřebovat: volné váhy

1. Boční výpad s činkami

Postavte se spolu s nohama, držte jednu těžší činku svisle na jednom konci oběma rukama ve výšce hrudníku. Ohněte lokty po stranách. Mějte levou nohu rovnou, krok s pravou nohou co nejvíce v boku, ohnutí kolena a snížení boky hluboce [ukázáno]. Vraťte se do výchozí polohy. Do 20 opakování. Změňte strany

2. Reverzibilní výpadová činka

Postavte se rovně, s nohama na šířku ramen, držte v každé ruce jednu lehkou činku. Udržujte své boky a ramena pevně, krok zpět s levou nohou a křížem z pravé nohy, ohýbání kolena o 90 stupňů [ukázáno]. Vraťte se do výchozí polohy. Změňte strany.

3. Dlažba s činkami

Postavte se s nohama daleko od sebe, držte jednu těžkou činku svisle na jednom konci oběma rukama ve výšce hrudníku, lokty ohnuté po stranách. Squat, tlačí kolena do stran [ukázáno]. Vraťte se do výchozí polohy.

4. Hýžděný most

Položte záda na podlahu, ohnuté kolena, nohy pevně na podlaze. Držte jednu těžkou činku vodorovně na bocích oběma rukama. Zvedněte boky, držte kolena a držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.

5. Zvedání boků činka

Leží na podlaze na levé straně, levé předloktí se nachází 90 stupňů k podlaze, nohy jsou spojeny a leží na sobě a lehká činka spočívá na pravé noze. Zvedněte pravou nohu a přidržte ji po dobu 3 sekund [viz]. Do 20 opakování. Změňte strany.

6. Mrtvý návrh na jedné noze s činka.

Postavte se na šířku ramen, v každé ruce držte jednu lehkou váhu, dlaně směřují k tělu a závaží se dotýkají kyčlí. Zvedněte levou nohu o několik centimetrů od podlahy. Sjeďte dolů, řídte činky nad nohama, dokud tělo nevytvoří T [ukázáno]. Vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování. Změňte strany.


Články O Depilaci