Běžecká obuv - 12 tipů pro výběr toho správného

Pokud se rozhodnete jít jogging, pak nejprve musíte zeptat sami sebe - jak si vybrat nejlepší běžecké boty pro běh? Konec konců, správně vybraná obuv pomůže nejen zajistit co nejpohodlnější trénink, ale také zabránit mnoha zraněním spojeným s běháním.

Pokud běží pro vás je oblíbený druh kardio cvičení, pak byste neměli šetřit a koupit nějaké tenisky. Dají vám pohodlí a ochranu před zraněním, to je hlavní výhoda oproti běžné gymnastice.

Jak si vybrat správné tenisky můžete snížit negativní dopad a riziko zranění při běhu?

  • dobré tenisky poskytují dostatečné odpružení při nárazu nohou na zemi, což minimalizuje zatížení meziobratlových plotének a kloubů;
  • přiléhavé a pohodlné boty na nohu se při běhu částečně zbaví svalů a šlach, chrání nohu před otěrem, kuří oka a ostruhy;
  • tenisky by měly zajistit dobré větrání nohy při běhu - pro pohodlí a pohodlí;
  • Správně zvolená obuv zaručuje spolehlivou přilnavost - při jízdě na mokré trávě, zledovatělých plochách atd.

Všechny tyto problémy úspěšně řeší tenisky pro běh známých značek: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Každý výrobce má svůj vlastní odpisový systém: Asics má gel, Adidas má pěny v různých formách, Mizuno má plastovou vlnu a Nike má vzduch. Nejrozšířenější běžecké tenisky jsou prezentovány ve specializovaných prodejnách vybavení pro běh.

12 tipů pro výběr nejlepších běžeckých bot

  1. Tenisky by se měly hodit na nohu tak, aby neslyšely, ale zároveň nikdy netlačily.
  2. Pata by se měla těsně přitlačit k noze, ale ne tlačit dolů. Proveďte test: nasaďte si tenisky, volně šněrujte nahoru a ponechte horní díry volné. S určitým úsilím byste měli být schopni vytahovat paty z tenisky. Nyní zkuste pevněji šněrovat tenisky na vrchol. Nyní by nemělo být možné tahat patu.
  3. Vrchol by měl spočívat na noze, ale nevyvíjet na něj tlak. Pokud existuje tlak, zkuste změnit typ šněrování. Pokud tlak zůstává i po změně šněrování, podívejte se na jiný model.
  4. Před palcem nohy by mělo být 5-10 mm volného prostoru - to vám ušetří od tření, klepání nehtů atd.
  5. Plně na sobě a šněrované tenisky, pohybovat nohou doprava a doleva - tam by měl být malý tah, ale neměli byste mít pocit, že se pohybujete nohou podél okrajů vložky.
  6. Ponožka správných tenisek by měla být mírně zvednuta. To vám pomůže ne zakopnout o malé oblázky a hrboly na silnici.
  7. Podešev vybraných běžeckých bot by měla být elastická a trvanlivá. Pokud může táhnout čáru podél podlahy, znamená to, že podešev se bude opotřebovávat příliš rychle.
  8. Pokud je podešev tenisky vyrobena z pěnového materiálu, proveďte následující zkoušku. Stiskněte prst na něj - měl by být "snadno" prát několik milimetrů pod ním, ale pak se vrátit do původního stavu, jakmile odstraníte prst.
  9. Ohněte tenisky na polovinu - podešev by se měla snadno ohnout o 45 stupňů
  10. Stélka musí být odstraněna z tenisky - to jim umožní v případě potřeby důkladně vyschnout.
  11. Je lepší, když je horní síťovina běžeckých bot vyrobena z měkkého materiálu. Tvrdý může velmi rychle prasknout.
  12. Pokud plánujete běh v létě - horní síťka tenisek by měla být jednoduchá, aby došlo k dobré ventilaci. Pro běhání v dešti - dvojité s membránou gore-tex. Tenisky s touto membránou mohou být také použity pro zimní běh, při nošení teplejší špičky.

Kromě obecného poradenství je důležité poskytnout:

  1. Jak často as jakou intenzitou budete běžet?
  2. Za jakých podmínek se budete angažovat (posilovna, ulice, léto, zima, déšť)?
  3. Máte individuální rysy struktury nohy, které vyžadují opravu pomocí speciálních tenisek?

Vyberte si běžecké boty pro intenzitu zatížení

Pokud běžíte v posilovně na běžeckém pásu trvajícím až jednu hodinu 2-3krát týdně, můžete snadno používat běžné tenisky pro běh populárních značek, které jsou široce zastoupeny v základních sbírkách Nike, Adidas a Asics.

Takže nejdůležitější věcí je vybrat si pohodlné tenisky - ty, které by přesně odpovídaly vašim potřebám. Neměli byste pronásledovat design nebo barvu tenisek, které vyhovují vašemu oblečení. Pohodlí, pohodlí a bezpečnost - to jsou tři hlavní vlastnosti nejlepších běžeckých tenisek.

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli!

Jak si vybrat správné běžecké boty?

Dobrý den všem, dnes budeme nosit boty na běh!

Začněme tím, že ne každá sportovní obuv je pro to vhodná. Tenisky, například, nebude fungovat, stejně jako tenisky pro basketbal, tenis, chůze, atd. Nebude dělat. Každý sport znamená specifickou zátěž a pro nepřipraveného sportovce je to nejdůležitější správně kompenzovat, aby nedošlo ke zranění.

Existují boty určené speciálně pro běžecké tenisky a špičky, snižují riziko zranění a pomáhají dosahovat dobrých výsledků. Nebudeme mluvit o hroty v tomto článku, mají své vlastní zaměření a nejsou vhodné pro začátečníky běžce, zvažte tenisky.

Existuje několik společných funkcí pro běh tenisek:

1) Běžecká obuv (s výjimkou některých speciálních modelů) musí mít odpisy. Měla by být v patní části chodidla, to se také děje v ponožkách. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot označují přítomnost a pozici odpisových vložek.

2) Podešev a horní část boty musí být pružné a měkké v přední části.

3) Na podrážce jsou vložky z gumy odolné proti oděru. Nejčastěji jsou umístěny v patní části a na vnější straně špičky boty, která odpovídá za hlavní zátěž.

4) Běžecká obuv není nikdy vyrobena z kůže nebo jiných špatně dýchacích materiálů.

5) Horní části tenisky jsou povoleny pouze v patní části. Neměli by však být v kontaktu s nohou, otírat a vyvíjet tlak na Achillovu šlachu.

6) Šněrování by mělo být ideálně umístěno na botě asymetricky, blíže k vnitřku nohy.

7) Je lepší, když smyčky šněrování nejsou spojeny jediným pevným páskem. Měly by mít možnost nějakého posunutí, takže tenisky mohou být taženy pevněji podél nohy. To však nemusí být pravda.

8) Stélka musí být odnímatelná, aby mohla být v případě potřeby nahrazena ortopedickou.

9) Hmotnost páru tenisek by neměla překročit 400 gramů.

Ale to není vše. Skutečnost, že tenisky jsou v podstatě vhodné pro běh, neznamená, že jsou pro vás dobré. Je třeba zvážit několik faktorů.

Pánské a dámské tenisky se liší nejen barvou. Dámské nohy jsou náročnější na boty, takže mohou být použity další technologie a další materiály. Hlavní rozdíly ženských tenisek:

1) Poměry ženských nohou se v průměru liší od proporcí samce, a proto je bota jiná. Dámské boty užší

2) Podpatky dámských tenisek mají extra výšku, která snižuje pravděpodobnost poškození Achillovy šlachy.

3) Ženy váží méně než muži, a proto je oslabení dámských tenisek měkčí než pánské

Výjimkou z těchto pravidel je zpravidla soutěžní obuv, která nemá žádné závažné konstruktivní řešení a technologie, ale není vhodná pro dlouhodobé školení.

Pronace, supinace a výška oblouku nohy

Pokud tyto pojmy neznáte, můžete si o nich přečíst v článku pronace a supination. Zde chci poznamenat, že při výběru tenisek je míra pronace a výška oblouku nohy jednou z rozhodujících hodnot - tento parametr má přímý vliv na pravděpodobnost zranění. Lidé s nadměrnou pronací a nízkým obloukem by si měli vybrat běžecké boty s podporou nártu (ochrana před nadměrnou pronací), což zvýší odpisy a zachrání vaše kolena. I když je pro hypopronátory naprosto kontraindikováno, aby je nosily - pravděpodobnost, že se zvýší jejich počet.

Široká a úzká noha, velikost bot

Šířka podložek závisí především na výrobci. Například, Asiksa tradičně má poněkud úzkou podložku, zatímco Saikony a Brooks má široký jeden, zatímco u Mizuno to je úzké v patě a široké v prstu. Když se snažíte o tenisky, dávejte pozor na to, jak sedí na nohou - tenisky by se měly pohodlně hodit k noze, ale zároveň nikam netlačte. Vždy si krajky si tenisky od spodních smyček, aby se vešly na nohu, jak nejlépe můžete.

Ve velikosti musí být boty vybrány tak, aby palec nedosáhl špičky tenisky nejméně 3 milimetry. To je způsobeno tím, že při spuštění nohy se zvětší velikost a pokud budete mít tenisky přesně velikost, při běhu může poškodit nehet. Ze stejného důvodu je vhodnější měřit tenisky večer, když se noha zvyšuje z denního zatížení. Chcete-li si vyzkoušet, stojí za to nosit běžecké ponožky a nosit ortopedické vložky, pokud je použijete.

Některé typy tenisek jsou vyrobeny poddimenzované. Nejčastěji se jedná o konkurenční boty.

Typ tréninku a váha sportovce

Vzor je zde jednoduchý, čím větší je váha, tím delší je vzdálenost a čím horší je kondice vašich svalů a vazů, tím více je žádoucí odpis a podpora. Která (ve které části boty) závisí na struktuře nohy, biomechanice a technice běhu.

Výškový rozdíl mezi patou a špičkou a technikou běhu

Hodnota diferenciálu se volí v závislosti na způsobu nastavení nohy při běhu. Obvykle existují tři typy běhu: nastavení na patě a nastavení na střední nebo přední části nohy. Při běhu na patě je vyšší a obvykle je v patě slušné znehodnocení, aby se minimalizovalo riziko zranění kolena. Když běží na střední nebo přední části nohy, podešev se stává plošší a odpružení se nachází převážně v přední části.

Jak je uvedeno výše, vyšší pata snižuje riziko poškození Achillovy šlachy.

Existuje názor, že pokles může ovlivnit techniku ​​vašeho běhu a změnit ji. Jsme k tomuto tvrzení skeptičtí. Kapka vám může pomoci, nebo vám může bránit v tom, abyste se trochu potýkali s vaší technikou, ale tento zásah nikdy nebude tak silný, že se technika změní.

Letní a konkurenční tenisky jsou lehké a prodyšné, snadno se navlhčí. Zimní a podzimní jarní tenisky jsou vyrobeny z hustších materiálů, které se vlhčí a lépe udržují v teple.

Na rozdíl od nadějí mnoha lidí neexistují žádné tenisky, které jsou dobře větrané a nezmoknou. Dokonce ani tkáň Goretex, určená k řešení tohoto problému, se s ní vždy úspěšně nepodaří vyrovnat.

Z pokrytí, na kterém běžíme, záleží především na podrážce boty. Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných pevných hladkých površích bude hladká měkká podešev. Pro nečistoty a podobné měkčí půdy je podešev pevnější a běhoun se stává hlubším, aby se zlepšil zpětný ráz. Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje ještě více běhounu a někdy i železných hrotů, aby se neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atd. Také tyto podešve jsou ještě tvrdší, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a zádrhelů.

Kromě podešve se často provádí boční podpora v terénní obuvi, která chrání nohu před dislokacemi a je umístěna hustší síť, která je těžší k poškození.

Rozlišení značek je pozorováno nejen v polštářcích. Technologie každé značky jsou také jejich vlastní, a přestože jsou si navzájem podobné, stále mají rozdíly. Asix tak absorbuje gel, zakon a Brooks, pěnu a Mizuno - plastovou desku. Všichni plní stejnou funkci, ale chovají se trochu jinak, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si ten nejpohodlnější.

Některé značky mají také své vlastní zaměření. Například Salomon se zaměřuje především na terénní vozy.

Většina uvažovaných charakteristik může a měla by být stanovena nezávisle, nicméně stupeň pronace a plochá poddajnost, stejně jako nuance technologie, jsou lépe specifikovány pomocí speciálního vybavení. To lze provést testem v Lab.

Výběr běžeckých bot

Pro lidi, kteří se vážně zabývají provozem, je hlavní věcí vybrat správnou obuv. Sportovní běžecká obuv vám umožní vyhnout se zraněním, předcházet únavě nohou, poskytuje skutečné potěšení z jízdy. Nákup běžeckých bot není problém. Problém je, jak si vybrat mezi běžeckými botami mezi mnoha modely sportovních značek.

Pokud děláte jogging jen příležitostně a nemáte žádné speciální zdravotní problémy (hypo nebo hyperpronace nohy, ploché nohy), pak stačí běžná běžecká obuv populárních značek (Reebok, Mizuno, Asics).

Potřebujete speciální běžecké boty, pokud:

  • Často běžíte (ne méně než půl hodiny denně, více než dvakrát nebo třikrát týdně);
  • Provozujete rychlostí nad 13 km / h;
  • Máte velkou šokovou zátěž na nohu, a to díky velké hmotnosti.

Trenéři pro školení a soutěže

Jak si vybrat běžecké boty v závislosti na destinaci?

Všechny běžecké boty jsou rozděleny do dvou skupin:

  • Tréninkové tenisky - chrání běžce před zraněním, jsou velmi rozmanité;
  • Boty pro soutěže - nechrání proti mikrotraumatům, ale umožňují zobrazit maximální výsledky.

Vlastnosti běžeckých bot

Běžecká obuv má několik vlastností:

  1. Odpisy - nachází se buď v patě chodidla, nebo v prstech.
  2. Pružnost a měkkost - běžecká obuv musí být měkká a pružná vpředu.
  3. Odolnost pryžových vložek odolných proti otěru je umístěna v patě a na vnější straně špičky.
  4. Ventilace - běžecké boty na běh nejsou nikdy vyrobeny z kůže a jiných nedýchavých materiálů.
  5. Šněrování - umístěno asymetricky, blíže k vnitřku nohy.
  6. Stélka - vyjímatelná, snadno vyměnitelná za ortopedickou.
  7. Hmotnost - nesmí překročit 400 gramů.

Rozlišení pánských a dámských tenisek

Pánské a dámské běžecké boty se liší nejen barvou. Dámské nohy kladou větší nároky na obuv. V dámských teniskách se obvykle používají další technologie.

Vlastnosti dámských tenisek:

  1. Podíl ženských nohou se liší od pánských, a proto je bota jiná, užší.
  2. Dámské tenisky mají extra patní výšku. To snižuje šanci na poškození Achillovy šlachy.
  3. Ženy váží méně, takže oslabení ženských tenisek je měkčí.

Výjimkou z pravidla jsou pouze konkurenční boty. Nemá vážné strukturální rozdíly, ale není určen pro dlouhá cvičení.

Individuální faktory při výběru tenisky

Jen proto, že boty běží, neznamená, že jsou pro vás vhodné. Jaké tenisky jsou lepší pro běh - určete jednotlivé faktory.

Výslovnost, supinace a zvedací výška

Stupeň pronace a elevace jsou důležitými faktory, které určují pravděpodobnost zranění.

  • Lidé s nízkou klenbou a nadměrnou pronací potřebují běžecké boty s podporou nártu.
  • Pro hypopronátory nosit tenisky s podporou nártu je kontraindikováno.

Úzká a široká noha, velikost bot

  • Šířka polštářků je určena výrobcem: Asics má úzkou podložku, New Balance, Adidas a Reebok mají poměrně široký a Mizuno má úzký v patě, ale široký v špičce.
  • No, když palec nedosáhne k patě boty asi tři milimetry. Měřte tenisky lépe večer, když je noha zvýšena.

Hmotnost běžec a běžící technika

Velká hmotnost, dlouhé vzdálenosti a špatná kondice svalů a vazů vyžadují další odpisy a podporu. Odpověď na otázku - jak si vybrat boty pro běh - tedy závisí na způsobu běhu.

Existují 3 způsoby spuštění:

  1. Nasazení na patu;
  2. Složení na střední část nohy;
  3. Pózování na noze.
  • Při běhu na patě je podešev umístěna výš. Odpisy jsou v patách, aby se minimalizovalo riziko poranění kolena.
  • Když běží na přední nebo střední části nohy, podešev je plošší a odpis se nachází vpředu.

Tenisky pro sezónu

Vyberte si běžecké boty, rozhodněte se, kdy budete běžet.

  • Letní tenisky jsou lehké a prodyšné, ale snadno se navlhčí.
  • Běžecké boty v zimě jsou vyrobeny z hustých materiálů, které se nezmočují a dobře udržují. Ale běžecké boty v zimě, které nezaschnou ve stejnou dobu a jsou dobře větrané - mýtus. I Gore-Tex tento problém dosud neřeší.

Při výběru běžecké boty musíte vzít v úvahu sezónní charakteristiky regionu.

Běžecký kryt

Pro každý povrch (asfaltové cesty, dlažební desky, parkovací cesty, krytiny stadionů) potřebujete vlastní boty. Musíte mít alespoň dva páry tenisek.

Jak si vybrat běžecké boty podle typu běžeckého krytu:

  • Pokud je plánováno běhání po chodníku, jsou pro běh na asfaltu potřeba tenisky.
  • Pokud trasa vede přes pole nebo nezpevněné cesty, pak potřebujete běžecké boty pro běh po nerovném terénu.
  • Obuv pro běžecký pás, asfalt a další tvrdé povrchy vyžadují hladkou, měkkou podešev.
  • Pro měkké půdy se podešev bere tvrději.
  • Běh lesem a za nepříznivého počasí vyžaduje vážné běhouny nebo železné hroty, které zabraňují uklouznutí. Pevná podrážka chrání vaše nohy před kameny.

Výběr "své" značky tenisky pro běh

Moderní technologie běžecké boty poskytují výběr tenisky pro jakýkoli účel. Technologie každé značky mají své vlastní vlastnosti. Ačkoliv běžecká obuv z různých firem plní jednu funkci, chová se jinak. Vyzkoušejte několik možností a vyberte si ten nejpohodlnější.

Mezi hlavními výrobci běžeckých bot jsou tyto značky velmi oblíbené:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride a Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Zbrusu nový zůstatek

Vynikající běžecké boty, které podporují chod a kontrolu pohybu.

  • Neutrální odpružení - neutrální znehodnocení;
  • Stabilita - stabilita;
  • Řízení pohybu - řízení pohybu;
  • Polstrování - maximální měkkost přechodu od paty k patě.

Značka Asics

Společnost Chip Asics - silikonové gely jako tlumič nárazů, snižující zatížení paty, páteře a kolen.

  • Guma odolná proti opotřebení prodlužuje životnost boty;
  • Ventilovaná podešev minimalizuje hmotnost;
  • Speciální blok poskytuje snadnost a flexibilitu.

Značka Mizuno

Inovativní technologie Wave vám umožní vybrat nejlepší volbu pro všechny typy běhu. Jedná se o lehkou, ultramoderní běžeckou botu pro profesionální sporty.

Plastová deska (Wave) je zabudována do podrážek, absorbuje díky speciálnímu vlnitému tvaru.

Značka adidas

Climacool Ride - prodyšné tenisky pro běh s 360 stupňovou ventilací nohy. Technologie ClimaCool účinně odstraňuje teplo a vlhkost z bot, čímž eliminuje hlavní zdroje nepohodlí.

  • Horní část prodyšné síťoviny, vytvořené pomocí speciální technologie ClimaCool, usnadňuje proudění vzduchu;
  • Perforovaná stélka pro absolutní prodyšnost;
  • Ventilační vložky v podrážce ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super lehké běžecké boty pro soutěž. Tato sportovní obuv je vyrobena z vysoce kvalitních materiálů a její hmotnost je pouze 180 gramů.

  • Nosná konstrukce Sprintframe - poskytuje stabilitu a rychlost;
  • Torzní systém - poskytuje přirozený pohyb;
  • Flexibilní podešev QuickStrike - snižuje hmotnost, zvyšuje flexibilitu a životnost.

Značka Reebok ZQuick

Modely úspěšně kombinují vlastní vývoj společnosti, pokročilý vývoj dalších značek, módní trendy sportovního průmyslu.

  • Vrchol je navržen pomocí technologie Reebok NanoWeb - vynikající fixace nohy ve všech fázích pohybu, čímž se snižuje riziko vzniku kuří oka;
  • Podešev je určena pro vysokorychlostní běžec, má vynikající přilnavost.

Shrňte

Volba běžeckých bot není snadný úkol. Pokud ale usilujete o vysoké výsledky v tomto sportu a jste připraveni utratit peníze za kvalitní běžecké boty, stojí to za to. Vysoce kvalitní běžecká obuv minimalizuje riziko zranění a zvyšuje rychlost. Je také důležité zvážit typ pojezdové plochy a nezapomenout na individuální vlastnosti těla.

Jaké boty si vybrat pro běh - 9 kritérií pro dobrý sportovní pár

Nevíte, jak si vybrat běžecké boty? Pochybujete, zda bude vhodné zapojit se do vašeho oblíbeného páru? Hledáte profesionální radu? Nabízíme vám přehled funkcí výběru dobrého páru pro pohodlné běhy!

Jsou tenisky vhodné pro jogging? Ne A vycházkové tenisky? Ne znovu. Faktem je, že jogging, stejně jako jiné sporty, má své vlastní, specifické zatížení. A pro nepřipraveného sportovce je důležité kompenzovat tuto zátěž, poslat ji správným směrem. Pokud tomu tak není, zranění jsou pravděpodobnější než vynikající výsledky. Proto nejsou správné boty pro běh méně důležité než boty s nízkým podpatkem pro těhotné ženy nebo ortopedické sandály pro jednoleté děti.

Známky správné běžecké boty

Dobré běžecké běžecké boty mají následující vlastnosti.

  1. Přítomnost znehodnocení, která skrývá zátěž před nárazem nohou na asfalt, zem. Nejčastěji se nachází v patě, ale může být také umístěn v prstech. Výrobci označují tyto oblasti speciálními značkami na podrážce.
  2. Měkká podešev a svršek. Tvrdé vložky vpředu budou rušit.
  3. Podešev je opatřena ochrannými gumovými vložkami. Profesionální běžecká obuv má na patě, v oblasti ponožky zvenčí. Tyto oblasti představují hlavní zátěž během školení a guma prodlužuje život vašeho milovaného páru.
  4. Moderní, prodyšné materiály. V otázce, které boty si vybrat pro běh, nikdy se řídit obecně přijímaným kánonem: dobrý pár je pouze kůže. Profesionální tenisky z kůže nešijí. Nepoužívejte pro ně jiné těžké dýchání, tvrdé materiály.
  5. Mají tuhou patu, ale nevyžadují. Pokud je přítomen, pata by neměla otírat nohu.
  6. Asymetrické šněrování není hlavním, ale orientačním kritériem pro výběr bot pro běh. Recenze naznačují větší použitelnost párů, ve kterých šněrování není ve středu, ale blíže k vnitřní části nohy.
  7. Volné smyčky. Pokud není šněrování spojeno pevným popruhem, bude snazší utáhnout boty podél nohy.
  8. Odnímatelná vložka. V případě potřeby může být nahrazen jiným ortopedickým.
  9. Hmotnost páru není větší než 400 g.

Dámské a pánské tenisky

Liší se nejen barvou a dekorem. Proto při rozhodování o tom, která bota je nejvhodnější, se ujistěte, že vyhovuje vašemu pohlaví. Dámské modely jsou různé:

  • užší bota;
  • přítomnost vysokého paty, která snižuje pravděpodobnost zranění Achillovy šlachy;
  • měkké tlumiče kvůli nižší hmotnosti majitele.

Profesionální konkurenční modely pro muže a ženy nejsou strukturálně odlišné, ale nejsou vhodné pro dlouhá cvičení.

Pronace a supinace

V závislosti na tom, jak si položíte nohu, vyberte obuv pro běh na asfaltu, cestu, půdu. Tento parametr charakterizuje pronation, který může být:

  • neutrální - nohy se navzájem rovnají. Vhodné jsou neutrální modely;
  • přebytek (hyperpronace) - nohy se rozcházejí směrem ven. Při kombinaci hyperpronace a nízkého oblouku, stejně jako ploché nohy, je nutné zvolit modely s podporou nártu, které sníží zátěž na kolenou při tréninku;
  • nedostatečné (hypopronace) - nohy se sbíhají dovnitř. Vhodné jsou neutrální tenisky. Obuv s podporou nártu je kontraindikována, protože zvyšuje riziko nohou.

Individuální výběr kvalitního páru

Stejně důležité je v otázce, jak si vybrat boty pro běh, a vyhodnotit další jednotlivá kritéria.

  • Typ nohy (úzká, široká). Výrobci nabízejí modely s jiným blokem. Například boty Acics jsou vybaveny úzkou botičkou, Saucony a Brooks se vyznačují širokým, Mizuno - úzkou patou a širší špičkou. Běžecké boty proto nelze vybrat dálkově, například v internetovém obchodě. Musí být měřeno srovnáním toho, jak různé páry sedí. Současně by tenisky měly přiléhat k noze tak těsně, jak je to jen možné, aniž by ji stlačovaly. Volná vzdálenost mezi palcem a koncem podešve by měla být nejméně 3 mm.
  • Váha sportovec. Čím větší je, tím více by měly být boty boty. U žen s hmotností nad 76 kg a u mužů od 84 kg by měly být zvoleny modely s dvojitou absorpcí nárazu (na špičce a patě).
  • Technika běží. Sledujte, kde přistáváte během tréninku. Pokud je na patě, boty by měly mít zvýšené odpisy v tomto místě, aby se vyloučilo riziko zranění kolena. Pokud je přední nebo střední část nohy věnována pozornost modelu s plochou podešví, s prvkem absorbujícím otřesy vpředu.
  • Sezóna Všechny sezonní boty neexistují. Letní modely jsou lehké a prodyšné, ale rychle se navlhčí v dešti. Zima a demi-sezóna hustší, ale v létě a v sále noha se potit v nich. Proto, aby praxe po celý rok, a to zejména venku, budete potřebovat alespoň 2 páry bot.
  • Pokrytí. Pro běh na asfaltu je pohodlná měkká podešev. Je bezpečné běžet na zemi, volné země v teniskách s výrazným běhounu, tuhou podešví.

Nyní jsou vám známy všechny nuance profesionálních tenisek. Pak pokračujte, vyberte si běžecké boty s jistotou!

Ale když jsem osobně neběžel ve staré minulosti, běžel jsem do vzduchu max... Mají pohodlnou měkkou podešev, vynikající pulverizer, zdá se, že běháte a skáčete) Kromě toho jsou poměrně lehké a téměř necítí na noze. Po osobním běhání se mi nohy neunavily, všechno bylo výborné, doporučuji. I když je to pro každého individuální.

Myslím si, že moderní mládež věnuje malou pozornost výběru tenisek z hlediska nošení na nohou, důraz je kladen spíše na krásu a myslím, že dobré boty stojí dobré peníze, což ne každý má, a obecně si můžete vybrat dobré a za 500 rublů. a pro 1500 p. můžete si vzít ty špatné, pokud jde o užitek pro nohy a například sportování obecně

Předtím jsem také často běžel, teď méně často. A tak docela pohodlné AIR MAX. Pro běh, oni mají velmi pohodlný jediný a běhounový vzorový formát. Jsou lehké a cítí se, jako by nebyly. Doporučuji.

Dobré boty jsou nutné pro všechny příležitosti, neběhám dlouho, ale aby vaše nohy zůstaly neporušené a aby se jí dýchalo, měly by být boty, které si koupíte.

Když se člověk rozhodne koupit běžecké boty na běh, je to první krok ke zdravému životnímu stylu a je velmi důležité dostat se do rukou dobrého specialisty a nyní je to vzácné, nebo mít informace o tom, jak si vybrat běžecké boty sami, což je dobrý článek a bude to užitečné pro začátečníky. nepotřebují vysoce kvalitní tenisky, otřásli se a oblékli si nohy a spěch k běhu))

Tréninkové boty jsem si pro sebe nikdy nekoupil. Při montáži je vše pohodlné a pohodlné, ale jen začněte trénovat tam a tady. Myslím, že v praxi aplikuji všechna výše uvedená doporučení a nakonec si koupím snové tenisky.

Například jsem nikdy nepřemýšlel o tom, že pro pravidelný běh v dopoledních hodinách musíte vybrat správnou obuv. Samozřejmě jsem se potýkal s tím, že při koupi obuvi pro sport je nepohodlné chodit, ale běžet a mluvit nemůže jít. Když si teď pro sebe kupuji sportovní obuv, pečlivě zkoumám podrážku a měří, aby se pár kroků, takže noha je pohodlná,

Běh je moje slabost, takže jsem vždy věnoval zvláštní pozornost sportovní obuvi. Pro výběr může být spousta kritérií, ale nejdůležitější věcí je pružná podešev a vhodná velikost (ihned změřte sportovní ponožku, velikost bude snazší). Boty mohou být spousta možností, ale radím vám, abyste se neobtěžovali. Všechny úspěšné a sportovní život!

Doporučuji si přečíst knihu o technice běhu více mistrů světa v běhu před nákupem bot:
Gordon Peary - běžet rychle a bez zranění. Je volně dostupný v síti. Na rozdíl od různých článků napsaných kopírovými pastory vysvětluje, jak správně chodit bez zranění a jaký druh bot potřebujete pro tento sport.
Nezapomeňte na přísloví „Důvěřujte, ale ověřte“ a neříďte se všemi články napsanými na internetu.
Všechny úspěšné školení!

A čtěte! A Piri také doporučuje, pokud je to možné, běžet naboso, v tomto případě je noha instinktivně položena na nohu běžcem, na špičce, pouze v zimě neběží ani na asfaltu.

Kvalitní sportovní obuv je nutná pro každého sportovce, amatérského i profesionálního. U příležitosti získání profesionálních tenisek UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Sportovní obuv UNI-X - kvalitní a levná ruská značka. Spokojeni, dobrá hodnota za peníze.
Samozřejmě to není Nike nebo Adidas, ale za tyto ceny je to docela přijatelné.

Rozhodně potřebuju tuhou patu, protože v podstatě chodím v ortopedické botě, takže vždycky posouvám stélky na běžecké boty a měla by být fixace kotníku. Prodejci na Avito mi pomohli vybrat ten správný model a tam si koupili mnohem levněji než v obchodech a zcela nové boty.

Jaké boty si vybrat pro běh - 9 kritérií pro dobrý sportovní pár

Nevíte, jak si vybrat běžecké boty? Pochybujete, zda bude vhodné zapojit se do vašeho oblíbeného páru? Hledáte profesionální radu? Nabízíme vám přehled funkcí výběru dobrého páru pro pohodlné běhy!

Jsou tenisky vhodné pro jogging? Ne A vycházkové tenisky? Ne znovu. Faktem je, že jogging, stejně jako jiné sporty, má své vlastní, specifické zatížení. A pro nepřipraveného sportovce je důležité kompenzovat tuto zátěž, poslat ji správným směrem. Pokud tomu tak není, zranění jsou pravděpodobnější než vynikající výsledky. Proto nejsou správné boty pro běh méně důležité než boty s nízkým podpatkem pro těhotné ženy nebo ortopedické sandály pro jednoleté děti.

Známky správné běžecké boty

Dobré běžecké běžecké boty mají následující vlastnosti.

  1. Přítomnost znehodnocení, která skrývá zátěž před nárazem nohou na asfalt, zem. Nejčastěji se nachází v patě, ale může být také umístěn v prstech. Výrobci označují tyto oblasti speciálními značkami na podrážce.
  2. Měkká podešev a svršek. Tvrdé vložky vpředu budou rušit.
  3. Podešev je opatřena ochrannými gumovými vložkami. Profesionální běžecká obuv má na patě, v oblasti ponožky zvenčí. Tyto oblasti představují hlavní zátěž během školení a guma prodlužuje život vašeho milovaného páru.
  4. Moderní, prodyšné materiály. V otázce, které boty si vybrat pro běh, nikdy se řídit obecně přijímaným kánonem: dobrý pár je pouze kůže. Profesionální tenisky z kůže nešijí. Nepoužívejte pro ně jiné těžké dýchání, tvrdé materiály.
  5. Mají tuhou patu, ale nevyžadují. Pokud je přítomen, pata by neměla otírat nohu.
  6. Asymetrické šněrování není hlavním, ale orientačním kritériem pro výběr bot pro běh. Recenze naznačují větší použitelnost párů, ve kterých šněrování není ve středu, ale blíže k vnitřní části nohy.
  7. Volné smyčky. Pokud není šněrování spojeno pevným popruhem, bude snazší utáhnout boty podél nohy.
  8. Odnímatelná vložka. V případě potřeby může být nahrazen jiným ortopedickým.
  9. Hmotnost páru není větší než 400 g.

Dámské a pánské tenisky

Liší se nejen barvou a dekorem. Proto při rozhodování o tom, která bota je nejvhodnější, se ujistěte, že vyhovuje vašemu pohlaví. Dámské modely jsou různé:

  • užší bota;
  • přítomnost vysokého paty, která snižuje pravděpodobnost zranění Achillovy šlachy;
  • měkké tlumiče kvůli nižší hmotnosti majitele.

Profesionální konkurenční modely pro muže a ženy nejsou strukturálně odlišné, ale nejsou vhodné pro dlouhá cvičení.

Pronace a supinace

V závislosti na tom, jak si položíte nohu, vyberte obuv pro běh na asfaltu, cestu, půdu. Tento parametr charakterizuje pronation, který může být:

  • neutrální - nohy se navzájem rovnají. Vhodné jsou neutrální modely;
  • přebytek (hyperpronace) - nohy se rozcházejí směrem ven. Při kombinaci hyperpronace a nízkého oblouku, stejně jako ploché nohy, je nutné zvolit modely s podporou nártu, které sníží zátěž na kolenou při tréninku;
  • nedostatečné (hypopronace) - nohy se sbíhají dovnitř. Vhodné jsou neutrální tenisky. Obuv s podporou nártu je kontraindikována, protože zvyšuje riziko nohou.

Individuální výběr kvalitního páru

Stejně důležité je v otázce, jak si vybrat boty pro běh, a vyhodnotit další jednotlivá kritéria.

  • Typ nohy (úzká, široká). Výrobci nabízejí modely s jiným blokem. Například boty Acics jsou vybaveny úzkou botičkou, Saucony a Brooks se vyznačují širokým, Mizuno - úzkou patou a širší špičkou. Běžecké boty proto nelze vybrat dálkově, například v internetovém obchodě. Musí být měřeno srovnáním toho, jak různé páry sedí. Současně by tenisky měly přiléhat k noze tak těsně, jak je to jen možné, aniž by ji stlačovaly. Volná vzdálenost mezi palcem a koncem podešve by měla být nejméně 3 mm.
  • Váha sportovec. Čím větší je, tím více by měly být boty boty. U žen s hmotností nad 76 kg a u mužů od 84 kg by měly být zvoleny modely s dvojitou absorpcí nárazu (na špičce a patě).
  • Technika běží. Sledujte, kde přistáváte během tréninku. Pokud je na patě, boty by měly mít zvýšené odpisy v tomto místě, aby se vyloučilo riziko zranění kolena. Pokud je přední nebo střední část nohy věnována pozornost modelu s plochou podešví, s prvkem absorbujícím otřesy vpředu.
  • Sezóna Všechny sezonní boty neexistují. Letní modely jsou lehké a prodyšné, ale rychle se navlhčí v dešti. Zima a demi-sezóna hustší, ale v létě a v sále noha se potit v nich. Proto, aby praxe po celý rok, a to zejména venku, budete potřebovat alespoň 2 páry bot.
  • Pokrytí. Pro běh na asfaltu je pohodlná měkká podešev. Je bezpečné běžet na zemi, volné země v teniskách s výrazným běhounu, tuhou podešví.

Nyní jsou vám známy všechny nuance profesionálních tenisek. Pak pokračujte, vyberte si běžecké boty s jistotou!

Ale když jsem osobně neběžel ve staré minulosti, běžel jsem do vzduchu max... Mají pohodlnou měkkou podešev, vynikající pulverizer, zdá se, že běháte a skáčete) Kromě toho jsou poměrně lehké a téměř necítí na noze. Po osobním běhání se mi nohy neunavily, všechno bylo výborné, doporučuji. I když je to pro každého individuální.

Myslím si, že moderní mládež věnuje malou pozornost výběru tenisek z hlediska nošení na nohou, důraz je kladen spíše na krásu a myslím, že dobré boty stojí dobré peníze, což ne každý má, a obecně si můžete vybrat dobré a za 500 rublů. a pro 1500 p. můžete si vzít ty špatné, pokud jde o užitek pro nohy a například sportování obecně

Předtím jsem také často běžel, teď méně často. A tak docela pohodlné AIR MAX. Pro běh, oni mají velmi pohodlný jediný a běhounový vzorový formát. Jsou lehké a cítí se, jako by nebyly. Doporučuji.

Dobré boty jsou nutné pro všechny příležitosti, neběhám dlouho, ale aby vaše nohy zůstaly neporušené a aby se jí dýchalo, měly by být boty, které si koupíte.

Když se člověk rozhodne koupit běžecké boty na běh, je to první krok ke zdravému životnímu stylu a je velmi důležité dostat se do rukou dobrého specialisty a nyní je to vzácné, nebo mít informace o tom, jak si vybrat běžecké boty sami, což je dobrý článek a bude to užitečné pro začátečníky. nepotřebují vysoce kvalitní tenisky, otřásli se a oblékli si nohy a spěch k běhu))

Tréninkové boty jsem si pro sebe nikdy nekoupil. Při montáži je vše pohodlné a pohodlné, ale jen začněte trénovat tam a tady. Myslím, že v praxi aplikuji všechna výše uvedená doporučení a nakonec si koupím snové tenisky.

Například jsem nikdy nepřemýšlel o tom, že pro pravidelný běh v dopoledních hodinách musíte vybrat správnou obuv. Samozřejmě jsem se potýkal s tím, že při koupi obuvi pro sport je nepohodlné chodit, ale běžet a mluvit nemůže jít. Když si teď pro sebe kupuji sportovní obuv, pečlivě zkoumám podrážku a měří, aby se pár kroků, takže noha je pohodlná,

Běh je moje slabost, takže jsem vždy věnoval zvláštní pozornost sportovní obuvi. Pro výběr může být spousta kritérií, ale nejdůležitější věcí je pružná podešev a vhodná velikost (ihned změřte sportovní ponožku, velikost bude snazší). Boty mohou být spousta možností, ale radím vám, abyste se neobtěžovali. Všechny úspěšné a sportovní život!

Doporučuji si přečíst knihu o technice běhu více mistrů světa v běhu před nákupem bot:
Gordon Peary - běžet rychle a bez zranění. Je volně dostupný v síti. Na rozdíl od různých článků napsaných kopírovými pastory vysvětluje, jak správně chodit bez zranění a jaký druh bot potřebujete pro tento sport.
Nezapomeňte na přísloví „Důvěřujte, ale ověřte“ a neříďte se všemi články napsanými na internetu.
Všechny úspěšné školení!

A čtěte! A Piri také doporučuje, pokud je to možné, běžet naboso, v tomto případě je noha instinktivně položena na nohu běžcem, na špičce, pouze v zimě neběží ani na asfaltu.

Kvalitní sportovní obuv je nutná pro každého sportovce, amatérského i profesionálního. U příležitosti získání profesionálních tenisek UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Sportovní obuv UNI-X - kvalitní a levná ruská značka. Spokojeni, dobrá hodnota za peníze.
Samozřejmě to není Nike nebo Adidas, ale za tyto ceny je to docela přijatelné.

Rozhodně potřebuju tuhou patu, protože v podstatě chodím v ortopedické botě, takže vždycky posouvám stélky na běžecké boty a měla by být fixace kotníku. Prodejci na Avito mi pomohli vybrat ten správný model a tam si koupili mnohem levněji než v obchodech a zcela nové boty.

Jak si vybrat běžecké boty? Kupující Hyde.

Ahoj všem začátečníkům a aktivně pokračujeme! Asi před rokem, kdy jsem se rozhodl zahrnout jogging do své „diety“ tréninku, jsem čelil naléhavé otázce, jak si vybrat běžecké boty na běh. Vždycky jsem si myslel, že okupace je zodpovědná a musí být oslovena myslí. Nebyla jsem mylná, pokud jde o mé předpoklady, a vybrala jsem model, který stále s jistotou „táhne svůj běžící popruh“ a může dát šanci na ještě „modernější“ modely.

Dnes se tedy pokusím představit všechny své dosavadní praktické zkušenosti s volbou a podělit se o některé „zahraniční“ trendy, o nichž jsem se nedávno dozvěděl. Obecně, začneme se pohodlně, začneme.

Běh bioenergie

Domnívám se, že před každým člověkem, který se rozhodl utéct a vyměnit si ležérní oblečení za šortky a tenisky, vzniká otázka dříve či později - kde a co je nejdůležitější, jak si vybrat běžecké boty na běh? A zdá se, že 21. století je ve dvoře a je tu nesčetné množství sportovních „bot“, vyber si, co chceš, můžeš si strkat prst do více či méně drahého modelu a nebudeš se mýlit. Nicméně, ne všechno je tak jednoduché, a pro vaše nohy říct děkuji, bude nutné spustit docela při hledání správné běžecké boty.

O tom, co hledat při nákupu, budeme mluvit dál, ale nejprve pár slov o energii běhu.

V jednom z našich předchozích článků jsme odpověděli na otázku, jak správně fungovat, v tomtéž článku se dotkneme energetické složky běhu, o které mnozí vůbec netuší.

Takže, jak již víme, hlavní energetické rozvodny tělesných buněk jsou mitochondrie. Syntéza proteinových molekul je přímo závislá na jejich schopnosti produkovat energii. Pokud vezmeme v úvahu svalové buňky, jejich zvětšení velikosti není možné, dokud nenastane hypertrofie mitochondrií. Prvním výsledkem silového tréninku bude tedy zvýšení velikosti a počtu mitochondrií v buňce samotné. V důsledku těchto procesů se zvyšuje energie svalových buněk a je již dostačující k zajištění hypertrofie celé svalové tkáně.

Proces dopadu tohoto typu tréninku na růst svalové hmoty lze obvykle rozdělit do etap:

  1. Výcvik -> vyčerpání energetických zásob svalových buněk;
  2. Energetická deplece -> tvorba neurotransmiterů, které ovlivňují DNA svalových buněk. Provozování genetického aparátu procesů syntézy proteinů (syntéza proteinů);
  3. Aktivace syntézy proteinů -> hypertrofie a zvýšení počtu elektráren. Vylepšení „energie“ buněk;
  4. Zvýšení „energetického“ potenciálu aktivace buněčné DNA -> hypertrofie (růst svalové hmoty).

Na základě všech výše uvedených skutečností lze konstatovat, že svalový růst není možný bez mitochondriální hypertrofie. To je předpoklad pro zahájení svalového růstu. Nejúčinnější cvičení, která „traťové“ energetické rozvodny jsou aerobní (s přístupem k kyslíku). Jedná se především o běh, plavání, veslování, jízdu na kole, bruslení atd.

Samozřejmě, že běh v tomto seznamu je na prvním místě, protože je to on, kdo způsobuje takový výrazný energetický deficit. Když se podíváte na postavy běžců (zejména maratónců), můžete tak učinit. V procesu plnění energetického deficitu se jejich tělo naučilo využívat nejefektivněji téměř každou mastnou molekulu.

Svaly běžců nejsou objemově významné, protože necvičí na hmotu, ale jejich energetická složka je na nejvyšší úrovni. Proto i když „běžec“ zastaví trénink, zvětšené mitochondrie nezmizí nikde. Pokud taková osoba přijde do posilovny a začne kování, pak všechny jeho mitochondrie „oživí“ a začnou poskytovat energii procesům syntézy proteinů svalů. Výsledkem toho všeho je, že svaly dostatečně reagují na zátěž a dochází k rychlému nárůstu svalové hmoty.

Kromě zvyšování „kvality mitochondrií“ roste i jejich počet a zdroje výroby energie. Jestliže průměrná osoba, hlavní látka podstupující oxidaci, jsou uhlohydráty (tj. Energie z nich získaná), pak běžce (jako takový zdroj) jsou častěji tuky a aminokyseliny.

Kromě tuků a aminokyselin mohou mitochondrie využít kyselinu mléčnou - hlavní zdroj svalové únavy. Čím efektivněji se používají, tím silnější jsou vaše svaly.

Obecně se jedná o bioenergii běhu a jeho vliv na svaly. Myslím si, že se nemůžete dočkat, až se přestanete od nízkého startu k jogu, ale nemáte žádné dobré „kousnutí“. Nastal čas zabývat se otázkou, jak vybrat správné tenisky pro běh?

Jak si vybrat běžecké boty

Kvalitní sportovní běžecká obuv je především zárukou zdraví a krásy vašich nohou. Většina lidí, kteří začínají běhat, se o tento problém nestará: „Nerad bych chodil ze školy a žádné tenisky mi s tím nepomohou.“ Samozřejmě, že tenisky jsou jen nástroj, který vám umožní pohodlnější pohyb, nejsou to rychlé chodci, kteří budou dělat vše pro vás. Nicméně, aby nedošlo k okamžitému poškození dojmu z jízdy, je lepší udělat první kroky správným způsobem.

Jak si vybrat běžecké boty: anatomie bot

Tenisky jsou specializovaný typ obuvi, který pomáhá člověku řešit různé sportovní a každodenní úkoly. Dříve se jednalo o obyčejný kus gumy, ale nyní je tento kus gumy velmi inteligentní a bezpečný. Nejmodernější technologie se používají pro jejich výrobu a některé kopie přímo pomáhají sportovci při zlepšování jeho běžeckého výkonu.

Obecně platí, že tenisky jsou následující (viz obrázek) a sestávají z...:

  • Horní (horní) - syntetická síťovina z látky nebo kůže, která zajišťuje větrání, přiléhavé uchycení a ochranu před vnějším prostředím;
  • Podešve (Midsole / Outsole) - poskytují odpružení a stabilitu nohy;
  • podpatky;
  • oddělení pod prsty nohy (box na hračky).

Vezměme si trochu podrobněji a v této části se budeme zabývat hlavními konstrukčními prvky tenisek.

Zvláštnosti „vrcholu“ jsou přítomnost takových prvků, jako jsou:

  • Toe Box (plocha pro prsty) - měl by poskytovat dostatek místa pro prsty a umožnit ohnutí nohy ve fázi push. Pokud je dostatečně malý, omezí pohyblivost svalů / šlach a nakonec povede k bolestem a křečím nohy;
  • Počítadlo paty (pata) - sestává z plastu nebo kompozitního materiálu a slouží k posílení oblasti paty. Mají různé stupně tuhosti a jejich úkolem je maximální stabilita nohy a kontrola všech pohybů;
  • Achilles Notch (Achillův výřez) - drážka na zadní straně paty. Poskytuje ochranu a spolehlivé upevnění nejnebezpečnější šlachy.

V závislosti na profilu podrážky (oblouku) jsou:

  • rovné čáry jsou těžší, ale poskytují větší podporu pod obloukem;
  • zakřivené - lehké, ale méně podpůrné;
  • semi-zakřivený - hybrid první dva, poskytovat lepší podporu.

Stélka (stélka) - odnímatelná část běžecké obuvi, která dodává podešev pro pohodlnější chod.

Mezipodešev (mezilehlá podešev) - rovnoměrně rozkládá tlak na nohu běžce a poskytuje odpružení.

Podešev (podešev) - nejnižší vrstva boty, která je v přímém kontaktu se zemí.

Ponořte se do „technických“ okamžiků správného výběru tenisek.

Stanovení typu pronace

Téměř všechny běžecké boty, které lze nalézt na regálech obchodů, vyrábí výrobce na základě pronace lidské nohy. Pronace je normální přirozený pohyb kloubu, který umožňuje změkčit nárazové zatížení povrchu při běhu nebo chůzi. Typ pronace je určen umístěním nohou na horizontální podpěru.

Chcete-li určit pronaci nohy, musíte bymokrý, pro jediný domácí přístupový test se nazývá „mokrá noha“. Takže postupujeme následovně.

Sbíráme v malé (průměrné hloubce) lázni vody, snižte nohu tam. Pre-najít povrch, který je schopen zobrazit náš otisk. Může to být hnědý papírový sáček nebo obyčejný papír. Pokud chcete zachytit nohu pro potomstvo, pak můžete bezpečně vzít cement, pro vás je zaručena jasná stopa :).

Dále položíme nohu na povrch listu a zanecháme na něm krásný otisk. Pro větší přehlednost můžete kroužkovat tužkou. Pokud nevidíte stopu na papíře, pak místo vody můžete použít barvu (pak rychle ve sprše, a nechat stopu sušit na chvíli).

Jakmile obdržíte „dojem“ vaší nohy, porovnejte jej s následujícím standardem typů podešví (viz obrázek) a určete, který z nich jste (kde je větší stupeň podobnosti).

První typ je plochý (plochý). Docela běžný typ v moderní společnosti. Pokud váš tisk připomíná rovnou nohu, pak si pamatujte, že máte nadměrnou pronaci a při běhu bude vždy uvnitř „ucpání“ chodidla. Přirozené znehodnocení je sníženo a spolu s nadváhou může plochý typ vést k poranění nohou. Typ tenisky by měl být vybrán s podporou nebo maximální podporou nohy.

Druhým typem je normální oblouk (médium). Nejoptimálnější typ pronace, který umožňuje běžcům nezažít technické problémy spojené s provozem biomechaniky. Typ tenisky - stabilita (s nadměrnou pronací - podpora nohy).

Třetí typ je vysoký oblouk. Rozptýlí supinaci (nedostatečná pronace). Běžci mají na dolní noze hodně napětí. Typ tenisky - odpisy.

Každý typ pronace bude odpovídat vlastní kategorii tenisek.

Když jste se rozhodli pro typ trezoru, bude dalším krokem...

Jak si vybrat běžecké boty a vzít v úvahu vlastní mechaniku nohou

Navzdory tomuto neslušnému jménu má každý člověk své jedinečné vlastnosti opotřebovaných bot. Tj někdo má "kosolapit", někdo má opotřebované více než patu, a něčí boty po 2 letech věku prakticky nezměnily svůj "tovární" profil. Chcete-li zjistit, jakou máte nohu mechaniky, stačí odstranit botu, podívat se na fyzické opotřebení její spodní části a vztahovat ji k následujícím údajům:

  • Underpronation (slabá pronace / supination);

Nohy při chůzi mírně posunuté směrem ven. Běžec je odpuzován většinou malými prsty na vnější straně nohy. Pokud je oblouk nohy osoby vysoký, pak má zpravidla podcenění. Boty mají nadměrné opotřebení na vnějších okrajích podešve. Nejlepší volba tenisky jsou neutrální.

  • Neutrální pronace (neutrální pronace);

Během pohybu je noha v neustálém kontaktu se zemí. Běžec je odrazen větší plochou přední části chodidla. Obvykle je tento typ pronace pozorován normálním obloukem. Boty mají rovnoměrné opotřebení po celém povrchu, bez výrazných zón. Neutrální pronace odpovídá stejnému typu boty.

  • Mírná nadměrná nadměrná pronace (mírná nadměrná pronace);

Noha je v kontaktu se zemí, zatímco chůze / běh, sportovec tlačí palci zevnitř. Typicky bude tento typ pronace mít osobu s normálním obloukem nohy. Boty mají mírné opotřebení na vnitřní straně podešve a pod palcem. Typ tenisky - stabilizační model.

  • Těžká nadměrná exprese (těžká pronace);

Noha se „hrabá“ uvnitř (holeň) a běžec tlačí palcem na vnitřní stranu nohy. Nejčastěji, "ploché nohy" vážné pronation. V botách takového majitele dochází k výraznému opotřebení na vnitřní straně podešve, která může probíhat po celé její délce. Nejlepší volbou pro obuv je typ řízení pohybu, který spojí zvýšenou stabilitu s odpružením.

Abychom to všechno vyřešili a uvedli do společného jmenovatele, používáme následující tabulku.

Jak si vybrat běžecké boty: kategorie obuvi

Kategorie №1. Stabilita

Tato kategorie je nejběžnější mezi běžci, protože většina z nich má normální oblouk nohy. Je také ideální pro lidi s malým stupněm pronace. Nohy atletů samy normálně vnímají a rozdělují rázovou zátěž, aniž by musely umělé znehodnocování.

Kategorie №2. Odpisy

Vysoký oblouk nohy s nedostatečnou pronací, zde je cílovou skupinou této kategorie. Obuv vám umožňuje kompenzovat nedostatek přirozené absorpce otřesů nohy a snižuje zatížení rázem spojů při jízdě.

Kategorie číslo 3. Podpora

Tato bota je ideální pro „ploché nohy“. Od té doby uvnitř je silné zablokování chodidla, což přirozeně neposkytuje odpružení a absorpci nárazů. Zde boty přijdou k záchraně, což vám umožní vytvořit určitou podporu z "blokování" nohy uvnitř a obnovení přirozené odpisy mechanismy.

Kategorie №4. Mimo silnici

Můžeme říci, že se jedná o kategorii tenisek z kategorie „tanky se nebojí špíny“. Díky svým konstrukčním prvkům (vodotěsný top, vyztužená podešev atd.) Umožňuje zohlednit všechny zvláštnosti běžeckého běhu.

Kategorie №5. Marathon

Kategorie určená výhradně pro pokročilé běžce. Chcete-li koupit tento typ obuvi, musíte „vítr“ více než tucet kilometrů a rozvíjet svaly pohybového aparátu a svalstva nohou dostatečně dobře. Neexistuje téměř žádná podpora a snížení odpisů. Důležitá poznámka: hmotnost běžec by neměla překročit 65 kg. Pokud jsou splněny všechny požadavky - je to váš typ.

Samozřejmostí je celé auto a malý náklaďák kategorií běžeckých bot (a každý výrobce má často své vlastní jméno a řádky). Nicméně, podle kategorií, prezentované kategorie je jasné, jakým způsobem se dívat při výběru tenisky pro běh.

Poznámka:

Od té doby to je více „technický“ článek, pak nebudeme uvažovat o specifických výrobcích a jejich kategorii obuvi. K tomu budeme věnovat samostatný plnohodnotný článek.

Takže jdeme dál.

Kontrolní seznam: jak si vybrat běžecké boty

Zde se dostáváme k vyvrcholení tohoto článku. Dlouho nebudeme chvástat, ale okamžitě zvážíme konkrétní kontrolní seznam, který vám pomůže při výběru.

  • Nenechte se zmást vysokou cenou a krásným obchodem;

Obvykle, nákup tenisky v drahých obchodech, budete platit nejen za jejich technologické gadgets (těžké tkaničky tkanina, kompozitní jediný materiál, atd.), Ale také zaplatit za pronájem prostor, značku samotného obchodu, a další nesmysly.

Je levnější nakupovat boty ve velkém nebo přes internet. Najděte si svůj oblíbený model v obchodě svého města, zapište si z něj veškerou antropometrii a odvážně si ho koupte, ale v globální síti je to 1,5krát levnější. Pokud ve městě nejsou žádné speciální obchody, navštivte kteroukoliv běžící sekci. Trenéři obvykle nakupují tenisky pro své hráče. Požádejte je, aby vám udělali laskavost a „připojili“ požadovaný model.

  • Vyberte si pouze známé „běžící značky“;

Je nutné omezit okruh žadatelů-výrobců na 2-3 značky a ponechat pouze: Asics, Mizuno, Newton.

  • Určete si výšku trezoru a úroveň pronace;

Použijte „mokrý test“ a vezměte si kopii nohy, abyste mohli okamžitě zavrhnout zbytečné modely.

  • Rozhodněte se o své tělesné hmotnosti a stylu běhu;

Pokud vaše hmotnost přesáhne 70 kg, pak přemýšlejte o modelech s vyztuženou podešví vyrobenou z odolnějších materiálů, jinak můžete jednoduše protlačit patu. Pokud přistáváte na ponožce - vyberte si tenisky s absorpcí otřesů po celé délce podešve. Běh „z paty“ - hledejte boty s výrazným odpružením paty.

Velikost záleží. Nejlepší je koupit si tenisky na podlaze / o jednu velikost větší než běžné boty.

Nosit tenisku, položte prst na podlahu a stiskněte na patě. Řádek záhybu by měl přesně odpovídat linii nohy. Pokud tomu tak není, nebo je-li podešev ohnutá, bude to mít za následek zranění při běhání.

Přemýšlejte o tom, kde budete provozovat běh: park / les - členitý terén; asfalt - městský styl; speciální základní nátěr; podlahové krytiny. Nyní jsou tenisky dokonale rozděleny podle typu nátěru.

Na základě těchto pravidel si můžete snadno vybrat správnou běžeckou obuv.

Náš článek tedy přichází k logickému závěru, ale nakonec jsem pro vás připravil něco chutného :).

Jak si vybrat tenisky pro běh líný

Může se to zdát poněkud obtížné a časově náročné pro takový ruční mechanismus vybrat nějaký druh „skluzu“. Proto, zejména pro "líné lidi" existuje speciální služba, která vám umožní rozhodnout se v reálném čase o výběru tenisky. Jediné, co musíte udělat, je prostě "tyrknut" pár tlačítek a jako výsledek obdržíte úplný seznam doporučených modelů.

Služba se nazývá „Precision Fit Online“. Přihlíží k základním individuálním parametrům běžec (výška, váha, nastavení nohou atd.) A na základě svých analýz pro vás vybírá dokonalý pár tenisek. Ve skutečnosti je výběr velmi jednoduchý, jdete do samotné služby, nastavíte parametry a přečtete si výsledky.

Samozřejmě, že automatický výběr je mnohem pohodlnější a umožňuje ušetřit spoustu času, ale mé doporučení je čisté - pera jsou stále lepší, zejména pokud kupujete poprvé. Proto mějte na paměti, že existují dva způsoby, a oba se vyrovnávají s úkolem, který jim byl svěřen velmi dobře.

No, pojďme to shrnout.

Další slovo

Dnes jsme tvrdě pracovali a naučili se všechny „technické“ aspekty odpovědi na otázku - jak si vybrat běžecké boty na běh? V následujících článcích budeme analyzovat čistě praktické čipy, konkrétně výrobci běžeckých bot. Proto nejsme daleko, objednejte si aktualizace a sledujte užitečné informace.

Na tomto se s vámi rozloučím, dobře nakupuji a uvidíme se brzy!

Ps. Nezapomeňte na formu připomínek a odepište duchovní otázky!


Články O Depilaci