Anatomie svalů lidských nohou

Každé dítě studuje ve škole anatomii. Nicméně, s věkem, tato znalost je obvykle zapomenuta. Proto, pokud se člověk rozhodl vyčerpat svaly, musí znovu prozkoumat jejich strukturu. To je nezbytné pro jasnou představu o tom, které svaly potřebují k čerpání vytvořit krásný reliéf.

Anatomie navíc pomáhá člověku pochopit, které svaly mají být v procesu tréninku namáhány a cítit je. Tento článek se bude zabývat strukturou svalů nohou.

Anatomie svalů nohou

Svaly nohou jsou obvykle rozděleny do následujících částí:

  • svaly hýždí;
  • svaly přední strany stehen, které se nazývají čtyřhlavé;
  • svaly na zadní straně stehna;
  • svaly na nohou.

Každá svalová část se pak skládá z jiných svalů, které budou podrobněji popsány níže.

Hýždě

Ne každý si uvědomuje, že svaly na nohou začínají přesně s gluteus svaly. Nicméně, to je. Lidské hýždě mají následující svalovou strukturu:

  • Velký gluteus sval. Je to ona, kdo je "zodpovědný" za pohyb stehna, stejně jako narovnávání těla a jeho udržování na jednom místě. Kromě toho tento sval vytváří krásný reliéf kněží. Má největší velikost všech svalů lidského těla.
  • Gluteus maximus sval. To je vnější sval pánve. Ona je "zodpovědná" za pohyb nohou osoby tam a zpět. Také jeho funkce zahrnují upevnění těla, když je narovnáno. Tento sval tvoří reliéf hýždí, proto potřebuje čerpání. K dosažení dobrého výsledku v tomto případě pomůže squaty. Je lepší je provádět s břemenem. Pak sval rychleji pumpuje.
  • Malý sval gluteus maximus. Díky ní můžeme nohy posouvat do stran. Proto, kývání nohy na stranu pomáhá pumpovat tento sval.

Svaly přední části stehen

Quadricepsy jsou čtyřhlavý sval přední části lidského stehna. Jeho hlavní funkcí je prodloužení nohy v koleně. Své jméno získala díky tomu, že tento sval se skládá ze čtyř dalších. Anatomie v tomto případě bude následující:

  • Rovný sval. Toto je nejdelší sval v této struktuře. Nachází se v přední části ostatních tří hlav quadricepsu a téměř zcela pokrývá.
  • Boční široký sval. To je velký sval, který se nachází na vnitřní straně lidského stehna.
  • Středně široký sval. To je lokalizováno mezi postranními a mediálními svaly a je nejvíce nedostatečně rozvinutý v této svalové struktuře.
  • Mediální široký sval. Nachází se na spodní vnitřní straně stehna.

Všechny lidské quadriceps svaly v anatomii jsou považovány za nezávislé svaly. Jsou však zpravidla čerpáni společně.

Navíc, přední svaly stehna zahrnují svaly aductor, který, podle pořadí, sestávat z jiných svalů. Jejich anatomie bude:

  • vedoucí (sestává z krátkých, dlouhých a velkých svalů).
  • Tato svalová skupina je „zodpovědná“ za přivádění stehna. Odtud dostala své jméno.

    Svaly zadní části stehna

    Tato oblast je jednou z nejproblematičtějších oblastí těla mužů i žen. V prvním případě lze pozorovat různé nedokonalosti, v druhém případě celulitidu. Proto by tyto svaly měly věnovat větší pozornost. Anatomie v tomto případě bude následující:

      Biceps sval stehna. Má jméno biceps. Většina lidí si okamžitě představí ruku a hrb nahoře. V tomto případě však mluvíme o bicepsu stehna. Jeho umístění je zadní strana stehna. Hlavní funkcí tohoto svalu je ohyb nohy v koleně.

    Semi-tendinózní sval. Také se nachází na zadní straně stehna. Funkce - ohýbání nohou v koleně.

  • Semi-transverse sval. Nachází se na zadní straně stehna, pochází ze sedacího kopce. Takový sval je "zodpovědný" za otáčení holenní kosti směrem dovnitř, a také za její pomoc, pohyb stehna.
  • Svaly dolní končetiny

    Anatomie lýtkových svalů je následující:

      Telecí sval. Vztahuje se na kloubní svaly. Je tvořen středními a postranními hlavami. K jejich spojení dochází v dolní části nohy. Tele zabere většinu této oblasti těla.

    Soleus sval. To je lokalizováno pod gastrocnemius svalem a je velmi nižší ve velikosti. Přispívá však také k vytvoření krásného úpatí nohou.

    Přední tibiální sval. Jeho jméno nebylo náhodné. Faktem je, že začíná u holeně. Díky ní může člověk roztrhnout nohu, chodit, běh, atd.

  • Plantární sval. Je to malý sval s dlouhou šlachou. To je jediný sval, který nemá každý člověk. Jeho nepřítomnost však není abnormálním jevem v anatomii nohy.
  • Chcete-li vytvořit krásný reliéf nohou, musíte pumpovat všechny svaly. To pomůže provést cvičení, která jsou uvedena v tomto článku. Znát pravidla jejich implementace, můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátké době.

    Anatomie svalů nohou. Houpačka doprava.

    Srdečně vítám všechny na stránkách kulturního projektu Azbuka! Dnes čekáme na závěrečnou poznámku teoretického cyklu nudnyakovsko a budeme hovořit na téma "Anatomie svalů nohou". Všechno je jako obvykle - v nejlepších tradicích, totiž - budeme uvažovat o plném svalovém atlasu, osobně analyzujeme každé oddělení, dozvíme se o provedených funkcích a nejlepších cvičeních pro čerpání.

    Takže, všichni se drželi modrých (nebo co máte tam) obrazovek, pojďme.

    Anatomie svalů nohou: oh, proč a proč?

    Nemůžu uvěřit, ale toto je poslední anatomická poznámka, tj. plně jsme uvažovali všechny svalové skupiny a metody jejich čerpání. Nyní musíte vytvořit úplnější a smysluplnější obraz výběru různých cviků a pochopení toho, co funguje sval v určitém pohybu. Obecně by mělo být řečeno, že jen velmi málo lidí rád čte teoretické práce, a to je spojeno především s jejich nudou. Nevím o vás, ale obvykle jsem usínal při čtení takových článků již uprostřed. Musíte souhlasit, kde je příjemnější číst o něčem nepozorném, lite a něco blíže k vám, například [jak zvýšit váš zadek?], Nebo [jak zhubnout?]. V souvislosti s tím. autor těchto linií ani nečekal, že by jste chtěli tyto anatomické poznámky tolik - je to skvělé, když lidé chtějí nejen zábavu, ale mají také dostatek síly a pochopení, že tato věc je nezbytná a archivní. Takže děkuji za to, že jste neusnuli uprostřed :).

    Ve skutečnosti jsme se s klidným tempem blížili k poslední a největší svalové skupině - svalům dolních končetin. Pojďme se podrobně zabývat otázkami anatomie svalů nohou a nakonec konečně zavřít tento nudnyakovský cyklus.

    Poznámka:

    Pro lepší pochopení materiálu budou všechny další příběhy rozděleny do podkapitol.

    Silné svaly nohou: výhody

    Nohy - nejvíce "poražená" svalová skupina, která cíleně pumpuje pouze 5-10% lidí navštěvujících tělocvičny. Často můžete vidět obrázek, když je vrchol sportovce daleko před jeho dnem. V naší hale, kachat, trénující nohy, lze počítat na prstech, dokonce bych řekl, že je jen 1,5 rypadla. Pokud jde o fitony, nohy, a zejména hýždě, je jejich oblíbenou svalovou skupinou, a jsou připraveni „péct“ své buchty po celé dny.

    Podívejme se nyní, jaké přínosy vyvíjejí nohy a proč by měly být čerpány. Takže si zapisujeme, je nutné trénovat nohy, protože:

    • Jedná se o velkou svalovou skupinu (více než 50% všech svalů), která pomáhá spalovat více kalorií a zvyšovat rychlost metabolismu;
    • významně přispějí k rozvoji svalového objemu a celkové hmotnosti;
    • různá „nožní“ cvičení (např. dřepy) významně zvyšují produkci přirozených svalových hormonů - self-trotropinu a testosteronu;
    • cvičení nohou vám také umožní rozvíjet svaly horní části těla (ramena, paže, horní část zad);
    • pomáhají rozvíjet celkovou odolnost těla a zvyšují jeho sílu-sílu v různých polyartikulárních cvičeních;
    • pomáhají posilovat svaly kůry a vytvářejí silný korzet;
    • pomáhají budovat více symetrické tělo (porovnání horní a dolní části svalového objemu);
    • pomáhají rozvíjet lepší neuromuskulární spojení (spojení mozku a svalů);
    • pomáhá posilovat vůli a duševní koncentraci;
    • silné nohy pomáhají vyhnout se různým zraněním (například kolenům) a výronům;
    • Silový trénink je základní složkou prevence a léčby osteoporózy a artritidy, takže pokud nechcete trpět problémy s klouby, pak to udělejte. cvičení nohou se střední až střední váhou;
    • trénink nohou má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví a funkci srdce;
    • štíhlé svalové nohy jsou velmi oblíbené u mužů, takže je zaručena zvýšená pozornost mužů k jejich majitelům;
    • dobrý objem zaoblené hýždě - další magnet, který přitahuje silnější sex. Podle něj člověk určuje plodnost ženy a stupeň jejího ženského zdraví;
    • štíhlé a svalnaté nohavice nemusí být skryty pod džíny a kalhotami, takže si můžete dovolit více „lákavých“ oblečení.

    Co si myslíte, podle mého názoru, působivý seznam „pro“, který je hoden věnovat pozornost této svalové skupině.

    Vlastně, jdi do...

    Anatomie svalů nohou: atlas

    Z hlediska struktury svalů dolních končetin se anatomie svalů nohou skládá ze 4 hlavních skupin:

    • hýždě;
    • přední plocha stehna;
    • zadní stranu stehna;
    • svaly na nohou.

    Ve verzi obrázku to všechno vypadá takto (klikací).

    Většina svalů nohou jsou dlouhé svaly, které se táhnou na dlouhé vzdálenosti. Když se tyto svaly stahují / uvolňují, pohybují kosterními kostmi, čímž dávají tělu různé pohyby těla. Malé svaly pomáhají stabilizovat velké, otočit klouby a také pomáhají udržovat polohu těla a rovnováhu těla.

    Jak si asi pamatujete, v předchozích článcích jsem představil něco jako „latinský anatomický atlas“ - to je název svalových skupin podle jejich původních jmen. Pro svaly na nohách je takový atlas následující (klikací).

    No, pojďme zvážit hlavní svalové jednotky zvlášť.

    №1. Hýždě (Gluteal Muscles)

    Hýždě - nejoblíbenější tréninková skupina mezi mladými dámami. Znáte-li jeho anatomii, budete stavět elastické a tvarované buchty :). Hýždě se skládají z:

    • gluteus maximus, gluteus maximus;
    • gluteus maximus, Gluteus Medius;
    • malé hýždě, Gluteus Minimus.

    Kvalitativní anatomie svalů nohou je nemyslitelná bez gluteus maximus. Je zodpovědný za tvar zad a je největším svalem nejen nohou, ale i celého těla. Body připojení k hýždě jsou relativně složité - každá hlava svalu pochází z ilium, dorzálního povrchu sacrum / coccyxu a je „vložena“ do femuru, iliakálního tibiálního traktu. Střední a malé hýždě leží pod velkým, díky svému tréninku, hýždě jsou více tónované

    Hýždě plní tyto funkce:

    • pohyb kyčelního kloubu - narovnání těla;
    • stažení kyčle;
    • abdukci kyčle.

    №2. Svaly přední části stehna

    Quadriceps sval (quadriceps) je nejsilnější sval nohy, který je hlavní extensor kolenního kloubu a zabírá celou přední stranu stehna. Všechny 4 hlavy čtyřhlavého svalu pocházejí z femuru a jsou „vloženy“ do holenní kosti, tvořící společnou šlachu, s výjimkou svalu konečníku, který pochází z ilium, což mu umožňuje podílet se na ohnutí stehna.

    Quadriceps se skládá z:

    • laterální široký - největší sval na vnější straně stehna. Má plochý tvar a značnou šířku a tloušťku. Rozkládá se od horní části stehna (plivnutí stehenní kosti) a je tkaná do šlachy svalu rectus femoris;
    • mediální širokoúhlý sval vnitřní stehna. Začíná od hrubé linie stehna, prochází podél jeho předního povrchu a jde do svazku patelly. Svalové svazky jsou orientovány šikmo dolů a dopředu;
    • střední (střední) široký sval - umístěný mezi mediální a laterální šířkou v přední části stehna. Jeho paprsky jsou vedeny svisle dolů. Středně široký je nejhlubší a nejslabší sval čtyřhlavých svalů;
    • rectus femoris je dva rodokmeny, nejdelší ze 4 hlav svalu, která začíná šlahou z ilium (acetabulum) a končí, dosahuje k hlenu holenní kosti. Ze všech hlav má nejmenší vliv na ohyb kolen.

    Čtyřhlavý sval je nejvýznamnějším svalem předního povrchu stehna, ale daleko od jediného, ​​a také hřeben, dlouhý herec, krejčí a tenký.

    Svaly přední strany stehna plní následující funkce:

    • prodloužení kolena;
    • pánevní sklon dopředu a ohnutí kyčle.

    №3. Svaly zadní části stehna

    Doplňte zadní část anatomie svalů horní končetiny. Svaly hamstring jsou reprezentovány 3 individuálními svaly, které ovlivňují pohyb v kyčelních a kolenních kloubech. Všechny z nich mají původ ischiální kosti, s výjimkou krátké hlavy bicepsu femuru, jejíž bod upevnění je uprostřed bočního rtu.

    Svaly zadní části stehna zahrnují:

    • biceps stehen - biceps sval sestává z dlouhých a krátkých hlav, které ohýbají dolní nohu v kolenním kloubu (s pevnou pánev). Pokud je holeně fixovaná, biceps stehna, spolu s gluteus maximus, vám umožní narovnat trup. Pochází z ischiální kosti a zasahuje do hlavy fibule v koleni;
    • semi-membranózní sval - připojovací bod (koncový bod) je okraj holeně. Sval ohýbá tele (pomáhá otáčet) a rozšiřuje kyčle;
    • semitendinosus sval - místem upevnění je střední povrch holenní kosti. Podílí se na protahování dolní části nohy a rozšiřování stehna.

    Svaly zadní strany stehna plní následující funkce:

    • ohyb kolene (hlavní);
    • vnitřní rotace kolena;
    • vnější rotace;
    • retrakce kyčle.

    №4. Svaly dolní končetiny

    Svaly svalů nohou jsou reprezentovány triceps svalem, který sestává z gastrocnemius a soleus, jeden nad druhým. Vytváří většinu elevace lýtka. Tyto svaly pracují v tandemu k provedení funkce plantární flexe.

    Svaly nohou zahrnují:

    • gastrocnemius - biceps sval (mediální / postranní hlava), který sahá od femur dolů, kde to je připojeno k Achilles šlachu. Telata jsou mnohem více soleus a tvoří hlavní (skutečnou a vizuální) hmotnost holeně;
    • soleus je velký a plochý sval, který se táhne dolů od tibiálních a fibulačních kostí, kde je připojen k Achillově šlamě. Geograficky leží pod tele a mnohem méně. Představuje jeho estetický význam ve vývoji svalů nohou a jejich bdělosti.
    • plantar - malý sval s dlouhou šlachou, který pochází z laterálního epikondylu stehna. Geograficky umístěný mezi gastrocnemius a soleus. 10% lidí to nemá vůbec, tj. je to základní;
    • přední tibie - začíná od holenní kosti. Narovná se a supiniruet nohou.

    Telecí svaly plní tyto funkce:

    • ohyb nohy a kotníku;
    • rotace holeně uvnitř;
    • prodloužení a supination nohy.

    Týmový obrázek svalů nohou je na následujícím obrázku.

    Vlastně, s teorií všeho, jdeme k praktické části poznámky, a to...

    Anatomie svalů nohou: jak správně trénovat

    Od té doby nohy - největší svalová skupina, pak je schopen významně zvýšit svalovou hmotu. K tomu však musí být správně vyškoleni, znát některé jejich anatomické rysy a prakticky rysy tréninku.

    Poznámka:

    Hlavním obecným doporučením při tréninku nohou je odložit svůj osobní den během týdne a vypracovat jejich vlastní. Kromě toho, abyste získali váhu (muži), musíte začít se základními cvičeními a se zaostávajícími skupinami - pro ženy.

    №1. Hýždě

    Hýždě mají jednu zajímavou vlastnost - totiž dvě poloviny se skládají ze 3 hlav. Hlavní přínos této formy je tvořen gluteus maximus, další dva mají přídavný účinek zvyšující kruhovitost. Proto je třeba trénovat všechny tři části se zvláštní pozorností na Gluteus Maximus.

    Nejlepší cvičení pro hýždě:

    • hluboké dřepy s činkou na ramenou;
    • chodící výpady s činkou na ramenou;
    • hýždě se zvedá u mostu s činkou na břiše;
    • nožní lis (s vysokými nastavovacími nožičkami na plošině).

    №2. Svaly přední části stehna

    Svalová skupina je jednou z největších, proto není možné pumpovat ji s prodloužením nohou na simulátoru, potřebujeme vícekombinovaná cvičení, předběžnou únavu a volnou, přiměřenou ke stimulaci výšky a váhy.

    Nejlepší cvičení pro svaly přední části stehna:

    • dřepy na hrudi (přední dřepy);
    • klasický leg press v simulátorovém vozíku;
    • alternativní prodloužení nohou v sezení na simulátoru.

    №3. Svaly zadní části stehna

    Oni zaostávají za většinou návštěvníků tělocvičny. Proto, pokud chcete, aby tyto svaly byly taženy dopředu, pak je umístěte na začátek tréninku, pomocí volných činek a na závěrečném cvičení (dokončovací cvičení) na simulátoru.

    Nejlepší cvičení pro svaly na zadní straně stehna

    • mrtvý tah na rovných nohách;
    • tělo vzadu s pevnou polohou nohou na simulátoru;
    • ohyb nohou ležící v simulátoru.

    №4. Svaly dolní končetiny

    Při tréninku gastrocnemius je třeba vzít v úvahu, že se jedná většinou o rychle se smršťující svalová vlákna (bílá). Taková rychlá škubnutí vlákna dobře reagují na výbušné pohyby, ale rychle se pneumatikují. Proto je jejich trénink nutný k intenzivnímu vyprodukování as velkými váhami, stejně jako s použitím sprintů, skoků. Gastrocnemius hraje menší roli, když je noha ohnutá v kolenním kloubu, takže vzestupy na lýtkách, zatímco sedí v simulátoru, je prakticky nezatěžují. Proto je chybou trénovat telata, když jsou nohy koleny. Při takových cvičeních pracuje tele, kde se např. Narovná noha, vstane.

    Co se týče svalů soleus, jedná se většinou o svalová vlákna s pomalým škubáním (červená). Pomalá vlákna jsou velmi odolná proti únavě. To znamená, že se používají pro aerobní a vytrvalé typy činností, které se mohou lišit od udržení držení těla až po běh na dlouhé vzdálenosti. Pomalá vlákna nemohou vytvářet silové řezy potřebné k vytvoření rychlých a silných pohybů. Pozorování jazyka soleus je izolováno při cvičení, když je koleno ohnuté.

    Dalším rysem tréninku je statické protažení svalů nohy mezi přístupy. To vytváří nejlepší podmínky pro růst svalů lýtka a chodidla. Obecně je třeba říci, že triceps svaly na nohou musí pracovat v podmínkách vzdáleného severu s hmotností celého těla, a proto jsou velmi odolné a mají fyziologicky větší průřez. Proto, abyste je mohli rozvíjet, budete muset použít vážné váhy a výběr správných cvičení.

    Pokud jde o druhé, pak...

    Nejlepší cvičení pro svaly nohy:

    • zvedá osla;
    • zvedání ponožek při sezení v simulátoru;
    • zvedání ponožek, zatímco stojí v simulátoru.

    No, všechno se zdá být správné. Ano, ukázalo se, že to není příklad v objemu, ale všechno je na místě a na místě. Pojďme shrnout a rozloučíme se.

    Další slovo

    Další teoretická poznámka skončila, dnes byla věnována tématu "Anatomie svalů nohou". Mimochodem, úspěšně jsme se otevřeli a nyní uzavíráme cyklus Nudnyakovových poznámek. Nyní jste mimořádně důvtipní a znáte anatomické vlastnosti svalů a jak je správně trénovat. Záleží na malých věcech - jít do sálu a dát teorii do praxe, proto foukáme!

    Na tomto přídi se uvidím brzy!

    Ps. Jak trénujete nohy a dáváte jim samostatný den?

    Pps. Pomohl projekt? Pak nechte odkaz na to ve stavu své sociální sítě - plus 100 bodů karma, zaručena.

    S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

    Svaly nohou a hýždí: struktura a funkce

    Horní část (stehno) a dolní (dolní část nohy) se vyznačují na noze. Stehno obsahuje jednu stehenní kost a holeně se skládá ze dvou kostí - holeně (na straně palce) a holeně (na straně malíčku).

    Kolenní kloub je jednoduchý kloub mezi femurem a tibií. Umí provést dva pohyby - flexi a prodloužení. Když je koleno ohnuté, dolní noha je vychýlena k zadní straně stehna, a když je noha prodloužena, noha je narovnána.

    Kyčelní kloub je kulový kloub, který spojuje horní část stehenní kosti a pánevní kosti. V kyčelním kloubu může být provedeno šest základních pohybů: ohyb, prodloužení, ředění, zploštění, otáčení směrem ven a dovnitř.

    Členek spojuje dolní část velkých a malých tibiálních kostí s ramusem nohy. Když se kotník ohne, prsty nohy se oddělí od podlahy a noha se pohybuje ve směru holeně. Při narovnávání pata spadne z podlahy a noha se pohybuje ve směru dolní části nohy.

    MUSCLE FOOT

    V závislosti na umístění svalů nohou jsou rozděleny na: svaly přední části stehna, svaly na zadní straně stehna, svaly vnitřního povrchu stehna.

    Svaly přední části stehna

    Svaly přední části stehna zahrnují svaly flexoru v kyčelním kloubu a svaly extensoru v kolenním kloubu:

    • Přímý sval stehna
    • Mediální stehenní sval
    • Boční sval svalů
    • Středně široký kyčelní sval

    Čtyřhlavý sval stehna se skládá z rectus femoris, který má tvar konvexního hřebene na předním povrchu stehna, laterálního širokého svalu, který je významnou součástí svalů čtyřhlavého svalu, který je přilehlý k svalu konečníku na vnější straně. Když se stahuje, tento sval se ohne ve formě reliéfního válce, který běží ve směru vnějšího povrchu. Široký mediální sval je umístěn uvnitř. Tento sval odpovídá téměř kolenu samotnému, tj. Nižšímu než vnější hlava. Mezilehlý široký sval stehna prochází přední stranou stehna a nachází se pod rectus femoris.

    Funkcí čtyřhlavého svalu je prodloužení dolní končetiny a navíc ohnutí kyčlí. Zbývající svaly jsou zapojeny například do dřepu.

    Svaly bočního povrchu stehna

    Svaly laterálního povrchu stehna zahrnují aduktorové svaly a kyčelní flexory:

    Krejčovský sval odděluje svaly aduktoru od extenzorů. Obrysy vnitřního povrchu stehna závisí na tenkém (jemném) svalu. Kontrakce tohoto svalu významně neovlivňuje pohyb stehna. Jako by prodloužení vnitřní hlavy čtyřhlavého svalu bylo dlouhým aduktorovým svalem.

    Hřebenový sval vyplňuje prostor mezi krejčovským svalem a dlouhým aduktorovým svalem. Vedoucí svaly se neliší ve zvláštním reliéfu. Obrysy jejich nejlepší vidět, pokud si nohu na centrální osu těla s překonáváním odporu. Kromě toho se svaly dané skupiny účastní flexe a rotace v kyčelním kloubu.

    Svaly zadní části stehna

    Svaly na zadní straně stehna jsou masivní svaly, které, jak se blíží popliteal fossa, oddělené, připojení na různých místech:

    Biceps sval stehna, jak jeho jméno naznačuje, má dvě hlavy. Dlouhá hlava jde dolů a pak ven, kde se setkává s krátkou hlavou. Připojuje se k hlavě holeně a omezuje vnější stranu kolenního kloubu. Funkce svalů bicepsu je prodloužení kyčle a ohnutí dolní části nohy, stejně jako otočení dolní části nohy směrem ven.

    Svazek semitendinosus je relativně tenký sval. Spolu s poloperinálním svalem tvoří vnitřní hřeben zadního povrchu stehna; šlachy těchto dvou svalů omezují vnitřní stranu ztvrdlého otvoru. Oba svaly plní funkci flexorů v kolenním kloubu a rotátoru nohy. V kyčelním kloubu jsou svaly extenzory.

    Svaly dolní končetiny

    Svaly nohy lze rozdělit do tří skupin: svaly předního povrchu (extenzory), svaly zadního povrchu (flexory) a svaly vnějšího povrchu:

    Šlachy svalů gastrocnemius a soleus jsou kombinovány tak, aby vytvořily Achillovu šlachu, která obklopuje kotník a připojuje se k patní kosti. Svaly nohou jsou zodpovědné za prodloužení nohy u kotníku (např. Při chůzi po špičkách). Přínos těchto svalů nohou k tomuto pohybu závisí na úhlu, při kterém je noha ohnutá v kolenním kloubu. Když je noha narovnána v koleni, hlavní zátěž padá na sval gastrocnemius a sval soleus vstoupí do provozu, když je noha ohnutá v koleni. Všimněte si, že gastrocnemius sval pokrývá jak koleno, tak kotníkový kloub, takže má dvojí účel - ohýbání nohou v koleně a rozšiřování v kotníku.

    Dlouhý extenzor se podílí na narovnávání prstů a zvedání nohy nahoru. Vnější část se skládá ze dvou svalů: dlouhého a krátkého fibulárního. Dlouhé břicho prvního svalu se nachází v blízkosti dlouhého extenzoru prstů; jeho dlouhá šlacha jde kolem vnějšího kotníku a přechází na plantární povrch. Interakce, oba tyto svaly ohnout, odměnit a zatáhnout nohu, oblouky, které také závisí na práci uvedených svalů.

    MUSCLE BERRIES

    Gluteální svaly se skládají ze tří spárovaných svalů gluteální oblasti:

    Gluteus maximus je upevněn na pánevní kosti jedním koncem, ohýbá se kolem kyčelního kloubu a na druhém konci je připojen k horní části femuru. Je to největší z gluteus svalů a jeden z nejsilnějších svalů lidského těla. Slouží k prodloužení nohy v kyčelním kloubu. Dobrá cvičení pro rozvoj svalů gluteus jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady.

    Zbývající dva svaly jsou svaly svalů. Svazek gluteus maximus se nachází pod gluteus maximus. Začíná od vnějšího povrchu kyčelní kosti kyčelní a připevňuje se k femuru. Podílí se na únosu stehna, také odstraňuje pánev na stranu a narovnává ohnutý trup. Svazek gluteus maximus, nejhlubší ze svalů hýždí, se také podílí na únosu kyčle a narovnání těla. Začíná od vnějšího povrchu Ilium a připojuje se k okraji femuru.

    Svalová bolest v nohou: příčiny a účinná léčba

    Každý dospělý nebo dítě může pociťovat nepohodlí v dolních končetinách. Pro každého se projevuje svým vlastním způsobem: pálením, necitlivostí, křečem nebo dokonce bolestí. Všechny tyto příznaky nejsou normou, a proto je třeba je léčit.

    Příčiny bolesti ve svalech nohou mohou být různé, takže byste měli začít s anatomickými rysy „problému“.

    Anatomie svalů nohou

    Účelem pohybového aparátu je pohyb. Pokud jde o dolní končetiny, vyvinuli silný svalový systém schopný odolat fyzické námaze, udržet lidské tělo ve vzpřímené poloze a dělat pohyb.

    Svalová soustava dolních končetin je rozdělena do následujících skupin:

    • pánevní pás (hýždě);
    • kyčle (čtyřhlavé a bicepsy);
    • tibie (sural a triceps);
    • nohy (extenzory prstů).

    Typy bolesti

    Pro bolest, můžete si vzít jakýkoliv pocit, který přináší nepohodlí ve stavu odpočinku nebo pohybu, se může objevit kdykoliv.

    Rozdělené do dvou typů:

    • Pikantní Jeho výskyt má náhlý nástup, je krátkodobý a má jasnou lokalizaci, nejčastěji jej lze pozorovat po náhlých pohybech, intenzivní fyzické námaze, pod vlivem chemických nebo tepelných faktorů. Doba trvání se pohybuje od několika minut do několika dnů. Může to být tahání, bolest a střílení.
    • Chronické. Mechanismus jeho vývoje spočívá v poškození nebo zánětu nervových vláken a tkáně. Mohou přetrvávat po dlouhou dobu, mohou nastat bez ohledu na provokující faktory.

    Nepříjemné pocity se mohou skrývat nejen ve svalech, ale také v artikulární, neurogenní, kostní a vaskulární povaze.

    Bolesti kloubů

    Primárními zdroji jsou artróza, artritida, dna a osteoporóza (příčinou jejich vývoje je destrukce tkáně chrupavky). Tyto nemoci mohou způsobit vznik různých typů bolesti.

    Hlavní rozdíly:

    • nachází se v postiženém kloubu, doprovázený křupnutím a omezenou pohyblivostí;
    • schopny "migrovat" do těsně rozmístěných tkání, zvýšit pohybem.

    Bolest kostí

    Může se vyvinout v důsledku poranění, leukémie, benigních nádorů, osteomyelitidy.

    Hlavní rozdíly:

    • pociťován v místě zranění, může se rozšířit do sousedních tkání;
    • hematomy, otoky mohou být viditelně viditelné;
    • neschopnost nebo omezení pohybu v postižené končetině.

    Neurogenní bolest

    V páteři je umístěna mícha, která je obklopena "štítem" - obratlíky, propojenými chrupavčitými polštářky. V důsledku deformace kostních nebo chrupavkových struktur páteře (kýla, osteochondróza, nádory) dochází k útoku, který se šíří až do dolních končetin.

    Hlavní rozdíly:

    • bolest nezaniká v toku odpočinku, často nesnesitelném, doprovázeném křečemi a necitlivostí, svaly nohou se snižují;
    • v intenzitě, to může být pociťováno lumbago, údery dýky, to může být piercing;
    • schopný rozšířit se na kříž a bederní.

    Cévní bolest

    Porušení cévního systému může být doprovázeno bolestí. Častá onemocnění - trombóza, tromboflebitida, arteriální embolie. Důvodem pro jejich vývoj je zúžení lumen cév a v důsledku toho se snižuje průtok krve do svalů.

    Hlavní rozdíly:

    • pohyb, statické zatížení - provocateur discomfort;
    • útoky častěji večer, doprovázené edémem, křečovými žilami;
    • pokud zvednete končetiny, snížení nepohodlí;
    • symptom studené nohy;
    • podvýživa holení.

    Hlavní kategorií lidí trpících cévní bolestí je hypertenze, kuřáci, lidé s diabetem, stejně jako pacienti, kteří měli mrtvici nebo srdeční infarkt.

    Příčiny bolesti ve svalech nohou

    U dospělých jsou hlavními „zdroji“ myalgie zranění a nemoci.

    Děti mohou být také nemocné nebo zraněné, ale do seznamu důvodů by mělo být přidáno následující:

    • špatné držení těla a skolióza;
    • neurocirkulační dystonie;
    • méněcennost pojivové tkáně;
    • nedostatek živin, leukémie.

    Fyziologické příčiny bolesti

    Mechanismus pro rozvoj myalgie je komprese krevních cév, které dodávají svalovému systému potřebné látky a kyslík. Fungování vláken je narušeno, což se vyznačuje necitlivostí, brněním a pálením. Jak se obnovuje oběhový proces, tyto příznaky zmizí.

    Fyziologické příčiny bolesti úzce souvisejí s každodenním životem. Sportovci často zažívají atleti po tréninku, lidé, jejichž práce je spojena s neustálou fyzickou námahou.

    Charakteristika fyziologické bolesti:

    • mírně intenzivní, může být doprovázen křečemi;
    • povrchové, lokalizované nad postiženým svalem;
    • zvyšuje se zátěží a ustupuje s jejich omezeními.

    Kromě výše uvedeného, ​​myalgie vyvolává nadváhu, nepříjemnou obuv, těhotenství (zejména pozdní období). To vše navíc zvyšuje zátěž na pohybový aparát, nohy a svaly a v důsledku toho i bolest.

    Patologické příčiny bolesti

    Ale ne vždy příčinou bolesti je fyziologie. Možné příčiny bolesti jsou nemoci, u kterých je myalgie symptomem vyžadujícím léčbu. Vývoj onemocnění může být velmi rychlý, ale může se táhnout po mnoho let. Podle skupin mohou být patologie rozděleny na kosti, kloubní, vaskulární a neurogenní.

    Onemocnění kostí a kloubů

    Systém pohybového aparátu je denně vystavován různým stresům, virům a bakteriím. Není to poslední role a genetická predispozice.

    Následující onemocnění mohou vyvolat syndrom bolesti:

    • Osteoartróza - deformace kloubů destrukcí tkáně chrupavky. Útok myalgie může způsobit šplhání po schodech, chůze na dlouhé vzdálenosti. Při omezování zátěže je zaznamenána úleva.
    • Osteomyelitida je zánětlivý proces v kostní tkáni hnisavé-nekrotické povahy. Jeho doprovodem je neustálá bolest v postižené končetině.
    • Osteoporóza je multifaktoriální patologie kostí, která se vyznačuje snížením hustoty a zpravidla vede k častým zlomeninám. Při špatných povětrnostních podmínkách dochází k pocitu nepohodlí. Vlasy a nehty se stávají křehkými.
    • Osteochondróza je porušením integrity páteře kompresí, vytěsněním nebo poškozením jeho kostních struktur. Myalgie je zaznamenána v lumbální a sakrální oblasti, v dolních končetinách. Útok může vyvolat neúspěšné stoupání po schodech, pád, nepohodlnou polohu těla. Bolest může být paroxyzmální nebo trvalá.

    Tam je také Perthes nemoc - onemocnění, které postihuje děti od 3 do 15 let. To znamená zničení hlavy stehenní kosti a její následné úplné uzdravení za 3-4 roky. V doprovodu kulhání, zatímco na cestách, myalgie.

    Je-li včas znehybnit končetinu, proces regenerace bude rychlejší, což v budoucnu poskytne příležitost, aby se zabránilo rozvoji artrózy.

    Cévní a neurogenní onemocnění

    Objeví se bolest v důsledku porušení nervového a kardiovaskulárního systému.

    Neurogenní příčiny:

    • Porušení nebo poškození nervových kořenů míchy (radikulopatie). Vyznačuje se rozšířením myalgie z poškozené oblasti do okolních tkání a dolních končetin.
    • Ischias, šíří se skrz ischiatický nerv s poškozením nervových zakončení míchy (infekce, hypotermie, trauma). Osoba je sužována chronickou myalgií podobnou dýkou, která se šíří přes hýždě a zadní povrch dolních končetin, což snižuje citlivost v postižené oblasti.
    • Lumbago je symptom založený na patologii obratlů a chrupavčitých disků. Jejich přemístění a stlačení vede ke skutečnosti, že ve vláknitém prstenci excitace nervových zakončení obratlů dochází. Symptomy lumbago zahrnují trhání, pulzující nebo střelnou bolest ve svalech dolní části zad, která může být podána základní tkáni.
    • Diabetická polyneuropatie je důsledkem progresivního diabetu. Jeho příčiny - porušení síly nervové tkáně, av důsledku toho snížení citlivosti v dolních končetinách, znecitlivění, brnění, pálivá bolest. Zvýšené potíže se objevují v noci.

    Kardiovaskulární onemocnění:

    • Post-tromboflebitický syndrom, který postihuje lidi, kteří měli žilní trombózu. Ventilové zařízení hlubokých žil přestane fungovat, a proto dochází k narušení průtoku krve žilkami. Myalgie vyvolávají prodlouženou námahu, k níž lze přičíst dlouhodobý pobyt těla v jedné poloze.
    • Křečové žíly - ztráta pružnosti stěny cévy s následnou deformací. Cévní hvězdičky jsou vidět na dolních končetinách, v pokročilých stádiích jsou viditelné kondenzace, zarudnutí, otok. Bolest je nudná paroxyzmální v přírodě, často večer. Svaly začnou kňourat.
    • Tromboflebitida - tvorba krevní sraženiny v zanícené žíle, která vyvolává ataky silné bolesti v kombinaci s otoky nohou;
    • Obliterující endarteritida je léze malých tepen nohou, charakterizovaná postupným stahem a v důsledku toho zastavením operace cévy. Hlavní stížnost je krutost, která má paroxyzmální charakter.
    • Ateroskleróza je znečištění krevních cév cholesterolovými plaky, což vyvolává porušení krevního oběhu. Bolestivý syndrom je zvlněný v přírodě, zvyšuje se s fyzickou námahou. Spolu s myalgií, slabostí nohou, těžkostí.

    Svalová bolest u těhotných žen

    Těhotné ženy mohou pozorovat bolest v tele, která se vyskytuje častěji s rostoucím gestačním věkem. To je způsobeno zvýšením hmotnosti, a proto zvyšuje zátěž svalového systému.

    Mohou být také příčiny bolesti:

    Léčba bolesti ve svalech nohou

    Mezi základní principy léčby patří léky, léky, fyzioterapie, masáže, recepty tradiční medicíny. Mohou být zaměřeny jak na odstranění příčiny myalgie, tak na snížení bolesti.

    Plnou lékařskou péči by měl poskytovat pouze odborník. Doma je možné tento stav zmírnit.

    Léčba drogami

    Zaměřené na odstranění nepříjemných symptomů zahrnuje úlevu od bolesti a odstranění zánětu.

    K léčbě příznaků ve formě bolesti svalů používejte následující skupiny léků:

    • svalové relaxanty - Sirdalud, Baclofen, Mydocalm;
    • Nesteroidní léky protizánětlivé povahy ve formě tablet a injekcí - Diclofenac, Ibuprofen, Nurofen, Ketorol;
    • masti mohou anestetizovat - Voltaren, Finalgon, Menovazin.

    Masáž pro bolest v nohou

    Další účinnou léčbou je masáž. Relaxační léčebná masáž pomůže zmírnit bolest v nohou. To může být akupresura nebo ruční masáž.

    Před zákrokem byste měli postupovat podle doporučení:

    • osprchovat se;
    • ztmavit světla, zajistit příjemnou teplotu a příjemnou hudbu;
    • během masáže zakryjte jeden z končetin, protože nohy rychle zamrznou;
    • používat krémy nebo oleje, které zmírňují bolest a únavu ve svalech;
    • vyhnout se aktivní masáži v popliteal fossa a vnitřní stehně, aby nedošlo k zanechání modřin;
    • poskytnout odpočinek, relaxaci po zákroku.

    Hlavní fáze masáže:

    1. Noha: lisování, hnětení a relaxace. Je nutné pracovat nohu stisknutím pohybů, a pak hnětení, věnovat pozornost každému prstu. Dokončete postup by měl být hlazení pohyby;
    2. Spodní stehno: tření a hlazení. První metoda může být provedena s ručníkem, třením lýtkový sval od zdola nahoru. Také masáž bude střídavě ohýbat a rozšiřovat nohu, což způsobí, že sval gastrocnemius se natáhne. Poslední etapa je dokončena hladením;
    3. Stehna: hlazení, hnětení, tření a vibrace. Je nutné ušetřit vnitřní oblast stehna, veškerý příjem je prováděn energicky, směr pohybu je od kolena k pánvi.

    Cvičení pro bolest v dolních končetinách

    Odstranění syndromu bolesti je možné provádět jednoduchými cvičeními:

    • Cvičení číslo 1. Postavte se proti zdi a otočte se k ní. Přilepte se k ní, postavte se na špičkách prstů co nejvíce, pak zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a pak se opatrně položte na patu a zvedněte prsty nahoru. Opakujte 5 krát.
    • Cvičení číslo 2. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a sevřete nohy dlaněmi, jemně je přitáhněte k sobě a pak relaxujte. Musíte cítit, že se svaly protahují. Cvičení je možné provádět střídavě s každou končetinou. Opakujte 5-7 krát.

    Tradiční medicína a myalgie

    Ačkoli příčiny bolesti v nohou je mnoho, existují běžné byliny, oleje a infuze, které mohou pomoci zmírnit bolest a pomoci zmírnit bolest.

    Populární recepty pro úlevu od bolesti:

    • Ve stejných částech smícháme následující složky: mentol, zimoviště, eukalypt, kafr, hřebíček a šťávu z aloe. Aby se přijaly prostředky, je nutné bolestivá místa s následným upevněním lněné bandáže. Udělej to 2-3 krát denně.
    • Infuze tansy vzal 1 polévková lžíce. lžíce na den 2-3 krát, a pro jeho přípravu je třeba nalít sklenici vroucí vody 1 lžíce. Já nakrájenou tyran.

    Prevence bolesti ve svalech

    K prevenci nebo snížení bolesti v nohách je třeba se vyvarovat:

    • hypothermie;
    • nepohodlná obuv;
    • dlouhá statická zatížení;
    • traumatické situace.

    Včasná konzultace s odborníkem a identifikace příčiny myalgie se vyhnou komplikacím.

    Anatomie svalů nohou, svalů hýždí, anatomie stehenních svalů

    Anatomie svalů nohou, svalů hýždí, anatomie stehenních svalů

    Hodnocení uživatelů: 5/5

    Díky svalovému systému nohou se denně pohybujeme a provádíme různé další činnosti. Stojí za povšimnutí, že tato velká svalová skupina skutečně pomáhá těm, kteří jsou připraveni zhubnout. Také nezapomeňte na nerovnováhu, když sportovec nevenuje dostatečnou pozornost tréninku nohou - v tomto případě bude horní část znatelně postupovat v objemech nad spodní, a to určitě nebude dávat dobrý pohled sportovci.

    Anatomie lidských nohou:

    4 hlavní skupiny dolních končetin:

    • Hýždě
    • Přední stehno
    • Zadní část stehna
    • Svaly dolní končetiny

    Svaly nohou jsou ve své struktuře spíše dlouhé a mají větší délku. Tam jsou také malé svaly, které jsou navrženy tak, aby jejich velké bratry otočit klouby a udržet rovnováhu těla. Je také zajímavé, že menší svaly nohou spolu s velkými svaly mohou podpořit naše držení těla.

    Hýždě:

    Hýždě se skládají z:

    • Velký gluteus sval
    • Gluteus medius sval
    • Malé gluteus maximus

    Je to gluteus maximus, který tvoří tvar našeho „zadku“))) Je to největší sval v našem těle. Má komplexní funkci v našem těle, každá z jeho hlav začíná z ilium, hřbetního povrchu kostrče, a pak vstupuje do kosti stehna. Střední a malé gluteusové svaly jsou zase pod velkým, jako by ležely pod ním.

    Hýždě plní tyto funkce:

    • Hip pohyb
    • Naklonil kyčle dozadu a do strany
    • Narovnávání trupu

    Nejlepší cvičení pro hýždě:

    Svaly přední části stehna:

    Quadriceps sval kyčle, nebo prostě quadriceps, je správně považován za nejsilnější sval našich nohou. Pokrývá celou přední stranu stehna a pomáhá rozepínat kolenní klouby. Anatomicky se skládá ze 4 hlav, které začínají od stehenní kosti, a v důsledku toho vstupují do tibiální kosti, čímž se tvoří druh běžné šlachy.

    Quadriceps se skládá z:

    • Boční široký sval - je velmi velký, plochý, široký a tlustý sval umístěný na vnější straně stehna. Pochází z horní části stehna a pak, jako by se prolínal do šlachy rectus femoris
    • Středně široký sval je kapkovitý sval, který se nachází na vnitřní straně stehna. Pochází z hrubé linie stehna, pak jeho cesta leží podél předního povrchu, plynule přechází do svazku patelly.
    • Mezilehlý (střední) široký sval - nachází se mezi širokými bočními a středními svaly v přední části stehna. Jeho paprsky jsou uspořádány tak, že jejich směr jde svisle dolů. Stojí za zmínku, že se jedná o nejhlubší a zároveň slabý sval našich čtyřhlavých svalů.
    • Svazek stehna - v jeho tvaru je tento sval dvouvláknový a zároveň nejdelší ze všech čtyř hlav čtyřhlavých svalů. Vzniká ve formě šlachy, která je připojena k iliu a končí u tzv. Tibiální hlízy. Tento sval se v procesu ohýbání kolenního kloubu podílí nejméně.

    Svaly přední strany stehen plní funkce:

    • Roztažte kolenní klouby
    • Ohněte pánev dopředu
    • Ohněte stehno

    Nejlepší cvičení pro svaly přední části stehna:

    Svaly zadní části stehna:

    Svaly zadní části stehna zahrnují:

    • Biceps sval - je prezentován ve formě dlouhých a krátkých hlav. Zodpovídá za proces ohybu dolní končetiny v kolenním kloubu (pokud je pánev pevná). Biceps sval začíná z jeho ischiální kosti, a táhne se přímo až k hlavě fibula na koleno.
    • Poluponepchataya sval - upevněn na okraji holeně. Tento sval se ohýbá a umožňuje rotaci holenní kosti a také se podílí na prodloužení stehna.
    • Semi-tendinózní sval - upevněn na mediálním povrchu holenní kosti. Účastní se procesu ohýbání holenní kosti a podílí se také na prodloužení kyčle

    Svaly zadní strany stehna plní následující funkce:

    • Ohnutí kolene (primární funkce)
    • Možnost vnitřní rotace kolenního kloubu
    • Vnější rotace
    • Retrakce kyčle

    Nejlepší cvičení pro svaly na zadní straně stehna:

    Svaly nohy:

    Tyto svaly, které jsou umístěny nad sebou, se nazývají soleus a gastrocnemius, a pokud je jednodušší, pak jednoduše triceps sval.

    Anatomie svalů nohou: struktura, funkce, cvičení pro rozvoj svalstva nohou

    Ve školním věku studuje každá osoba strukturu těla. Při dospívání se však často zapomíná na informace získané ve škole. Pokud se tedy někdo rozhodl vybudovat svaly a svaly, pak je třeba znovu prozkoumat jejich strukturu a funkci.

    Nohy jsou jako sloupy nesoucí naše tělo. Znalosti o struktuře nohou, pomůže mít představu o svalech, které potřebujete k pumpě pro krásné tělo úlevu, také pochopit přesně, co svaly, které potřebujete k napětí v procesu školení a cítit je. Bez zpevněných svalů a kloubů nemůžete trénovat podle potřeby. Hraní fotbalu, nebudete schopni rozvíjet dostatečnou rychlost meče, v boxu budete mít pomalé a pomalé pohyby, a v kulturistice nebudete squat správně.

    Krásné a vyvinuté nohy mužského pohlaví způsobují nejen obdiv jiných lidí, ale také dávají sílu. V tréninku, můžete vždy vidět, že muži, při cvičení, věnují velké množství času na hrudi, ale to není úplně správné, protože tím, že zvyšuje hmotnost nohou, váha také stoupá v jiných případech, a proto objem svalů.

    Pro ženu je to nejlepší z ostatních, krásné nohy jsou rozhodně plusem pro velkolepé tělo. Proto není na nic, že ​​věnují pozornost svým nohám.

    Struktura

    Takže, aby se nohy udržovaly v dobrém stavu, a pokud je chcete pumpovat, musíte znát jejich strukturu a za co bude každá svalová skupina zodpovědná.

    Zvažte, jaké typy svalů naše nohy tvoří:

    1. Svaly zadní části stehna.

    2. Svaly přední části stehna (také čtyřhlavý sval).

    5. Vedoucí svaly.

    Také každá sekce se skládá z menších svalů. Zvažte podrobněji.

    Zadní část stehna

    Nejproblematičtější oblast těla pro obě pohlaví. U mužů se zde vyskytují různé nedokonalosti a u žen je uložena celulitida. Této oblasti by proto měla být věnována největší pozornost.

    Struktura

    - Semi-transverse sval. Pochází ze sedacího kopce, který se nachází na zadní straně stehna. Je zodpovědná za otáčení holenní kosti dovnitř, pohybující se po stehně.

    - Semi-tendinózní. Nachází se také na stehně. Hlavní účel - ohýbání nohou na kolenou.

    - Biceps sval. Druhé jméno je biceps, mnoho lidí si okamžitě myslí na nafouknutou část paže. V tomto případě se však jedná o bicepsy kyčle. Nachází se v zadní části stehna. Úloha ohnutí tibie v koleni.

    Přední stehno

    - Čtyřhlavý sval je čtyřhlavý sval stehna. Hlavní účel - ohyb v koleni. Toto jméno je kvůli skutečnosti, že sval sám sestává ze čtyř více svalů. Všechny svaly čtyřhlavých svalů jsou považovány za oddělené od sebe, ale okamžitě se houpají.

    • Rovný sval. Je to nejdelší ze čtyř, sval je umístěn před ostatními a téměř je zakrývá.
    • Boční široký sval. Má velkou velikost, zachycuje obrovskou část anterolaterální části stehna nohy.
    • Středně široký. Nejvíce rozvinutý, umístěný mezi mediální a postranní. Při chůzi zabraňuje ohybu v kloubu.
    • Mediální široký - zaujímá přední stranu, povrch dolní části stehna.

    Tam jsou také adductor svaly, drží stehna sám.

    Provádíme dynamickou práci v různých sportech.

    Hýždě

    Svaly nohou mají svůj původ právě z gluteus.

    - Velký gluteus sval. Zabírá téměř celou část vnějšího stehna. Záleží na tom, jak bude váš zadek vypadat. Jeho funkcí je napětí kyčle a fixace těla v daném stavu. Na pánev působí náraz, který drží tělo nad hlavou stehna.

    - Sval gluteus maximus, sval vnější skupiny pánevních svalů, se nachází přímo pod gluteus maximus. Odstraňuje kyčle při kontrakci, také fixuje tělo během flexe a prodloužení. Umožňuje vytvořit reliéf hýždí, takže musí být vyškoleni. Nejlepší cvičení, které pomáhá dosáhnout výsledků - dřepy. Musíte to udělat s nějakým druhem zátěže, abyste dosáhli co nejlepšího efektu.

    - Gluteus maximus je sval vnější části pánevních svalů. Funkce jsou stejné jako průměr. Mávejte nohou, abyste pomohli pumpovat tento sval.

    Svaly dolní končetiny

    - Telecí sval. Triceps sval, který patří k dvou-artikulární. Vlastní skvělé místo. Tvořeny dvěma hlavami jiných svalů (mediální a laterální)

    - Soleus. Nachází se pod svalem gastrocnemius a je menší. Vytváří krásný úpatí nohy. Podílí se na prodloužení a ohnutí kotníku a chodidla.

    - Přední tibiální. Nachází se tam, kde tibie má konec, podle těchto má takový název. Podílí se na prodloužení nohy.

    - Plantární sval. Má malou velikost, má dlouhou šlachu. Někteří lidé to nemají, ale to není abnormální pro strukturu osoby.

    Funkce

    1 Seskupení svalů, které má největší velikost, během tréninku, který spaluje velké množství kalorií, zvyšuje rychlost metabolismu.

    2. Přidejte vývoj svalového objemu a hmotnosti.

    3. Při provádění různých silových cvičení rozvíjet výkon a sílu.

    4. Posílit svaly, aby byl korzet spolehlivější. Testosteron a hormony struktury svalů těla jsou produkovány při provádění různých cvičení na nohou.

    5. Vyvíjejí se svaly paže, ramena a záda (horní část těla).

    6. Sestavte si více proporcionálně vypadající tělo (pokud porovnáme horní a dolní část).

    7. Vyvinout silnější spojení svalů s mozkem, tj. Neuromuskulárním.

    8. Posílit koncentraci a vůli.

    9. Silový trénink je prevence některých onemocnění osteoporózy a artritidy.

    Aby nedošlo k těmto onemocněním kloubů, musíte provádět cvičení na nohách s průměrnou zátěží.

    10. Silné nohy brání jakémukoli nárazu a různým úsekům.

    11. Trénink má dobrý vliv na kardiovaskulární systém a práci samotného srdce.

    12. Krásné, štíhlé nohy se nemusí skrývat pod oblečením, takže můžete nosit volnější věci.

    13. Hýždě dobrého objemu a pružnosti přitahují pozornost a umístění mužů. Koneckonců je fyziologicky začleněno, že s tím určují plodnost a zdraví ženy.

    Trénink nohou

    Chcete-li trénovat hýždě, musíte provést cvičení související s dřepem s nákladem, výpady (hluboké, rovné, do stran s nebo bez dalších činek). Zvedne pánev, nohy nohy, chodící výpady s činkou na ramenou nebo v rukou, nožní lis.

    Cvičení vám pomůže napumpovat svaly přední části stehna:

    - nožní lisy s váhami,

    - dřepy různých typů,

    - prodloužení nohy v sedě,

    - střídavě ohýbání nohou v tělocvičně.

    Zadní stehenní svaly:

    - squatting s váhou;

    - střídavě zvedání a spouštění těla s upevněním nohou;

    - ohýbání a ohýbání nohou v ležícím stavu;

    - mrtvý tah na rovných nohách.

    - zvedání na ponožkách v různých polohách na simulátoru nebo bez

    - skákání přes švihadlo.

    Na závěr

    Pro vytvoření krásného a správného reliéfu musíte trénovat všechny svalové skupiny. K tomu budete pomáhat cvičit, pokud je uděláte, pak se vaše nohy promění v nejkratším čase.


    Články O Depilaci