Pravdivé a nepravdivé zakřivení: jak opravit křivé nohy doma - cvičení pro rovnání a jiné metody

V roce 2001, přední ruský ortopedický chirurg, lékař lékařských věd Alexander Artemyev, vyvinul nejpopulárnější klasifikaci pro tvar nohou dnes, který je obecně přijímán a použitý jako základ v technikách korekce dolní končetiny.

Kromě klasifikace, Dr. Artemyev představil takové termíny a koncepty jako ideální nohy, jejich pravdivé a falešné zakřivení.

Co znamenají tyto pojmy, jak opravit krivé nohy doma? Jak určit svůj formulář? Zjistěte odpovědi právě teď.

Typy zakřivení nohou (FOTKY)

Krása nohy - koncept, který každý staví na osobním estetickém vnímání. Prostě krásná a všechno, co říkáte. Ukazuje se však, že jsou dokonalé nohy a jejich tvar je matematicky vypočítán.

Měly by dosáhnout délky až 55% své výšky a také by měly být dodrženy určité proporce mezi výškou těla a objemem kyčlí a kotníků. Ale hlavní věc je pravidlo přímky: pokud držíte imaginární přímku od středu stehna přes zavřené kolena a kotníky, pak budou tři lumeny viditelné podél hladkého vnitřního obrysu končetiny: od perinea po kolenní klouby, pod sníženými koleny k lýtkům a od lýtkových svalů k kotníkům. Před vámi - dokonalé nohy. Taková povaha však neudělala vůbec nic. Tyto vady řeší antropometrická kosmetologie.

Nohy mnoha mužů a žen vlastní zakřivení, lišící se závažností a rozděleny do dvou typů - nepravdivé a pravdivé. Co je to a jaký je jejich základní rozdíl?

[nadpis typu = h5] 1. Pravda [/ nadpis] Takové zakřivení je výsledkem anatomických znaků nebo deformací kosterních kostí stehen a holenní kosti. Dolní končetiny v tomto případě tvoří oblouk. Příčinou pravdivé, tj. Zakřivení kostí, jsou nejčastěji dědičné geny nebo nemoci přenášené v mladém věku, například křivice nebo metabolická porucha.

[nadpis typu = h5] 2. False [/ Rubrika] Toto zakřivení je disproporcionální distribuce měkkých tkání stehna a holenní kosti s rovnoměrnou polohou kosterních kostí bez defektů. Lze říci, že falešné zakřivení je výskyt zakřivení v jeho skutečné nepřítomnosti.

Typy skutečných zakřivení a metody jejich určování

Pravé zakřivení je rozděleno do dvou typů:

[číslo typu = h5] ve tvaru písmene O nebo varus [/ nadpis]

Lidé, kteří mají takovou deformaci kostí, prý mají nohy s kolečkem nebo jako fotbalista. Všude, kde začíná divergence - na úrovni stehna nebo pod kolenem bude tvar nohou stále stejný jako písmeno „O“. Ze tří ideálních kontaktních bodů kolena „vypadnou“ - neuzavírají se, když dojde k takové deformaci. [nadpis typu = h5] ve tvaru X nebo valgus [/ nadpis] V tomto případě kolena, naopak, těsně uzavřená, ale kotníky se nesmějí sbíhat. Výsledkem je, že tvar dolních končetin připomíná písmeno „X“ a tito lidé mají nohy s „X“.

Nabízíme jednoduchý testovací test:

  1. Postavte se přímo před zrcadlo, ohněte jednu končetinu a sledujte patellu rovné opěrné nohy. Je-li přemístěn dovnitř - máte deformaci ve tvaru O, mimo - ve tvaru X.
  2. Položte ruce na opasek, udělejte jednoduchý dřep pomalým tempem. Sledujte kolena: když je zakřivení ve tvaru písmene O, mají sklon k boku, ve tvaru X - chtějí se spojit, jsou-li nohy rovné - jsou ohnuté paralelně k nohám.

Nakonec rentgen pomůže tuto otázku ukončit. Falešné zakřivení nebude podvedeno - na obrázku bude osa nohy, bez ohledu na to, co dělají disproporcionálně rozložené svaly, rovná.

Je třeba říci, že narušení dolních končetin je problémem nejen estetiky. Může poškodit nohy a záda. Dnes však může být téměř jakékoliv zakřivení narovnáno a vyrovnáno - lze to provést samostatně nebo pomocí speciálních technik.

Funkce! Existují případy, kdy valgus a varus patří k falešnému zakřivení. V důsledku změn souvisejících s věkem nebo poranění vazů se spoje, které nejsou upevněny, mohou uvolnit, v důsledku čehož se kolena zastaví. Nezávisle je těžké zjistit, kvůli čemu je tvar vašich nohou zkreslený, a odlišit falešné zakřivení od pravého.

Falešné zakřivení - co dělat, aby vyhrál?

Okamžitě zdůrazňujeme, že falešná deformace nohou není patologií. Nepoškozuje fyzické zdraví, ale je to pouze estetická vada. To znamená, že jsme schopni plně korigovat zakřivení nohou bez operace.

Jak opravit a opravit skutečné zakřivení? Nápravu začneme správným fyzickým cvičením. Výsledek, v závislosti na stupni deformace, může být viděn za šest měsíců nebo rok, a dokonce se zcela zbavit vady. Ale čas a úsilí nebudou promarněny - vaše tělo zlepší své zdraví a obecně posílí, začnete vypadat a cítit se mnohem lépe. A navrhované komplexy lze provádět nejen v tělocvičně, ale i samostatně doma.

Sada cvičení pro úpravu O-noh

Jak udělat nohy hladké s tímto typem vady? Náraz by měl být zaměřen na posílení aduktorů, stejně jako na vnitřní povrch stehna a dolní části nohy. Představujeme vám cvičení pro kruté nohy doma.

  1. Chůze po vnitřních obloucích chodidla a na patách s vyhlížejícími prsty, lezecké ponožky a další cvičení pro lýtkové svaly.
  2. Běh nebo chůze po schodech na prsty v každém kroku. Můžete nahradit "chůze na lavičce."
  3. Dřepy: co nejtěsněji s koleny, druhým typem je balet „Pliye“. Nohy jsou roztaženy co nejširší, ponožky vypadají v různých směrech, ohnisko pohybu je na vnitřním povrchu stehna. Přečtěte si více o všech typech squatů zde.
  4. Vyklápějte nohu na stranu ze stoje nebo se sportovními pneumatikami.
  5. Rovná noha se zvedá: jedna noha leží na jedné straně, střídající se z pozice sezení s podporou na pažích zezadu
  6. "Nůžky" vertikální a horizontální nebo "kolo".
  7. Výpadky. Přesuňte tělesnou hmotnost na patu pracovní končetiny, zvedněte se z výpadu, aniž by škubl napětím hýždí, ne kolenem.
  8. Míchání-šlechtění. Vaše nohy jsou na šířku od sebe, přinášejí kolena a od sebe, aniž by odtrhávaly celý povrch nohou od podlahy.
  9. Cross "motouzy". Nejen narovnává, ale rozšiřuje končetiny.

Třídy by se měly konat třikrát týdně, každý druhý den. Chůze trvá 5-10 minut, spojení rukou lze považovat za rozcvičku. Každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

K opravě zakřivení nohou ve tvaru písmene O je užitečné provádět rychlobruslení, balet a plavání. Viz také video o tom, jak narovnat nohy pomocí cvičení:

Níže si můžete prohlédnout fotografie o-ve formách u žen před a po tréninku:

Sada cvičení pro nastavení X-nohou

Výdechové svaly vnějšího povrchu stehna podléhají vývoji.

  1. Chůze po vnějších obloucích nohy.
  2. Takzvaná „klečící“ a další cvičení na posílení svalů kolem kolen.
  3. Váha se postupně zvyšuje z povolání do zaměstnání.
  4. Vyklopte nohu na stranu s prstem nataženým přes sebe - z pozice s důrazem na kolena a lokty, ležící na boku nebo stojící.
  5. Boční útoky. Krok na stranu by měl být široký, paže natažené před ním, paty z podlahy nevypadají.
  6. Dřepy - pravidelné nebo s míčem vloženým mezi koleny.
  7. Statické cvičení "Stolička proti zdi."
  8. Únos kolenního kloubu. Stojící na jedné noze, zatáhněte za koleno druhé vyšší a otočte ho maximálně zpět (takový prvek lze vidět v baletu). Proveďte střídavě na každé končetině.
  9. Squat v turečtině. V této poloze zatlačte na kolena a přiveďte je co nejblíže k podlaze. Udělejte to samé tím, že mírně změníte polohu a spojíte podešve dohromady.
  10. Leží na břiše, spojte chodidla a kolena od sebe. Vydržte po dobu nejméně 3 minut, postupně přineste čas na 10-15 minut.

Toto cvičení je také prováděno 3krát během týdne, pro každé cvičení - 3 sady 12-15 opakování.

Sporty, které budou těžit z nohy ve tvaru X, jsou jóga, prsa, jezdecké a cyklistické.

Ve výše uvedených komplexech je zátěž nasměrována na cílové svaly a v kombinaci s protahováním může zvýšit objem lýtka, přizpůsobit boky a tvar nohou.

Představujeme vám fotografii x-tvaru nohou u žen před a po cvičení:

Je to důležité! Nejúčinnějším cvičením, jak dát objem kaviáru, je zvedání prstů. Chcete-li vybudovat sval musíte udělat 50 nebo více opakování, a 12-15 ve třech přístupech, nejlépe s další váhu 10-20 kg na mírné pálení ve svalech během posledních opakování. Nezapomeňte na strečink, držení kolen při cvičení s mírně ohnutým a správným nastavením nohou se prsty na nohou nebo ven, v závislosti na problému.

Pravé zakřivení - 5 způsobů, jak opravit

Na rozdíl od falešného zakřivení nohou, kde snaha o jeho odstranění by měla být zaměřena na práci se svalovinami a tukovými usazeninami, skutečnou je deformace kostry. A metody zde potřebují účinnější, se zapojením lékařských odborníků. Co se dnes nabízí?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedické chirurgie mohou být dvě:

1. Chirurgický zákrok s instalací přístroje Ilizarov na holenní kosti

10 dnů po instalaci začíná proces korekce kostí, který spočívá v stlačování kosti pravidelným dotahováním ořechů po dobu 1,5-2 měsíců.

Aplikace se doporučuje nejdříve ve věku 14 let. Po vyjmutí přístroje je aktivní fyzická aktivita vyloučena během 4-6 týdnů. Tato metoda může být nazývána tradiční, ale podle odborníků její aplikace dává maximální výsledek.

2. Operace na klinice plastické chirurgie zvané Kruroplastika.

To může být provedeno dvěma metodami - instalací na lýtkovou plochu, v oblasti svalů gastrocnemius, korekčních silikonových implantátů požadovaného tvaru a velikosti a lipofillingem, kdy objem tukových buněk evakuovaných z břicha pacienta je vytvořen na stejné ploše nohy. Operace trvá hodinu a půl, rehabilitace trvá 1,5-2 měsíce. Nevýhodou je skutečnost, že se implantáty mohou časem pohybovat nezávisle na sobě, zkreslovat tvar nohy a také zákaz sportu.

2. Masáž

Masáž pro korekci zakřivení nohou je nezávislá míra účinku a je účinná pouze pro děti do tří let.

Pro dospělé pacienty to může pomoci pouze tehdy, když klíč k problému s končetinami leží v oblasti zad a zkušený terapeut se zavázal odstranit závadu.

Masáž však zůstává pomocným opatřením, není schopna zcela odstranit deformaci kostí.

3. Vytáhněte trenažér

Princip činnosti je horizontální protažení páteře a nohou.

Při pravidelných cvičeních postupně uvolňuje křeče a napětí v kostech a kloubech, obnovuje krevní oběh, prodlužuje končetiny.

4. Korekční pásy

Toto zařízení se skládá ze tří nastavitelných podél délky pásu, které na třech místech svírají nohy.

V této pozici byste měli provést řadu cvičení popsaných v návodu.

5. Vizuální efekt

Pomůže vám poskytnout pár drobných triků.

Vizuálně napravte zakřivení a vytvořte vzhled zvětšení objemu lýtka, což pomůže silikonové podšívkové korekci tělesné barvy. Musí být připevněny přímo na končetinu - uvnitř, v oblasti svalů gastrocnemius. Pak můžete nosit těsné punčochy nebo hubené džíny.

Chcete-li skrýt křivé nohy s oblečením, vaše šatní skříň vyžaduje rovné, klasické kalhoty nebo džíny, rovné kalhoty, sukně nebo šaty maxi nebo midi délky - rozšířené a nafouklé rok, boty s volným boty a boty pro nošení s kraťasy nebo krátkou sukni.

Fotografie níže a po opravě pravého zakřivení viz níže:

Některé užitečné tipy pro každý den

Pokud jste na cestě nápravy falešného zakřivení nohou, zkuste se rozloučit s několika špatnými návyky:

  • spát na břiše, protože v této poloze páteře nezůstane a rozdíl v délce končetin se může vytvořit, ale často je to bezvýznamný. Účinek neustálého spánku na žaludek je stejný jako přenášení sáčku na jedno rameno;
  • se zkříženýma nohama a zkříženýma nohama, když stál;
  • chůze na vysokých podpatcích, které udržuje svaly v napětí. Výsledkem je zhoršení krevního oběhu a proudění lymfy, bolest a otoky končetin, vývoj křečových žil a tvorba celulitidy.

Krok za krokem - u nohou vašich snů.

Mnoho lidí vnímá tragédii jako tragédii, která je nevýznamná nebo dokonce nepostřehnutelná. Velkolepé krásné nohy - sen každé dívky. Ale nejsou tam žádní lidé, v nichž by vůbec žádná zvláštní krása nebyla. Naučte se, jak správně umístit akcenty ve vzhledu, být zajímavým konverzačním, a samozřejmě nenechávejte svůj sen mít krásné nohy. Dokonce i ženy nad čtyřicet mohou napravit vady. Jděte na to krok za krokem, dosáhněte svého cíle, využijte našich rad a doporučení - a určitě uspějete!

Jak narovnat nohy s cvičením

Lidské tělo je asymetrické, dochází k tomu, že to vede k zakřivení dolních končetin. Zakřivení nohou je rozděleno na typy:

  • Ve tvaru O;
  • Ve tvaru X;
  • Nožní kolo;
  • Falešné zakřivení.

Nohy s tvarem písmene „O“ jsou patrné u člověka stojícího s uzavřenými končetinami, ale kolena se nedotýkají. "X" je určován kontaktem kolen, kotníky se rozcházejí do stran. "Kolo" - když se kolena a kotníky nedotýkají. Falešné zakřivení - kosti jsou hladké, nohy se zdají křivé. Křivost nastává, když špatný vývoj jednotlivých svalových skupin.

Vyrovnávání nohou pomocí cvičení

Dosažení výsledku ideálních nohou je obtížné, ale malé odchylky od normy nejsou důvodem pro tragédii a rozvoj komplexů. U vybraných lidí bude cestou ven lékařský zásah.

V mnoha případech je možné situaci napravit nezávisle, bez postihu zdravotnických pracovníků. Vytvořte krásné nohy je dosažitelné doma, bez lékařské péče a sportovních instruktorů.

Vynikajících výsledků se dosahuje pravidelným cvičením. Před zahájením cvičení je nutné určit nedostatek končetin. Budete muset stát blízko zrcadla, pohnout končetinami dohromady, dobře vidíte. Nohy jsou často rovné, jen málo slabé, bez silných svalů, což pro majitele představuje potíže. Pokud budete neustále provádět cvičení k narovnání nohou doma, zůstane příležitost získat dobrý výsledek, opravit zakřivení končetin.

Existují komplexy jednoduchých cvičení, které lze provést doma, což vede k požadovanému efektu. Chcete-li uspět, stojí za to připomenout:

  • Je zakázáno stát na jedné noze nebo přes končetiny;
  • Vysoké podpatky jsou zřídka vyžadovány;
  • Musíte spát na zádech;
  • Je zakázáno šířit váhu na jednu nohu;
  • Není třeba nosit tašku na jednom rameni.

Vyvinuté profesionální simulátory pro rovnání končetin doma, cvičení je jednoduché, ukazuje dobrý výsledek. Můžete dosáhnout znatelného účinku provedením deseti standardních dřepů třikrát denně.

Zpočátku musíte odstranit přebytečný tuk, který se nachází na nohách, stehnech. Stojí za to chodit více, jezdit na kole, kolečkových bruslích, provádět jednodušší aktivní pohyby.

První cvičení

Leží bokem, na povrchu tvrdého povrchu, deformuje svaly. Zvedněte nohu, na které ležíte, pokud je to možné, ve zvednuté poloze po dobu dvanácti vteřin. Potom otočte druhou stranu, opakujte pohyb druhé nohy.

Je důležité provádět cvičení neustále, denně, čtyřikrát pro končetinu. Vybrané cvičení pomáhá posilovat stehenní svaly.

Druhé cvičení

Postavte se rovně, hlava lehce zvednutá. Narovnejte záda, zatáhněte si žaludek. Svaly těla by měly být v uvolněném stavu. Jedna noha se ohýbá a drží se na paži, svaly druhého úseku. Nabíjení pokračuje po dobu jedné stopy po dobu dvaceti sekund. Pak se změní končetiny, cvičení se znovu opakuje. Provádějte pravidelně, lépe denně, dvakrát.

Třetí cvičení

Posaďte se na podlahu, narovnejte záda, vezměte prsty na nohou, pomalu, bez ostrých trhnutí. Zůstaňte ve snížené poloze po dobu sedmi sekund. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

Čtvrté cvičení

Postavte se, noha se posune dopředu a ponechá odstup. Na zadní straně není nutné se otáčet dopředu nebo dozadu. Začněte dělat výpady. Použijte speciální platformu pro školení, tímto způsobem se zvyšuje zátěž, výsledek se zlepšuje.

Cvičení Páté

Stojan je podobný cvičení 4. Pomalu ohýbejte přední nohu v koleně, paralelně tak, abyste vytáhli patu druhé nohy z podlahy. Po přenesení váhy na špičku nohy, umístěné za. Je nutné zaujmout pozici, kdy budou obě končetiny ohnuty v koleni v pravém úhlu. Vydržte několik okamžiků, vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se umístit zbraně do různých směrů, takový pohyb pomáhá udržet rovnováhu. Cvičení se provádí patnáctkrát, pro dva přístupy.

Je ukázáno, že léčba zakřivení končetin se provádí pomocí simulátoru Sport-1. Přístroj umožňuje provádět cvičení pro určité svalové skupiny. Patří mezi ně dřepy, skoky, výpady a stoupání na ponožkách. Neustále dělání, provádějící cvičení požadovaný počet krát, nohy se prominentní, postupně zarovnány. Léčba zakřivení je možná pomocí jógy.

Cvičení v zakřivení tvaru "O"

Pro tento typ zakřivení nohou je známo mnoho cviků. Opravy jsou možné při provádění pohybů:

  • Chůze po vnitřní straně chodidla.
  • Chůze s podpatky, vyhlížející ponožka.
  • Rozpustit ponožky, kolik je dostatečná příležitost, dřepnout.
  • Ve stoje se pohybuje noha na stranu.
  • Zvedněte nohu, když ležíte na boku.
  • Posaďte se, štíhlé ruce za sebou, zvedněte rovné nohy.
  • Lehněte si na podlahu, zvedněte končetiny, pomalu se pohybujte, klesejte na zem.
  • Zavřete nohy s popruhy a korektory (speciálně vytvořené), po natažení, ležící na tvrdém povrchu, pokračujte v tažení nohou směrem k sobě. Možná okupace, kde tělo s hlavou nevypadá z podlahy, nohy hladce stoupají a klesají.
  • Okupace strečink "motouzy" pomáhá narovnat nohy.

S zakřivením ve tvaru „O“ stačí zavřít nohy nohama co nejtěsněji se stojanem. Napětí by mělo být co nejsilnější, poloha 5 až 7 sekund.

Dejte si nohy od sebe, dělejte dřepy, dvacetkrát, připojte se ke kolenům. Pak se posaďte, nohy by měly být natažené. Rychlým pohybem nohy se otočí směrem ven a svaly v tomto okamžiku jsou napjaté. Dělá dvacet cvičení. Pak, klečící, oddělit ponožky na opačných stranách, zkuste sedět na patách, na tvrdém povrchu. Opakuje se dvacet přístupů.

S takovým zakřivením, odborníci radí, aby se zapojili do plavání, krasobruslení, baletního tance, běžeckého lyžování.

Zakřivení nohy ve tvaru X

Výsledek cvičení je patrný v protáhlém hřídeli, jsou zde lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umístěné na krátké Achillově šlamě. Krátké tele vykazuje vysokou svalovou polohu a prodlouženou šlachu, která je horší, než aby se korigovala.

Pro zakřivení končetin "X-tvaru" typ vyvinul několik cvičení. Začněte skákat přes švihadlo, postupně zvyšovat počet skoků, chodit s vnějškem nohy, krčící se s míčem uloženým mezi koleny. Doporučuje se překonat nohy, posadit se, rychle vstát bez pomoci rukou, cvičit třicetkrát.

Nové cvičení: rovné, nohy spojené dohromady. Nohy rozpusťte, pokud je to možné, na pět sekund. Zadní strana je udržována rovná, nohy spolu nespadají z podlahy.

Pro soleus interní svalové fit cvičení. Na kolenou položte rukojeť lopaty nebo podobnou tyč. Bude to hodně tisknout, zároveň se nohy zvednou na prsty a padnou. Po sérii lekcí stojí za to zvážit tyčku, visící těžké hrany kolem okrajů. Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně po dobu tří setů, patnácti opakování.

Odborníci doporučují cyklistické a cyklistické kurzy. Doporučuje se jezdit na jezdeckých sportech, jezdit více, plavat, preferovat styl prsa.

Cvičení k nápravě vnějšího zakřivení kyčle

Hip deformace se objeví při budování vnitřního svalu. Budete muset sednout, opravit malý míč mezi koleny, bude dělat dvacet centimetrů míč. Squeeze, rychlým tempem uvolněte míč po dobu dvou minut.

Pokud budete cvičit pravidelně, za měsíc bude malý výsledek znatelný, za šest měsíců se změní na hmatatelné a viditelné.

Narovnávání prstů

Některé dívky kvůli křivým prstům jsou velmi složité, častěji v létě, kdy je obvyklé nosit otevřené boty. Při narovnávání prstů na nohou se provádí několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma.

To pomůže k tiptoe, to je užitečné zmáčknout, narovnat prsty, napínat svaly. Ortopedům se nedoporučuje nosit boty v bytě nebo nosit lehké, otevřené boty.

Výhody a nevýhody cvičení pro vyrovnání nohou

Výše uvedená cvičení jsou snadno proveditelná a přístupná lidem. Správné zakřivení bude fungovat v každém věku. V případě potřeby a tvrdá práce končí vítězem. Pro dosažení větší efektivity cvičení, budete muset postupně zvyšovat počet zátěží, je užitečné konzultovat se sportovním instruktorem o zvoleném souboru cvičení. Možná, že trenér schválí vybraný komplex nebo doporučí svůj vlastní soubor cvičení, vytvořený speciálně pro korekci nohou, s přihlédnutím k vlastnostem těla.

Výše uvedená cvičení nemají žádné minusy, ale existuje spousta plusy. S pomocí lekcí se nohy stanou štíhlé, vyčerpané, získají estetický reliéf. Nezáleží na tom, zda se ukáže cvičení, léčba jógy nebo simulátor Sport 1. Zlepšuje blahobyt, prospívá tělu.

Nemůžete být líní! Pro rovnoměrné a krásné nohy budete muset pracovat pravidelně. Cvičení provádět alespoň dvakrát týdně. V několika lekcích nelze dosáhnout žádného výsledku, dočasně nežádoucí zakřivení nohou se skryje pod dlouhou sukní, botami nebo punčochy s velkým vzorem.

Sada cvičení k nápravě zakřivení nohou

Cvičení pro zakřivení nohou ve tvaru písmene O je účinnou terapeutickou technikou, která s pravidelným a systematickým přístupem k cvikům pomůže opravit a napravit jejich tvar bez chirurgického zákroku. Jak překonat zakřivení dolních končetin pomocí terapeutických cvičení? Jaká cvičení budou nejúčinnější a jak je správně provádět?

Charakteristika problému

Zakřivení nohou je rozšířený problém, který může mít mnoho příčin. Odborníci identifikují 2 typy zakřivení dolních končetin:

  1. Zakřivení ve tvaru X - Jedná se o deformaci nohou, při které pacient nemůže spojit kotníky, pokud jsou boky zavřené.
  2. Zakřivení ve tvaru písmene O - je deformace vnitřního obrysu končetin (od kotníku po oblast rozkroku). Když se pacient spojí s nohama, podobají se vzhled kola.

Pro boj proti zakřivení dolních končetin je nutné. Problém nejen dává pacientovi psychické nepohodlí a snižuje sebeúctu, ale také nepříznivě ovlivňuje chod, stejně jako fungování pohybového aparátu.

Podle lékařských odborníků, zakřivení nohou, jehož vzhled je způsoben dědičnými, genetickými nebo traumatickými zraněními, je téměř nemožné napravit. Zvládnout tento problém může pouze metoda chirurgického zákroku.

Ve všech ostatních případech však fyzioterapeutická cvičení mohou přinést velmi hmatatelné a působivé výsledky. Podle Iriny Krasikové bude gymnastika zvláště účinná v případě zakřivení nohou u mladých pacientů, protože jejich kostní tkáně jsou měkké a mají vysokou pružnost a dobře reagují na vnější vliv.

Pravidelné a svědomité aktivity také pomohou dospělým pacientům. Asi po roce tréninku bude noha mnohem štíhlejší a hladší!

Když jsou nutná terapeutická cvičení

Zakřivení nohou je kosmetická vada, obvykle viditelná pouhým okem. Před zahájením výuky se však doporučuje ujistit se, že opravdu potřebujete opravu.

Pro tyto účely se musíte postavit rovně, zavřít končetiny a snažit se co nejvíce uvolnit svalové skupiny dolních končetin (doporučuje se provést test stojící před zrcadlem). Po tom, podívejte se pozorně na nohy. Podle zavedeného standardu by se končetiny měly vzájemně kontaktovat v následujících bodech:

Pokud jsou nohy v 0 - typu deformovány, dotýkají se v oblasti hrádze a pat. V případě zakřivení ve tvaru x jsou spojeny výhradně v oblasti kolen.

Pokud jste zjistili zjevné defekty ve tvaru nohou, musíte se s tímto problémem vypořádat. Před zahájením výuky se však důrazně doporučuje poradit se s kvalifikovaným ortopedickým specialistou, zejména pokud jde o malé dítě nebo teenagera.

Výhody gymnastiky se zakřivením nohou

Ve většině situací jsou deformity a zakřivení dolních končetin způsobeny specifickými defekty kostní tkáně, slabostí kolenního kloubu nebo nesprávným vývojem svalových skupin dolních končetin. Fyzikální terapie v tomto případě má za cíl dosáhnout následujících cílů:

  1. Posílení oslabených svalových skupin dolních končetin.
  2. Oprava fungování vazů.
  3. Otočte koleno v anatomicky správné poloze.

Cvičení tak pomáhají zbavit se zakřivení nohou. Navíc, podle četných recenzí pacientů, se systematickým denním tréninkem podle schématu předepsaného odborníkem, se výsledky stanou patrnými během několika měsíců.

Pokud přeskočíte třídy, cvičte na poloviční sílu, gymnastika nebude mít žádný účinek. Kromě toho je nutná předběžná konzultace s ortopedem, která pomůže vytvořit optimální soubor cvičení s přihlédnutím k věkové kategorii a individuálním charakteristikám konkrétního pacienta. Zejména proto, že tento druh povolání může být pro některé pacienty zcela zakázán v případě výskytu onemocnění, u nichž je zvýšené zatížení dolních končetin kontraindikováno.

Kde začít?

Odborníci doporučují zahájit jakoukoliv činnost zaměřenou na úpravu tvaru nohou poté, co jsou svaly dostatečně připravené a zahřáté. Optimální cvičení zahrnuje následující typy cvičení:

  1. Stojící na podlaze, zvedněte prsty, jako by je trhal z povrchu. Noha je přitlačena k povrchu tvrději.
  2. Proveďte cvičení "Kolo" (až 10 opakování).
  3. Posaďte se na židli a nohy od sebe, opřete si paty o podlahu. Zvedněte nohy a začněte střídavě otáčet ze strany na stranu.
  4. Procházka po ponožkách (3 až 5 minut).
  5. Staňte se hladký a začněte ohýbat prsty, jako by je odstraňoval pod nohou.

Každé z těchto cvičení se doporučuje provést asi desetkrát. Průměrná doba zahřívání by měla být 5 minut.

Korekční gymnastika

Podívejme se nyní na efektivní sadu cvičení zaměřených na korekci nohou, které mají o-tvarované zakřivení:

  1. Procházka po noze.
  2. Udělejte asi 20 dřepů a zároveň maximalizujte plochu ponožek.
  3. Postavte se rovně, zvedněte nohu a vezměte ji co nejširší stranou. Opakujte stejné cvičení s druhým.
  4. Posaďte se rukama na podlahu, narovnejte nohy. Začněte střídavě zvedat končetiny a přitom dbejte na to, aby noha zůstala zcela rovná.
  5. Lehněte si na zem, zavřete nohy a začněte je pomalu zvedat a snižovat. Současně se ujistěte, že tělo zůstává nehybné.
  6. Postavte se na jednu nohu, druhou co nejvíce vyrovnejte a vezměte ji na stranu. Proveďte asi 15 zametání, pak změňte odkaz a opakujte cvičení.
  7. Posaďte se na podlahu a sepněte nohu dvěma dlaněmi, pak se pomalu zvedněte a snažte se udržet v této poloze alespoň 5 sekund. Poté změňte končetinu a cvičení opakujte.
  8. Lehněte si na podlahu a střídavě zvedněte nohy nahoru.

Průměrná délka tréninku by měla být nejméně půl hodiny. Každé sezení zahajuje rozcvička. Cvičení by mělo být prováděno denně a pro dosažení nejrychlejších a nejpozitivnějších výsledků 2-krát během dne provádějte takové opravné gymnastiky. Při provádění jakéhokoliv cvičení se snažte udržet záda co nejpřesněji a žaludek - zatažený dovnitř. Podívejme se rychle na efektivní cvičení s nohama ve tvaru x:

  1. Dělejte dřepy. Začněte od 15-20 opakování, postupně zvyšujte počet přístupů. Dřepy s pryžovým míčem, který byl předtím vložen mezi kotníky, dávají dobrý efekt.
  2. Postavte se na nohy, co možná nejvíce oddálením ponožky.
  3. Procházka na vnější straně nohy (10 kroků).
  4. Zapojte tyče do zdi. Zvýšení nohy podlahy na schody umožňuje dosáhnout velmi dobrých výsledků.
  5. Lehněte si na břicho, roztáhněte kolena na boky co nejvíce, a pak se pokuste navzájem spojit nohy.

Další doporučení

Aby byla opravná gymnastika extrémně efektivní a efektivní, je důležité dodržovat následující doporučení odborníků:

  1. Po každém cvičení se snažte uvolnit svalové skupiny co nejvíce.
  2. Přeskočit cvičení.
  3. Kombinujte fyzioterapii s kurzem korekční masáže.
  4. Nejméně 2krát ročně navštivte fyzioterapeutickou místnost.
  5. Zapojte se do sportů, jako je plavání a krasobruslení.
  6. Děláte strečink, naučte se sedět na rozdělení.
  7. Používejte pohodlné boty.

O-zakřivení - vážný problém, který kazí vzhled a dává spoustu problémů. Tento nedostatek lze zpravidla napravit díky pravidelným systematickým cvičením opravné gymnastiky. Aby bylo školení co nejefektivnější, doporučuje se vybrat soubor cvičení spolu s ortopedickým chirurgem nebo instruktorem ve fyzikální terapii. Dobrým efektem je kombinace korekční gymnastiky s masáží a výkonem určitých sportů.

Tvar nohou může být upevněn! Cvičení pro zakřivení nohy ve tvaru písmene O

Vitaly Demjanovich Gitt dobře ví, jak tyto nebo jiné vady pohybového aparátu a držení těla opravit. Jedná se o odstranění vad tvaru nohou a vyčnívajících čepelí.

Nikdy jsem se nesetkala s pacienty, kteří jsou nespokojeni se svýma rukama. Ale na tvaru nohy ženy si stěžují pravidelně. A to je pochopitelné. Nadměrně plné, zkroucené nebo velmi tenké nohy, ošklivá chůze a clubfoot výrazně snižují přitažlivost žen. A štíhlé nohy - sen každé ženy.
Anya, okouzlující dívka, vstoupila do mé kanceláře, rozplakala se. „Nikdy se nikdy nevezmu! Nikdy nebudu mít dítě! Je možné se oženit s takovými nohami?

Příčinou zármutku bylo, že dívčí nohy byly mírně ohnuty ve tvaru písmene O. Vzdálenost mezi koleny s uzavřenými patami je šest centimetrů. Vypadalo by to jako maličkost, ale Anya považovala její neštěstí za nenapravitelné.

Štíhlé nohy a extra křídla

Vady nohou jsou mnohými považovány za nevyléčitelné. Naštěstí to tak není.

Zvláště se jí podařilo poměrně rychle opravit tvar nohou: pomocí speciálních cvičení jsme posílili svaly na správných místech a stimulovali růst vnitřní části menisku. Problém byl vyřešen.

Příčiny zakřivení nohou lze rozdělit do dvou skupin - vrozené a získané.

První jsou poměrně vzácné, ale někdy vyžadují chirurgický zákrok.

Pokud jde o získané zakřivení, často začínají v nejmenším věku. Pokud je dítě příliš brzy na nohou, jsou možné deformace kolen, kotníků, tibie a femuru. V tomto případě (a také s křivicí) může být zakřivení významné - tzv. „Jízdní nohy“.

Asymetrie (různé délky) nohou je někdy výsledkem poranění porodů (pak je vhodné přičíst vrozené vady), ale častěji se vyvíjí v důsledku jednostranného svírání velkých nervů: nedostatek řádné inervace vede k omezení motorických schopností a svalové atrofie.

Rodiče sami mohou napravit mnoho vad, pokud jim včas věnují pozornost. A péče o správný tvar nohou dítěte musí být od dětství.

  • Položte dítě na tvrdý povrch na zádech, vyrovnejte jeho polohu a podívejte se, na jaké úrovni jsou podpatky.

Takže můžete identifikovat různé délky nohou - velmi vážnou nevýhodou, která způsobuje skoliózu a koxartrózu. U dětí se obvykle léčí dobře.

Máma byla v panice: desetiletá dcera měla zkrácenou nohu o dva centimetry. Nemoc byla zaznamenána asi před dvěma lety. A objevil se po pádu ze stromu. Skolióza se začala vyvíjet.

Různé délky nohou mohou být způsobeny mnoha příčinami a nejčastější z nich je vrozená nebo získaná subluxace kyčelního kloubu.

Takové subluxace a mnoho forem clubfootů jsou obvykle dobře ošetřeny metodami manuální terapie.

Horší, pokud zkrácení nohou způsobené zaostalostí některých kostí. Rozdíl 2-3 cm nutně způsobuje rozvoj skoliózy. To však není důvod, proč se s touto situací vyrovnat a vzdát se. Taková skolióza je také léčena, ale je důležité, aby je nezačali.

Nejdůležitější pro držení těla, chůze, zdraví a krásu jsou klouby. Nemoci kloubů jsou považovány za běžné u starších osob. Klouby však mohou trpět ve všech, včetně dětí. A s pečlivou péčí a péčí jsou v devadesáti letech v perfektním stavu.

Když dítě začne chodit, pozorujte, jak položil nohy, ať už je neohrabaný, zda je otočí na stranu. Jakákoli odchylka je důvodem jít do ortopedie.

Cvičení na nohy (korekce zakřivení ve tvaru písmene O)

1. Postavte se rovně, připojte paty, z této pozice zvedněte a padejte na prsty 50krát. Pak zředit paty a opakujte cvičení 50krát. Položte nohu paralelně a udělejte dalších 50 krát. Opakujte celou sérii ráno a večer.

2. Položte nohy na šířku ramen.
V této poloze opatrně a pomalu stoupejte na prsty, pak pomalu jděte dolů. Opakujte cvičení 25-30 krát.

3. Dostaňte se na kolena, rozložte si ponožky a sedněte si na paty nebo na podlahu mezi nimi.

4. Stojící, dejte nohy na šířku ramen od sebe a squat, spojující kolena.

5. Posaďte se, natáhněte nohy a rychle, prudce otočte nohu na nohou, napněte svaly nohou.

Křídla místo čepelí

"Moje krásné dítě má křídla roste!" Řekla matka, pohlédla na svou dceru. „Jak strašné ty lopatky vypadají!“ - otec byl rozhořčený. "To je tak dojemné!" - Babička se dotkla.

Pro mnoho dětí až do dospívání jsou lopatky znatelně prominentní, což s určitým množstvím představivosti může být skutečně zaměněno za řezání křídel. Ve věku 12-15 let tato „křídla“ obvykle zmizí bez stopy, ale v některých případech mohou zůstat na celý život.

„Opravdu se chci z nich zbavit svého dítěte!“ Řekla máma.

„No, co můžeš dělat, je to kosti!“ Řekl táta.

„Nebude to bolet?“ Zeptala se babička.

Pokud v šesti letech staré „křídla“ vypadají dojemně, jako anděl, pak ve dvaceti letech kazí svou postavu a držení těla dost špatně.

Co se děje? Proč některé čepele vyčnívají a jiné ne?

Zadní část novorozence je zcela plochá, lopatky nevyčnívají. Ale o 4-5 let se někdy stávají velmi nápadnými.

Toto je kvůli skutečnosti, že lopatky v tomto věku rostou rychleji než žebra a klíční kost, a hrudník má více válcový tvar než dospělý. Výsledkem je, že horní vnější úhel lopatky je zpožděn klíční kloubem dopředu, uprostřed spočívá na žebrech a vnitřní rohy jsou zvednuty. To vyvolává dojem, že lopatky nemají dostatek místa a chystají se prorazit kůží.

Pečlivě se díváte na dítě, vidíte, že jeho ramena a jdou daleko dopředu. To je zvláště patrné, když je dítě velmi tenké.

Taková vada ve vývoji kostry se může vyhladit, když dítě roste, je-li docela mobilní a jeho páteř není zkroucená.

Kyfóza hrudníku (vychýlení páteře) je úrodnou půdou pro takové porušení postoje jako vyčnívající lopatky, které mají být fixovány. Nedostatek pohybu brání vzniku ramenních kloubů a zkrácené klíční kosti táhnou ramena dopředu.

Kromě kyfózy jsou „křídla“ často kombinována s takovými defekty, jako je dutá nebo kýlová (hruď vyčnívající) hrudník, skolióza (laterální zakřivení páteře), nerozvinutá, úzká ramena, hrudník ve tvaru hrušky, deformita žebra.

Kýlovitý a depresivní hrudník, stejně jako zakřivení nohou, může být výsledkem křivice. Stává se, že tyto nedostatky jsou zděděny.

Deformovaná žebra jsou nejčastější se skoliózou. Páteř, zakřivená na stranu, zvedá žebra na jedné straně a táhne na druhé. Z horní části zakřivení páteře se tvoří pobřežní hrb a na opačné straně dochází k poruše. V závažných případech může asymetrie dosáhnout více než deset centimetrů!

Rodiče nadávají děti za špatné držení těla, vyžadují rovnou chůzi, narovná ramena. Ale s jedním úsilím vůle, tvar kostry nemůže být změněn.

Jak tyto vady opravit? Nejprve se pokuste zachránit dítě před faktory, které vyvolávají porušování postoje a deformace kostry. Mezi hlavní patří dětská křivice, sedavý životní styl, nepohodlný nábytek, špatný zrak a dokonce i duševní deprese.

A samozřejmě musíte neustále provádět speciální cvičení s dítětem. A ne jako regulátor, ale na par s ním, protože gymnastika pro páteř je užitečná pro každého v každém věku.

Univerzální komplex

Položte na podlahu sportovní koberce a pokračujte.

Cvičení 1. Pohněte rukama

  • Leží na zádech, pod lopatkami, umístěte váleček ze zkrouceného ručníku o tloušťce 2-5 cm (tloušťka válce závisí na věku a výšce).
  • Vezměte v ruce činky (plastové láhve na vodu): ženy a mládež - váží 0,3 kg, muži - do 2 kg. Natáhněte ruce podél trupu.
  • Houpejte rovné a mírně napjaté paže, zvedejte je nahoru a dolů. Rozsah pohybu je maximální.

Doporučuje se provádět 200-300 pohybů 2x denně.

Při pravidelném cvičení je toto cvičení velmi užitečné pro hrudní páteř.

Děti mohou toto cvičení provádět najednou a dospělí by měli být opatrní a postupně zvyšovat zatížení, aby nedošlo k poškození ramenních kloubů.

Při artróze a artritidě těchto kloubů se cvičení nedoporučuje.

Cvičení 2. Natažení páteře

  • Postavte se, sklopte ruce a spojte ruce za zády.
  • Udělejte si ruce tak pevně, jak je to možné, nakreslením loktů dohromady.
  • Posuňte ramena a hlavu dozadu, ruce dozadu a dolů.
  • Hruď by se měla ohnout dopředu.
  • Pokuste se snížit lokty a lopatky, vytáhněte hlavu dozadu. (Nestůjte na nohou, nevyvolávejte žaludek.)
  • Pólu upevněte na 1 sekundu.
  • Pak se co nejvíce uvolněte, uvolněte ruce a jemně zatáhněte žaludek.
  • Podívej se trochu.
  • Nesrovnávejte ramena a nedýchejte se současně - pohyb by měl být způsoben pouze břišními svaly.

Cvičení netrvá déle než 2 sekundy a provádí se dvakrát za hodinu; během výuky ve škole - 2krát každá změna.

Cvičení 3. Had

  • Lehněte si na žaludek. Ramena se ohnula lokty a položila dlaně na hruď.
  • Velmi pomalu, zvedněte hlavu a horní část hrudníku, používejte pouze zádové svaly, pak postupně narovnejte ruce.
  • Po maximálním vzestupu pomalu otočte hlavu na jednu, pak na druhou stranu.
  • Zkuste se podívat na paty.

Cvičte 3krát ráno a večer.

Cvičení 4. Natahování pasu

  • Dostaňte se na kolena az této pozice sedněte na paty. Lehce utáhněte břicho a posuňte ho dopředu.
  • Pak zkuste ležet na zádech tak, aby paty zůstaly pod hýždě.
  • Tuto polohu upevněte na několik minut, dokud se neobjeví bolest.

Opakujte 2-3 krát denně.

Cvičení je velmi účinné při léčbě bederní kyfózy, ale je nebezpečné, pokud je artróza kolenních kloubů zanedbávána.

Cvičení 5. Relaxace

  • Lehněte si na záda a pod spodní část zad položte hustý válec o tloušťce 10-15 cm.
  • V této pozici je žádoucí zůstat až 40 minut denně a v těžkých případech více. Některé matky vložily pod dítě válec, když jde do postele.

Cvičení 6. Loď

  • Lehněte si na žaludek. Vytáhněte ruce dopředu.
  • Pak je zvedněte co nejvíce a přitom zvedněte hlavu a nohy.
  • Opakujte několikrát.

Cvičení dobře posiluje svaly na zádech a zároveň téměř bezpečné z hlediska přemístění a poranění meziobratlových plotének.

Cvičení 7. Natahování krku

  • Lehněte si na žaludek. Položte ruce před dlaň na dlaň, pod ně - knihu 3-5 cm silnou a na ruce - bradu. Maximální relax. Pohled směřuje dopředu.

V této poloze je dostačující 20-30 minut denně, s výhodou 5-10 minut několikrát.

Cvičení je užitečné při léčbě nadměrného ohybu páteře (cervikální lordóza), vyčnívajících lopatek, vyčnívající hlavy (pozice Pithecanthropus), snížené hlavy.

Jak vyrovnat nohy: cvičení pro korekci nepravdivých, varusových, valgových deformit

Existuje několik typů zakřivení nohou: nepravdivé a pravdivé. Falešné zakřivení je estetická vada charakterizovaná deformací měkkých tkání: když jsou nohy a kolena zavřená, telata nohou se nedotýkají. Skutečná deformace je rozdělena do dvou typů: ve tvaru písmene O a tvaru X. Pro vyrovnání nohou, které mají některou z popsaných deformací, je nutné pravidelně provádět určitý soubor fyzických cvičení. Než začnete trénovat, musíte se poradit s lékařem, který na základě rentgenové difrakce potvrdí typ zakřivení. V opačném případě můžete místo plochých dolních končetin dostat nebezpečné zranění, které zhorší počáteční stav.

Zahřát

Aby se vyloučilo nebezpečí poranění při cvičení, je nutné před ní zahřát, což pomůže důkladně prohřát svaly dolních končetin. K dispozici je univerzální sada cvičení, která vám umožní připravit svaly nohou pro korekci ohybu ve tvaru písmene O a tvaru X.

  1. Postavení na místě se provádí s nohama od sebe. Nohy jsou paralelní. Prsty jsou zvednuté tak, že zbytek chodidel nespadá z podlahy. Pak musí být prsty stisknuty. Během cvičení je nutné co nejvíce zatěžovat svaly nohou, které jsou v tomto pohybu zapojeny.
  2. Muž vstane, podpatky spolu, a šíří jeho ponožky do stran. Pak musíte pomalu vstávat na ponožkách, napínat svaly na nohách, stehnech a nohou. V této poloze je nutné pomalu roztahovat paty a pak je snižovat.
  3. Je nutné sedět na židli, mírně rozprostře nohy na stranu. Podpatky se opírají o podlahu a nohy k tobě stoupají. Nohy se otáčejí různými směry, dokud se v nich neobjeví mírná bolest.
  4. Výchozí pozice je podobná výchozí pozici. Ponožky se táhnou, dotýkají se podlahy. Podpatky se chovají a snižují pomalým tempem.
  5. Bez změny polohy je třeba nohy přitlačit k sobě a opřít o vnější oblouky na podlaze. Nohy se pohybují od paty k prstům a zádům.
  6. Osoba leží na zádech a simuluje rychlou jízdu po dobu 1 minuty.

Žena by měla opakovat každé cvičení 10 krát, muže - 20 let.

Cvičení pro opravu zakřivení ve tvaru písmene O

Pokud jsou nohy osoby umístěny u písmene O, musíte bruslit s bruslením, bruslit. Zlepšit stav nohou s kolečkem může pravidelně balet, plavání. Takové zakřivení dolních končetin v medicíně se nazývá varusová žíla, k nápravě ji mnoho lékařů a fitness trenérů doporučuje následující soubor cvičení:

  • střídavě chodí po patách, vnitřní oblouky chodidel;
  • chůze po schodech;
  • dřepy s koleny nataženými k sobě nebo se k sobě navzájem přitahují, záda zůstává při pohybu rovná;
  • střídající se kyvné nohy na stranu ze stoje;
  • vzestup rovných nohou z polohy: ležící na boku;
  • míchání a šíření nohou v poloze: vleže;
  • přistání na příčných rozděleních.

Všechna výše uvedená cvičení se provádějí ve třech přístupech, z nichž každá obsahuje 15–20 opakování.

Kromě popsaného komplexu existují i ​​jiná cvičení, která umožní překonat zakřivení dolních končetin ve tvaru písmene O.

  1. Proveďte cvičení "nůžky". V tomto případě sedí muž, ruce položené na podlaze za jeho zády.
  2. Cvičení "nůžky" z výchozí pozice: ležící na zádech. Jsou prováděny horizontální a vertikální pohyby nohou.
  3. Muž klečí, ruce na pás. Kolena jsou spojena, nohy jsou umístěny a směrovány v různých směrech, prsty jsou prodlouženy. Pak se pomalu posaďte na podlahu a pak se vraťte do výchozí polohy.
  4. Cvičení "kolo", které lze provádět z pozice: sedí na židli nebo leží na zádech.
  5. Tvorba břišních svalů. Člověk leží na zádech, fixuje mezi nohama izotonický prsten. Tělo se zvedne tak, že osoba zaujme pozici sedící.
  6. Muž vstane, položí nohy od sebe. Kolena jsou redukována a rozvedena tak, aby nohy nezvedly z podlahy.

Tato cvičení lze využít k odstranění problému dolních končetin ve tvaru O, a to nejen u žen, ale i u mužů.

Korekce X-zakřivení

Zakřivení X ve tvaru dolních končetin v medicíně se nazývá valgus. K opravě takové vady musíte pravidelně plavat, cvičit jógu, jezdit na kole, jezdit na koni. S tímto problémem se můžete vyrovnat doma, proto musíte pravidelně provádět následující cvičení:

  • chůze po vnějších obloucích chodidel;
  • chůze po klíně:
  • boční útoky;
  • swing nohy s nataženými prsty na stranu.

Prezentovaný komplex můžete doplnit o následující účinná cvičení.

    1. Muž vstane, upne míč mezi kolena. Dřepy se provádějí tak, že boky a nohy tvoří úhel 90 stupňů.
    2. Postoj je zaujat. Nohy jsou umístěny v šířce ramen, dřepy jsou prováděny, jako by člověk seděl na židli, zatímco pánev by neměla klesat pod kolena.
    3. Sedící pozice je přijata s nohama přešel v turečtině. Ruce by měly vyvíjet tlak na kolena a snažit se je spojit. Pak se na kolena tlačí tlak, který je přibližuje k podlaze.
    4. Člověk leží na břiše, připojuje se k nohám, šíří kolena v různých směrech.

Tato cvičení vám umožní vyřešit problém umístění nohou písmene X s pomocí vypracování svalů vnější části kyčlí.

Oprava pravého zakřivení bez operace je dlouhý proces, takže než začnete trénovat, musíte se naladit, abyste tvrdě pracovali na svém vlastním těle a nečekali na rychlý výsledek.

Eliminace falešného zakřivení

Vzhledem k tomu, že falešné zakřivení nedeformuje kosti, můžete se s tím vyrovnat pomocí cvičení, která mají za úkol vypracovat svaly lýtka, lýtka. Jeden z nejúčinnějších komplexů pro toto je považován za ten, který je založen na následujících cvičeních:

  • dřepy na ponožkách s činkami;
  • chůze na prstech po dlouhou dobu;
  • rychlá chůze po schodech s čepičkou;
  • převést tělo do ponožek s váhou ze stoje.

Všechna tato cvičení musí opakovat až do mírné bolesti v lýtkových svalech a dolních končetinách. Poté, co se bolest začala šířit, musíte trénink pozastavit. Když se svaly ozývají, je třeba opakovat přístupy.

Cvičení pro děti

Lékaři doporučují napravit problém křivek dolních končetin u dítěte do 7 let. To je způsobeno tím, že ve vyšším věku bude korekční proces trvat mnohem déle. Aby dítě mohlo narovnat nohy, je nutné s ním provést určitý soubor cvičení.

  1. Krouží na prstech, ve vnitřním a vnějším oblouku nohy.
  2. Chůze s míčem vloženým mezi koleny.
  3. Poloha prone se bere s nohama mírně od sebe. Nohy musí být otočeny dovnitř. Prsty jsou utaženy. Nohy se rozkládají tak, že se jejich prsty dotýkají.
  4. Dítě vstane na všech čtyřech, vytáhne jednu nohu nahoru a nahoru. V tomto případě by měla být ponožka co nejvíce.
  5. Dítě leží na břiše, jeho brada je položena na ruce, nohy jsou spojeny. Nohy se zároveň ohýbají na kolenou, paty dosahují až k hýžďovým svalům.

Aby bylo možné co nejrychleji vyrovnat nohu dítěte, měl by být povzbuzován, aby seděl v turecké pozici, jezdil na kole, chodil naboso na trávě, písek, oblázky a specializované ortopedické rohože.

Popsaná cvičení pro rovnání nohou pomáhají korigovat pouze mírné pravé zakřivení obou typů, jakož i stav končetin při falešné deformaci. Pozitivní výsledek bude patrný po 2-4 měsících pravidelného denního tréninku. Než začnete cvičit, musíte se poradit s lékařem, který na základě tvaru nohou a rentgenového záření určí vhodnost tréninku a doporučí efektivní sadu cvičení. Samotné křivky dolních končetin ve tvaru písmene O nebo X mohou být korigovány pouze operací nebo Ilizarovovým přístrojem.


Články O Depilaci