Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a zlepší proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete, abyste mohli zahájit proces spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A pak můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na koni doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus a je také účinný při hubnutí na kalhotách a vnitřním stehně.

  1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
  2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
  3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

  1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
  2. Výpad s nohou dopředu, mírně ohýbáte kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na patku, která je umístěna vpředu.
  3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleni. Noha, vzadu, narovnána.
  4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
  5. Vyměníme nohu a cvičení zopakujeme.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Podrobnosti o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro spodní část těla. Řada Plye squatů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenakláněla. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

Věnujte pozornost! Squatting lze provést pomocí činek nebo lahví naplněných vodou.

4. Poruší se na stranu

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch hrudek. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje "jezdecké kalhoty".

  1. Nohy širší než ramena, ruce na opasku.
  2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ho kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
  3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Proveďte dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podrobná technika, viz video:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým jsme si udělali krok, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K provedení cvičení potřebujete hodně místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Věnujte pozornost! Výpadky lze provádět pomocí činek nebo lahví s objemem 1,5 litru naplněných vodou.

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečivům, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

  • Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezující pohyby;
  • Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
  • Trenéři doporučují jednu nebo dvě minuty na zahřátí na místě a zahřátí. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
  • Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
  • Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy kyčlí. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
  • Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držet po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Chcete-li mít štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte udělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování vašeho cíle!

Odstraňte uši na stehnech: cvičení, výživa, masáž

Lidé, kteří jsou daleko od předmětu fitness a hubnutí, mohou být překvapeni, když slyší frázi "uši na bocích". Nicméně ti, kteří mají tento problém, nebudou vůbec překvapeni, ale budou jen zoufalí, protože vědí, jak těžké je zbavit se těchto uší v stehnech. To je však možné, pokud se budete snažit a přistupovat k této otázce zodpovědně a komplexně. Pak můžete odstranit uši na bok, a najdete požadovanou krásu a harmonii.

Uši na bocích: příčiny a kontrolní opatření

Především musíte pochopit, proč jsou uši na nohách, jak to odstranit, pochopíme. Pro tento problém existuje několik hlavních důvodů:

  • Nadváha. U obézních žen je hmotnost rozložena po celém těle, ale oblast, pas, hýždě a stehna jsou k němu zvláště citlivé, takže byste neměli být překvapeni přítomností ošklivých "uší".
  • Nedostatek fyzické aktivity. Neaktivní životní styl, sedavá práce často vede k hromadění tuků na bocích, zejména pokud pohyb, v němž jsou zapojeny svaly vnější strany stehen, v zásadě chybí.
  • Dědičná predispozice Vzhledem ke zvláštnostem geneticky přenášené postavy nemusí být ani štíhlé dívky spokojeny s projekcemi na stehnech.
  • Fyziologický faktor. Tělo ženy je navrženo tak, aby přítomnost tuku na bocích byla přirozená. Proto je pro ně obtížnější vypořádat se s tímto obtěžováním než muži.

Bez ohledu na důvod bude pro boj proti uším použit stejný soubor metod:

  • Je nutné upravit stravu, aby se snížil její kalorický obsah, snížilo se množství škodlivých produktů v ní a zvýšily se zdravé.
  • Je důležité pohybovat se více, věnovat dostatečnou pozornost oběma všeobecným aerobním tréninkům a cvičebním komplexům, které jsou zaměřeny přímo na práci na bocích. Tělesná aktivita pomůže vzbudit svaly stehen a odstaví tělo, aby využilo tuto oblast jako skladiště tuku.
  • Dobře doplňující komplex k boji proti uším na bocích další postupy. Doma si můžete dopřát masáž, zábaly, sprcha. To přispěje k rozrušení podkožní tukové vrstvy, díky níž bude snazší s ní bojovat a metabolické procesy v problémových oblastech budou výrazně urychleny. Také mnoho způsobů korekce těla nám nabízí kosmetické salony a kosmetická centra.

Komplexní a velmi seriózní přístup pomůže řešit problém uší, i když k nim máte sklon k dědičnosti. Zvažte každou z položek zvlášť.

Jídlo proti uším na bocích

Nemůžete účinně odstranit uši ze stran na bocích, pokud nechcete přehodnotit svou stravu, zejména pokud je daleko od správné výživy.

Takže, jak zhubnout, musíte si pamatovat na hlavní pravidlo: musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte. Přibližný rozdíl by měl být přibližně 500 kcal. Zároveň je důležité nezapojit se do přísných diet, protože přinášejí krátkodobý výsledek, a dokonce poškozují zdraví. Je lepší dosáhnout správného kalorického rozdílu prostřednictvím fyzické aktivity, stejně jako nahrazení obvyklých škodlivých produktů užitečnějšími a nízkokalorickými.

První přítel tuku, včetně boků - je cukr. V ideálním případě se doporučuje zlikvidovat jej a produkty, které jej obsahují, v zásadě, nebo alespoň minimalizovat. Dodržujte také následující pokyny pro výživu:

  • Snižte množství spotřebované soli.
  • Pijte dostatek vody - minimálně dva litry denně. Pomáhá zhubnout, ovládá chuť k jídlu a urychluje metabolismus.
  • Vyloučit ze stravy škodlivých potravin: rychlé občerstvení, potraviny, konzervy, pečivo, uzené, mastné.
  • Odpoledne se snažte nejíst sacharidy, obzvláště jednoduché. Zvyšují hladinu glukózy v krvi, což ovlivňuje hromadění tuku. Ale v první polovině dne k jídlu sacharidů může a mělo by být, ale lepší komplex - pomohou vám dobíjet baterie na dlouhou dobu a zabránit přejídání během dne. Kashi - perfektní snídaně.
  • Kromě pomalých sacharidů ve stravě by měl být protein. To je hlavní stavební materiál pro svaly. Kromě toho je jejich výhodou, že tělo potřebuje utratit spoustu energie na jejich vstřebávání. V důsledku toho proces hubnutí, velmi dobře ovlivňují.
  • Dostatečný podíl potravin ve stravě by měl připadat na čerstvé ovoce a zeleninu.

Doporučuje se jíst 5-6 krát denně a v malých porcích. To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a urychlí váš metabolismus, což je důvod, proč ztratíte váhu rychleji. Kromě toho, nesnažte se zhubnout prostřednictvím půstu a přísné diety. V tomto případě bude vaše tělo velmi slabé a nebudete schopni plně se zapojit, navíc získáte takové účinky, jako je ochabující kůže, problémy s vlasy a nehty a mrtvý metabolismus, a dokonce i kilogramy se vrátí dvojnásobnou rychlostí.

Odstraňujeme uši na bocích cvičení: efektivní komplex

Abyste se zbavili uší na stehnech, musíte se postarat jak o spalování kardio zátěže (běh, švihadlo, tanec atd.), Tak o speciální cvičení zaměřená na boj s tímto konkrétním obtěžováním. Cvičení proti uším na stehnech pomůže eliminovat nadměrné usazeniny, přivést tělo k tónu a posílit svaly odpovědné za atraktivní tvar stehna.

Nyní uvádíme seznam nejúčinnějších cviků, které se mají vypořádat s ušima na bocích.

1. dřepy

Klasická verze squatu, ve které jsou nohy umístěny na úrovni ramen a pevně stojí na podlaze po celou dobu běhu. Ruce se táhnou vpřed. Držte záda rovně. Squat, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou. Opakujte nejméně 20krát. Můžete také squat s váhami - toto cvičení funguje tvrdší svaly.

2. Široké nohy dřepy

Také známý jako plié dřepy. Je nutné umístit nohy mnohem širší než ramena a podepsat v ponožkách. Posaďte se a zaměřte kolena na nohu - to usnadní vývoj vnějších svalů boků.

3. Hluboké výpady vpřed.

Na tom, jak provádět útoky, pravděpodobně víte. Jedna noha stojí vpřed a váha těla je přenesena na ni, druhá je vzadu a spočívá na špičce. Dostat se na podpůrnou nohu, ohnout koleno a pocit, jak svaly stehen a hýždí práce. Opakujte nejméně 10 krát pro každou nohu.

4. Mahi nohy ve stoje

Opřete se o zeď nebo zadní část židle a střídavě houpejte nohy dozadu. Opakujte každou nohu nejméně 20krát.

5. Únos nohou stoje

Ruce by měly spočívat na spodní části zad. Posuňte nohu pryč, otočte patu ven a cítíte, jak se břišní svaly stahují. Opakujte každou nohu nejméně 25 krát.

6. Když si lehnete, otočte si nohu.

Opřete se o ohnutou paži, zatímco ležíte na vaší straně. Zvedněte rovnou horní nohu nahoru a sledujte ji, neohýbejte ji. Pak přejděte na druhou stranu a proveďte cvičení potřebný počet opakování pro druhou nohu.

7. Cvičení "Hill"

Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Nohy by měly být od sebe odděleny a měly by zcela spočívat na podlaze. Ruce, které leží volně podél těla, zvednou pánev tak, že tělo a boky jsou umístěny ve stejné nakloněné rovině. V tomto případě by měla horní část zad a paže zůstat na podlaze. Opakujte nejméně 30krát.

Kosmetické ošetření z uší na bocích

Pro rychlejší zvládnutí problému uší můžete program doplnit různými druhy kosmetických procedur. Pomáhají zlepšovat krevní oběh a buněčný metabolismus, vracejí pleť.

Doma můžete dělat zábaly a masáže. Stejné postupy jsou k dispozici v saloncích specialistů.

Stejně jako u obalů, mohou tyto směsi pomoci z uší na bocích:

  • Čokoláda. Smíchejte 300 gramů kakaového prášku a 0,5 litru horké vody a míchejte, dokud se nedosáhne homogenní hmoty. Směs nechejte vychladnout a potom aplikujte na problémové oblasti. Zabalte si boky s přilepeným filmem. Udržujte doporučené 60 minut. Opláchněte ve sprše masírováním boků. Poté pokožku navlhčete.
  • Zlato. Vezměte dvě lžíce medu a přidejte pár kapek pomerančového nebo mátového esenciálního oleje. Důkladně promíchejte, aplikujte na hýždě a stehna. Ponechejte kompozici hodinu pod filmem. Opláchněte teplou vodou ve sprše a pak hydratujte pokožku krémem.
  • Acetic. Jablečný ocet by měl být zředěn vodou ve stejném poměru, přidejte několik kapek esenciálního oleje s anticelulitidním účinkem. Ve výsledném roztoku navlhčete měkkou, přírodní tkaninu a zabalte do ní problémové oblasti, zabalte s lepící fólií na vrchol. Nechte hodinu. Opláchněte teplou vodou a navlhčete pokožku.
  • Kavárna Vezměte si přirozenou spací kávu a přidejte k ní horkou vodu, aby se vytvořila hustá kaše. Vložte trochu etheru do směsi a nechte trochu vychladnout. Aplikujte na boky. Zabalte přilepený film po dobu 40-60 minut, pak opláchněte ve sprše.
  • Clay Bílá, modrá, černá, šedá hlína bude vhodná pro boj proti uším. Míchejte s vodou, abyste získali konzistenci hustého krému. Naneste na kůži a pod fólií přidržte po dobu 45-60 minut.

Aby účinné složky ve směsích fungovaly lépe, doporučuje se nosit na fólii teplé oblečení. Můžete si lehnout na požadovaný čas pod teplou deku nebo cvičení nebo domácí práce.

Masáž se doporučuje udělat s odborníkem, ale pokud je to žádoucí, procedura je k dispozici doma. Pro ni potřebujete velké lékařské nádoby. Postup je následující:

  • Pleť dobře v lázni, tukem se smetanou.
  • Připevněte hrdlo nádoby k problémové oblasti a vytvořte podtlak uvnitř nádoby.
  • Proveďte masáž první rovnou a po kruhovém pohybu ve směru zdola nahoru.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat masírování kůže na vnitřním povrchu stehen, protože zde je velmi jemná a může být rychle poškozena.

Tyto postupy mohou doplnit jejich boj s ušima na bocích. Nezapomeňte, že jak ve cvičeních, v kosmetických opatřeních a ve výživě je důležitá stálost - pouze s pravidelným úsilím budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak rychle a účinně odstranit uši na bocích

Dobrý den všem sportovcům a sportovcům, s vámi, Alexandrem Belym. Jedním z nejčastějších ženských problémů jsou uši na bocích. V tomto případě, kromě dívek s větší váhou, uši jsou tenké a nepříjemné, že? Proto budeme hovořit o tom, jak odstranit uši na bocích a dát vaše tělo v pořádku v nejkratším možném čase.

Analyzujte základy

Uši na stehnech jsou určeny výhradně pro ženy. Pravděpodobnost, že potkáte člověka s tímto problémem, je velmi malá. Navzdory tomu, že vyrostl velké břicho, je jeho stav kyčlí lepší než u žen. Tento článek je proto vhodný pro ženy. Začněme.
V podstatě se uši objevují v důsledku některých porušení, podle biologických ukazatelů. Podkožní tuk se akumuluje velmi rychle a je nejtěžší se ho zbavit. To je důvod, proč jsou cvičení a diety postaveny tak, aby se zbavily podkožního tuku.

Uši se však objevují ve druhé formě tukové tkáně - zálohy. Během puberty u dívek, tělo je neustále zažívá stres a snaží se hromadit strategické zásoby tuku, které jsou nezbytné pro produkci estrogen - ženský pohlavní hormon. Po vzniku ženského těla se práce hormonů zlepšuje, ale tukové rezervy zůstávají. Tyto tukové rezervy se nazývají uši.

Poté, co jsme si přečetli základy a zjistili, odkud pocházejí naše uši, pojďme mluvit, je to opravdu možné rychle a účinně odstranit tento problém?

Obtíže při odstraňování uší

Stejně jako v jiném programu hubnutí nebo stravy, víte, rychle se zbavit tuku je nemožné! Tukové buňky se hromadí na dlouhou dobu, takže aby se jich zbavili, musíte být trpěliví. Ti, kdo si myslí, že za týden můžete dosáhnout něčeho, jsou špatní.

Jediným řešením v této situaci je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň. To bude provedeno prostřednictvím tvrdého školení. Také nezapomeňte na význam správné výživy, protože je to 60% úspěch.

Ve skutečnosti, jak se zbavit uší na vnější straně a uvnitř stehna není tak těžké. Musíte vycházet z disciplíny, na které se bude trénink pravidelně konat.
S pomocí tréninků a pohybových cvičení a kardio tréninku se můžete zbavit tuků.

Efektivní kardio trénink bude výstup a sestup z žebříku, běh lesem nebo stadionem. Pokud pracujete v posilovně, cyklistická trať nebo běžecký pás jsou perfektní. Doma můžete skákat přes švihadlo.
Podívejme se nyní na efektivní cvičení příkladem.

Školení na pomoc

V současné době existuje obrovské množství cvičení na jakékoli svalové skupině, jen si to a udělat. Nicméně, lidé jsou tak líní, že nechtějí, aby jejich těla v pořádku ve svém vlastním domě! Okay, nemluvme o špatných, uvažujme, jaká cvičení budou mít maximální účinek.

1. Úvodní cvičení je kopnout nohy. Počáteční pozice leží na vaší straně, měli byste zvednout rovnou nohu, můžete ji lehce vytáhnout zpět. Nejvyšší bod je 45 stupňů vzhledem k podlaze. Po několika týdnech tréninku vám toto cvičení může být snadno předáno, takže doporučuji, abyste na nohu přidali větší váhu.

2. Druhé cvičení pomůže nejen odstranit kalhoty, ale také pomoci pumpovat čtyřhlavý sval a zadek. to nám pomůže squat. Pro cvičení, které dává smysl, potřebujete správnou techniku. Udržujte nohy v šířce od sebe a udržujte záda rovnou. Ideálně krk, který se nachází v lichoběžníku. S hmotností nohou a zadku dochází k velkému zatížení. Pokud si dřepete bez váhy, postačí 35 dřepů v jednom přiblížení. Pro ty, kteří se zabývají krkem, můžete provádět 10-15 opakování. Pokud jste dělali správné věci na další dva dny, měli byste zažít nepohodlí a bolest v nohou a svalech hýždě - bolest v bolestech.

3. Za třetí, který pomáhá zbavit se uší z vnitřku stehenního cvičení výpady na hýždě. Skvělá věc také pomáhá utáhnout zadek a dělat to více zaokrouhlený. Existují dva typy útoků - krok vpřed a stát. Zde je někdo pohodlnější. V ideálním případě vezměte v každé ruce 3–4 kg činek a po dlouhé chodbě výpad. Pokud to není k dispozici, můžete stát před zrcadlem a dělat výpady na místě.

Správná technika říká, že když vyskočíte, koleno by se nemělo dotýkat podlahy - takže dostanete maximální zatížení. Pro zkušenější sportovce doporučuji dělat rumunské útoky. Házet jednu nohu na kopec - nezáleží na tom, zda se jedná o křeslo nebo lavičku. A s druhou nohou, výpad.

4. Čtvrté cvičení, můžete se často setkávat v tělocvičně. Stojící na všech čtyřech, musíte zvednout nohu rovnoběžně s podlahou. Pro lepší nakládání můžete nosit váhový prostředek. Dělej na jednu nohu 20 opakování a to samé na druhou.

Nyní se nemusíte divit, který trenér je lepší a která cvičení jsou účinnější?
Pro dosažení maximálních výsledků by všechna tato cvičení měla být kombinována s vhodnou výživou a vytvořením celého konceptu.

Správná výživa

V kuchyni je vytvořeno krásné tělo. Toto prohlášení bylo relevantní po mnoho desetiletí. Chcete-li dosáhnout krásné postavy a zapomenout na uši navždy, měli byste vyloučit ze své stravy sladké, mouky, těstoviny, rychlé občerstvení, sycené nápoje. Místo toho jíst přirozené potraviny - obiloviny, maso, zelenina a ovoce.

Snažte se jíst alespoň 2 týdny a budete šokováni. Zároveň vám doporučuji denně vypít 2-3 litry vody a odpoledne nejíst potraviny s vysokým obsahem kalorií.

Kolik můžete odstranit kalhoty? Vše záleží na vás. Čím důkladněji budete mít trénink a výživu, tím lepší a rychlejší bude výsledek. Doporučuji sledovat zajímavé video, ve kterém v praxi najdete spoustu zajímavých informací. Uvidíme se brzy.

Jak rychle odstranit uši na bocích?

Uši na stehnech - problém ženské postavy, která se může objevit nejen u žen s nadměrnou hmotností, ale také u docela štíhlých dívek. Proto je otázka, jak odstranit uši na bocích, velmi důležitá. Ve skutečnosti představují obvyklé tuky, takže je lze odstranit pouze použitím integrovaného přístupu. Předtím, ujistěte se, že určit možné příčiny vzniku uší. Je také nutné mít na paměti, že je nutné provádět cvičení a postupy, dodržovat určitá doporučení.

3 důvody vyvolávající vzhled "uší" na bocích

Uši na bocích jsou nepříjemností, kterým čelí většina žen. Zkazí ženskou postavu a učiní boky méně atraktivními. Důvody pro zvýšení přebytečných tuků na bocích - důležitý faktor. Stojí za to zjistit je před výběrem metody, které pomohou odstranit uši.

  1. Špatný životní styl, kvůli kterému dochází k hromadění nadměrné váhy na bocích a ne jen. U žen se začíná ukládat v oblasti hýždí, stehen, břicha. To může vyvolat výskyt velkých „uší“, které je obtížné odstranit.
  2. Nízká úroveň fyzické aktivity nebo její nedostatek. Svalové svalstvo na vnější straně stehen je prakticky vyloučeno. Vzhledem k předčasnému spalování tuků na správných místech se tukové buňky hromadí velmi rychle. Proto se doporučuje provádět speciální cvičení k odstranění uší na bocích.
  3. Genetický faktor. Díky němu mohou dokonce i dámy s nejzávažnějšími ideálními formami dostat na boky extra uši, které často nevypadají velmi esteticky.

Chcete-li získat dobrý efekt a rychle odstranit uši na bocích, odborníci doporučují pracovat současně v několika směrech. V tomto případě lze všechny akce provádět doma.

Akce, jak se zbavit problému

Odborníci říkají, že pouze s integrovaným přístupem může být tento problém odstraněn po dlouhou dobu v bocích.

Změny stravy

Jak odstranit uši na bocích se změnou stravy? Hlavním úkolem - snížit počet spotřebovaných kalorií, což vyvolává ukládání tuků na bocích.

  • Je nutné dodržovat pitný režim, jíst nejméně 4krát denně, ale dávat porce malé.
  • Nezapomeňte obohatit svou stravu čerstvou zeleninou a ovocem, která by měla být alespoň 55% celkové stravy ženy.
  • Nedoporučuje se přeskočit snídani, aby se vyloučila příliš mastná, smažená, slaná jídla nebo koření. Ihned po probuzení nezapomeňte vypít sklenici vody (můžete s citronem).
  • Mléčné výrobky, ryby a mořské plody, maso, vejce a obiloviny by se měly stát povinnou součástí stravy.
  • Je lepší odstranit ze stravy konzervované potraviny (a domácí taky), zapomenout na rychlé občerstvení a nezdravé občerstvení, pečení, sladkosti, minimalizovat používání brambor. Většina škodlivých produktů, na které jsme zvyklí, je naprosto k ničemu, to jsou prázdné kalorií. Pouze odstraněním z vaší stravy můžete dosáhnout dobrého výsledku.

Jednoduchá cvičení k boji proti uším

Cvičení - jedna z účinných metod, která eliminuje ukládání tuků na bocích. Cvičení na odstranění uší na bocích, maximalizuje práci všech svalů stehen a kněží, uvolní přebytečný tuk na vnitřních a vnějších stehnech a zajistí prokrvení tkání.

  • Dřepy. Jedním z účinných cvičení, která budou stále posilovat svaly. Při cvičení je důležité dodržovat správnou výchozí pozici: rovný hřbet a břicho. Je-li to žádoucí, mohou být k cvičení připojeny příležitosti pomocí činek a činek. Chcete-li odstranit uši, musíte provést cvičení nejméně 30 krát denně.
  • Squat s váhami. Nohy jsou široko nasazené, hluboký dřep se provádí s činkami spuštěnými v rukou. Abyste dosáhli účinku, musíte dodržovat techniku ​​provádění cvičení: zadek je zasunut, kolena nepřekračují úroveň ponožek při squatování a ponožky samy nesmí být nasměrovány na vnitřní stranu. Boky a dno jsou co nejvíce napjaté, tělo se musí ohýbat, ale ne moc. Velmi dobré a efektivní cvičení je chůze s váhou.
  • Otočte nohu šikmo. Cvičení se nejen zbaví uší, ale také pumpuje svaly kněží a kyčlí. Je nutné stát na všech čtyřech, po kterých je jedna noha zatažena nahoru. Cvičení se opakuje nejméně 30krát pro 1 přiblížení na nohu. Aktivně se na tom podílí i vnitřní strana stehna.
  • Nůžky kopy. Lehněte si na záda, zvedněte nohy o 45 °, uděláme nůžky - podmíněně vyřízneme vzduch nohama. Je důležité udržet nohy rovné. Pokud je ohnete na kolenou, nebude to mít žádný účinek.
  • Otočení těla. Výchozí pozice: ruce dozadu, opřené o podlahu. V této poloze musíte zvednout nohy a zatlačit je na stranu. Musíte také provést utažení nohou a otáčení na stranu. Účinku lze dosáhnout pouze tehdy, když jsou nohy neustále na váze a žaludek je v napětí.
  • Swing nohy. Výchozí poloha: lehněte si na podlahu, na jedné straně zvedněte nohu nahoru, kyvné. Nohy se neohýbají na kolenou. Po tomto, otočit a udělat totéž pro ostatní kyčle.
  • Skákání na jedné nebo obou nohách. Pro dosažení tohoto efektu proveďte alespoň 150 skoků denně.
  • Dojde vpřed. Noha se ohnula v koleni a postavila se hluboko dopředu. Lunge nohy musí být provedeno střídavě.
  • Zvedání těla na židli. K tomu musíte použít spolehlivou židli, která se nepohybuje na podlaze. Musí být postaven před sebe a vylézt na něj, jako by to dělal na schodech. V tomto případě je jedna noha na židli a druhá je třeba odtrhnout od podlahy. Nohy se střídavě střídají. Minimální počet výstupů je 30. Ti, kteří toto cvičení již několikrát provedli, mohou použít závaží - činky, láhve vody nebo písku.

Doporučuje se opakovat celý komplex cvičení 2-3 krát. K dosažení efektu cvičení je třeba provést alespoň každý druhý den (3-4 krát týdně). Pouze za těchto podmínek můžete efektivně a rychle odstranit uši na bocích.

Masáž, která výrazně sníží uši

Masáže lze provádět jak profesionálně, tak nezávisle. Při provádění masáží na bocích je nutné vzít v úvahu některé funkce.

  1. Pokud je masáž prováděna profesionálem, můžete se zbavit uší na 10-12 sezeních (ne déle než 2 týdny). Doma je pomalejší.
  2. Masáž umožňuje nejen odstranit uši na bocích a stehnech, ale i na vnitřní straně stehna, ale také posílit krevní oběh a zlepšit metabolismus.
  3. Při vlastní masáži musíte uvolnit boky. Maximálního účinku lze dosáhnout, pokud provedete masáž ihned po cvičení. Doporučuje se zahřát tělo v teplé lázni nebo po sprše.
  4. Začátek vysoce kvalitních masážních "uší" na stehnech: hlazení kůže, tření, pak musejí svaly hnětet a třást. Masáž opět končí mrtvicí. Měření rukou by mělo být prováděno tak dlouho, dokud se kůže stehen nezbarví na červeno, ale nedovolí se podlitiny.
  5. Po lehké masáži rukou můžete masírovat pomocí vakuových plechovek. Před použitím plechovek namažte oblast kůže. Jedná se o jednu z nejúčinnějších metod nejen pro odstranění uší, ale i proti celulitidě. V průměru můžete dosáhnout dobrého výsledku po 10 sezeních takové masáže.
  6. Pro větší efekt můžete provádět masáž nejen rukama, ale také štětcem ze dřeva, tvrdými žínkami, masážními stroji se speciálními válečky, ručníkem.
  7. Na uších, tzv. Zónách "kalhoty", můžete aplikovat účinky vodní masáže. K tomu připravte koupel s voňavými oleji nebo bylinami a začněte třít nebo sevřít problémové oblasti.
  8. Je třeba mít na paměti, že tento typ masáže se provádí po dobu nejvýše 10-12 minut pro každou oblast kůže.

Situace, kdy masáže nestojí za to

Na první pohled mají takové neškodné masáže na bocích své vlastní kontraindikace:

  • Členění.
  • SARS.
  • Jsou ovlivněny požadované oblasti kůže.
  • Exacerbace chronických nebo infekčních onemocnění.
  • Pro všechny typy kýly.

Zábaly v boji proti "uším"

Fáze, o nichž by každá žena měla vědět, než se zabalí nad přebytečné tuky po stranách.

  1. Obaly mohou být prováděny s běžným lepícím filmem. V tomto případě je ve všech problémových oblastech postižena jak vnitřní, tak vnější strana stehna.
  2. Pravidelně děláte takové postupy, můžete se nejen zbavit uší na bocích, ale také strií a celulitidy.
  3. Před zákrokem se doporučuje paru v lázni a relaxovat. Poté proveďte čištění požadované oblasti. Můžete si koupit speciální křoviny nebo je připravit z kávy a sprchového gelu. Během loupání se otřete, dokud se neobjeví načervenalá kůže. Poté se směs z těla vymyje a důkladně se setře.
  4. Efektivně se zbavit mrtvých buněk může a pomocí tvrdé žínku.
  5. Poté se aplikuje celulitidový krém na vybranou oblast a dobře se protře do kůže. Po nanesení krému držte potravinový filmový obal. Film by měl dobře padnout na nohu, nespadnout a nesklouznout, ale není to také možnost pevně dotáhnout - můžete nejen získat požadovaný efekt, ale také narušit krevní oběh. Na jeden kyčel se navíjí asi 5-7 vrstev filmu.
  6. Aby se skleníkový efekt, je lepší nosit kalhoty nebo punčocháče. Po tom, můžete jít o své podnikání. Trvání procedury na bocích závisí na složení anticelulitidního krému - od 40 minut do 2 hodin.
  7. Po odstranění filmu opláchněte kůži, otřete ji ručníkem a otřete stehno krémem. Aby se dosáhlo požadovaného výsledku co nejrychleji, je lepší provést postup alespoň 4-5 krát týdně.

Simulovat požadovaný tvar kyčlí nebo provést korekci je velmi pracné cvičení, které zabere spoustu času. Je-li tedy touha odstranit uši na bocích, je důležitý integrovaný přístup: cvičení a masáž, vyvážená strava. V takových případech můžete získat výsledek po týdnu intenzivního tréninku.

Jak odstranit uši na bocích za 2 týdny: nejlepší cvičení pro domácnost a halu

Uši na stehnech, nebo ve vědeckých jízdních kalhotách, - ne nejlepší dekorace ženské postavy. U mužů nejsou pozorovány, takže uši - problém je čistě ženský a je spojen se zvláštnostmi fungování ženského těla.

Nějaká teorie

Tuková tkáň v našem těle má dva typy. Tuková vrstva, umístěná přímo pod kůží, slouží k hromadění živin.

Rychle se hromadí a rychle se spotřebuje, zejména při dietě na hubnutí a zvýšené fyzické aktivitě.

Jiný typ tuku se nazývá rezerva a objevuje se u žen, nebo spíše u dospívajících dívek ve věku 13 let. Tělo v tomto věku začíná tvořit v tkáních zásoby tuku, které mají strategický význam - přispívají k produkci estrogenů, ženského pohlavního hormonu.

Ve věku 20 let je proces puberty u konce a není třeba rezervního tuku. Naše tělo však není ve spěchu, aby se ho zbavilo, jak ukazují uši na bocích.

Uši na bocích: jak se jich zbavit

Teď, když je vše jasné, můžete se zeptat: jak odstranit uši na bocích co nejrychleji, bylo by to dobré na týden?

Ne, nemůžete tady týden, protože uši jsou tučné tkáně zarostlé ochranným filmem a diety zde nepomohou. Jediný způsob, jak se zbavit uší, je přeměna tukové tkáně na svalovou tkáň.

Mechanismus je zde: čerpání svalů umístěných v blízkosti uší, zvyšujete jejich potřebu živin a energie. A protože nejbližší zdroj bude uši, svaly je budou postupně „jíst“.

Jediný způsob, jak se zbavit uší, je tedy speciální cvičení, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

V boji s ušima je taková pozitivní věc: nejenže se zbavíte této pochybné dekorace, ale také účinně pumpujete svaly na vnější a vnitřní straně stehna, hýždě, stiskněte, takže výsledek bude vyšší než vaše očekávání.

Nejvíce netrpěliví, kteří se nejvíce zajímají o to, kolik se můžete zbavit uší, stojí za to připomenout, že v takových případech se nic neděje.

Ale s největší pravděpodobností už za 2-5 týdnů si všimnete výsledku: boky a zadek se stanou pružnějšími a napnutými a namísto uší budou sotva znatelné projekce nebo dokonce rovné místo.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

Mastné kulaté projevy na vnější straně stehna, které jsou v jedné rovině s hýžděmi, se nazývají „uši“. Vypadají spíše neatraktivně a kazí ženskou siluetu, nedovolují, abyste se cítili pohodlně v přiléhavých šatech a na pláži. Štíhlé povahy lidí zapojených do sportu pro udržení výborného tvaru, je obtížné tento problém pochopit. Většina z těch, kteří musí neustále bojovat s nadváhy, vědí o "uších penny", nikoli o slyšení.

Fyziologie ženy je odlišná od samce, protože tuk nahromaděný pod kůží, který se tělo hromadí v případě hladovění, se nejčastěji ukládá na stehna nebo spíše do horní boční oblasti. Výsledkem této šetrnosti je skutečnost, že namísto hladké linie kyčlí se tvoří ošklivé výstupky, které vypadají jako uši. Je možné se jich zbavit, ale pouze přijetím souboru vhodných opatření, zahrnujících masážní procedury, normalizaci výživy a samozřejmě i správně vybraná cvičení zaměřená na spalování podkožního tuku v problémové oblasti.

Proč se uši objevují na bocích?

Malé útvary tuku pod kůží, pokud se s nimi nezabývají, mohou nakonec růst a stát se jako "jízdní kalhoty". Pro to existuje několik důvodů:

  • Nadváha. U některých žen je přebytečný tuk rozložen rovnoměrně po celém těle, zatímco v jiných se tvoří do výrazných uší na bocích, hýždích, břiše.
  • Sedavý životní styl. Téměř úplná absence jakékoli aktivity, která by zahrnovala svalstvo vnější části stehna, vede k tomu, že podkožní tuk v této oblasti není vystaven žádnému účinku.
  • Dědičnost. Pro některé, dokonce i štíhlé dívky, kvůli genetické predispozici, kulaté hřebeny mohou objevit se na stranách boků.

Je možné se zbavit nežádoucích mastných útvarů pod kůží, nazývaných "popiho uši", ale pouze integrovaným přístupem, který zahrnuje následující důležité body:

  • Změna stravovacích návyků. Strava by se měla skládat výhradně ze zdravých a zdravých potravin a celkový denní příjem je snížen.
  • Potřebujete se pohybovat více. Nemůžete sedět na jednom místě. Musíte skočit, běžet, chodit, zapojit se do energického tance.
  • Udělejte si část svého života. Je nutné provést nejen první dostupný komplex, ale i speciální, zaměřený na zpracování problémové zóny. Aktivní dopad na tuto zónu dává tělu jasnou instalaci, pokud jde o to, že není vhodný pro stavbu tukových záhybů.
  • Masáže a zábaly. Tyto procedury vám umožní ukázat na vnější část stehen, „vzbudit“ podkožní tuk, který dává podnět k jeho použití, to znamená, že je zapojen do procesu štěpení.

Použití celého arzenálu vám umožní překonat i uši, které byly zděděny, a učinit stehenní linii dokonalou.

Jak jíst, takže "uši" na bocích jsou pryč?

Akumulace tuku přispívá k nadměrnému příjmu kalorií, když převažující množství převažuje nad vynaloženým a zbývající je uloženo v depu. Aby nedošlo ke krmení „uší uší“, měla by se strava nejen radikálně změnit ve prospěch výběru zdravých a zdravých potravin, ale také snížit celkovou denní kalorii. Strava musí nutně zahrnovat všechny užitečné a výživné látky, stejně jako dostatečné množství tekutiny, která podporuje metabolismus a čištění těla.

Správná výživa, která přispívá ke spalování „popi“ uší, je založena na následujících zásadách:

  • Režim pití. Za den nezapomeňte vypít 1,5 až 2 litry mimořádně čisté a vysoce kvalitní vody.
  • Malé porce. Musíte zapomenout na tři jídla denně. Denní dávka je rozdělena do pěti nebo šesti recepcí a porce jsou mimořádně mírné.
  • Čerstvé a vařené zeleniny s ovocem. Jsou to nízkokalorické zdroje minerálů a vitamínů. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit gastrointestinální trakt.
  • Kaše z tmavých druhů obilovin. Bohatý na pomalu stravitelné sacharidy, které dávají dlouhodobý pocit sytosti, který pomáhá těm, kteří jsou zvyklí jíst více kalorií s nedostatkem kalorií.
  • Nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby. Ten se doporučuje parit, vařit, péct.
  • Vyloučení škodlivých produktů. Žádné pečení, sladkosti, muffiny a rychlé občerstvení.

Strava, sestavená podle výše uvedených pravidel, pomáhá nejen v boji proti "uším" na stehnech, ale také umožňuje zlepšit tělo, stát se štíhlejším.

Masáže a zábaly na bocích na "uších"

Nechte intenzivně ovlivnit tuk uložený na vnějších stehnech. Mechanické studium problematické oblasti přerušuje vzdělávání. Vynikající schopnost pomoci s ušima:

  • Vakuová nebo ruční masáž technikou tření. Vylepšete efekt pomáhá olejové směsi. Připravuje se z 10-15 ml olivového nebo jiného rostlinného oleje, do kterého se přidá několik kapek esenciálního oleje. Může to být jalovcový olej, citron nebo pomeranč.
  • Zabalte přilepený film. Zázvor, káva, strouhaná čokoláda a mletý zelený čaj se používají jako zahřívací směs, která způsobuje, že se tuk "roztaví".

Oba postupy by měly být nutně zahrnuty v balíčku opatření pro boj s „golfem“ na bocích.

Cvičení z "uší" na bocích

Pravidelná cvičení, včetně cvičení s pohyby zaměřenými na vypracování vnější části nohou, poskytují hladkou a dokonale rovnou linii kyčlí. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v členění tukových ložisek, které jsou přeměněny na energii potřebnou pro cvičení. Současně s odstraňováním formací se svaly posilují a boky získávají krásný tvar.

Doporučuje se studovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Nejlepší je trénovat ve dne mezi 11:00 a 14:00 nebo večer mezi 18:00 a 20:00. Je nutné provést cvičení nejdříve dvě hodiny po jídle a nejpozději 120 minut před spaním. Trénink doma začíná přípravným cvičením a končí strečinkem.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

Dřepy

  • S šířkou ramen od sebe. Stánek na dřepy musí být udržitelný. Ruce se táhnou před něj a narovnají záda. Squatting není kompletní a boky dole jsou rovnoběžné s podlahou. Počet opakování je nejméně 20.
  • S širokýma nohama. Nohy jsou širší než ramena a ponožky jsou rozvedeny. Squatting, musíte se zaměřit kolena na nohy, ujistěte se, že vnější část stehen funguje.

Hluboké útoky

Desetkrát na každé noze, vpřed.

  • Noha se zastavila. Opřete se o zeď nebo zadní část křesla. Na každé noze musí být min.
  • Nohy z polohy na břiše. Zpočátku leželi na boku, důraz je kladen na ohnuté ramena, horní část s narovnanou nohou se pohybuje nahoru. Minimální počet opakování je 20.

Únos nohou

To se provádí ve stoje. Ruce přiléhají k bederní oblasti. Noha je odstraněna, otáčení paty ven, namáhání svalů břicha. Pro každou nohu je provedeno 25-50 opakování.

Kopec

Ležící, ohýbejte kolena, nohy v úrovni ramen a odpočívejte na podlaze, ruce volně umístěné podél těla, pánev je zvednuta tak, že tělo s boky je na stejné úrovni, ale paže s horní částí zad jsou na podlaze. Vytvořte sklíčko nejméně 30krát.

Začátečníci, kteří se zabývají sportovními dívkami, je poměrně obtížné zvládnout soubor cvičení sami. Aby bylo možné technicky provádět všechny pohyby a správně dýchat, přijdou do styku různé videoklipy.

Shrnutí

Porážka nenáviděné tukové formace na bočních částech kyčlí umožňuje pouze změnu rytmu života. Je nutné nejen hodně pohybovat, dělat speciální cvičení, ale také jíst správně, aby se nezanedbávala zábaly a masáže s využitím ohřívání tuků.

Jak odstranit "uši" na bocích doma

V horním bočním úseku stehna ženské tělo snadno položí podkožní tuk - akumulátor energie. S pomocí cílených cvičení v kombinaci se zdravou výživou a masážemi lze tyto energetické skvrny, které narušují hladké linie stehna, eliminovat.

"Uši" na špatném místě - příčiny a míry kontroly

Vznik "zadních uší", někdy rostoucích na celé "jezdecké kalhoty", je způsoben několika příčinami:

  • Nadváha, která se u žen obzvláště snadno hromadí v břiše, bocích, hýždích, přirozeně tvořících výrazné „kalhotky“.
  • Nedostatek fyzické aktivity obecně a zejména téměř úplná absence pohybů, které zahrnují svaly na vnější straně stehen.
  • Genetická predispozice. Díky ní, i jako celek, štíhlé dívky stále získávají tyto neestetické výčnělky.

Tedy, vyhlásit válku nechtěným „uším“, musíte jít na útok několika způsoby:

  • Upravte dietu ve prospěch radikální obnovy a snížení kalorií.
  • Zvýšit celkovou mobilitu. Chůze, běh, skákání, energické tance by se měly stát přirozenými každodenními činnostmi těla.
  • Systematicky provádějte soubor speciálních cviků, které dobře rozruší svaly stehenní kosti a odstaví tělo, aby tuto, nyní aktivní, zónu použilo jako úložiště tuku.
  • Kromě toho, "potřást" masáž a zabalit podkožní vrstvu tuku v problémových oblastech. Výsledkem je, že se stane dostupnějším pro likvidaci, bude spíše součástí výměnných procesů a roztaví se.

Taková masivní ofenzíva ukáže ideální linii stehna, a to i s dědičnou tendencí k „uším“.

Jídlo proti "jezdeckým kalhotám"

Tukové výčnělky jsou vytvořeny kvůli nadbytku kalorií, které nejsou používány v aktivním režimu, ale jsou pasivně uloženy. Proto by dieta pro hladká stehna měla být výrazně nižší v energetické hodnotě. Živiny v něm by však měly stačit. Voda by se také měla vypít v množství nezbytném pro aktivní metabolismus a intenzivní čištění těla. V důsledku toho je pro optimální denní menu pod heslem "dolů s ušima!" Typické:

  • Spotřeba vysoce kvalitní čisté vody - od jednoho do půl litru.
  • Mírné porce jídla. Současně, v souladu s přirozeným rytmem žaludku, během dne se jídlo přijímá 5-6 krát.
  • Velké množství čerstvého a vařeného ovoce a zeleniny. Tato nízkokalorická složka zdravé výživy dodává vitamíny a minerální látky, obsahuje vlákninu - univerzální a přirozený čistič gastrointestinálního traktu.
  • Přítomnost různých obilovin, zejména z tmavých obilovin. Takový zdroj pomalu stravitelných sacharidů vytváří dlouhotrvající pocit plnosti.
  • Přítomnost libového masa a ryb, pečených, vařených, dušených a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
  • Úplné vyloučení rychlého občerstvení, sladkostí a pečení, zejména sladké.

Masáže a zábaly, ze kterých se "uši" roztaví

Intenzivní mechanické účinky na podkožní tuk přispívají k vyhlazení "kumulativních" výčnělků.

Masážní tření může být ruční i vakuové. Zvláště účinné je použití s ​​olejovými směsmi, ve kterých se do 10-15 ml rostlinného nosného oleje (ideálně olivového oleje) přidají 2 až 3 kapky pomerančového, citrónového nebo jalovcového esenciálního oleje.

Obtékání problémových oblastí s potravinovým obalem se strouhanou čokoládou nebo zázvorem, mletým zeleným čajem nebo kávou zahřívá podkožní vrstvu a urychluje „tání“ metabolických procesů v ní.

Cvičení na "uších" na bocích

Kromě obecné motorické aktivity, pro hladkost vnějšku nohou, je jejich pravidelný trénink se speciálně vybranými pohyby naprosto nezbytný. Na pozadí sníženého kalorického příjmu, taková cvičení pro zónu kalhotek na stehnech vedou k rozštěpení tuků, jejichž energie vede k doplnění nákladů při intenzivní fyzické námaze. To, samozřejmě, posiluje svaly, "zodpovědný" za krásný tvar stehna.

Optimální frekvence tréninku - dvakrát až třikrát týdně. Nejvhodnější denní doba pro jejich držení je odpoledne, od jedenácti do dvou, a večer, od šesti do osmi. Je také nutné dodržovat „dvouhodinové pravidlo“: naplánovat cvičení nejdříve po tomto období po jídle a nejpozději do dvou hodin před spaním.

Vlastní trénink doma začíná přípravným tréninkem, končí protahováním a zahrnuje následující účinná cvičení:

  • Dřepy, ve kterých jsou nohy na šířku a úplně od sebe, stojí pevně na podlaze během celého cvičení. Ramena jsou prodloužena dopředu, hřbet je rovný. V dolní části stehna paralelně s podlahou - dřep není kompletní. Provádí se nejméně 20krát.
  • Zastavte se s velkým prohlášením. Po roztažení nohou podstatně širší než ramena a šíření ponožek do stran, dřepte tak, aby se kolena orientovala ve stopách - to jsou vnější svaly stehen.
  • Hluboké útoky vpřed, nejprve 10 krát levou nohou, pak kolikrát pravou nohou.
  • Střídavě houpat zadní nohu ve stoje. Opírající se o zeď nebo zadní část křesla, musíte se otočit zpět s každou nohou 20 krát.
  • Únos nohou při stání. V tomto případě ruce spočívají na spodní části zad. Noha je zatažena s patou otočenou ven, s napětím břišních svalů. Počet opakování s každou nohou je od 25 do 50.
  • Swing nohu v poloze na břiše. Opírající se o ohnutá ramena, ležící na boku, zvedněte narovnanou horní nohu a bez ohnutí ji otočte nahoru. Minimální počet opakování je 20.
  • "Hill". Ležící na podlaze s koleny ohnuté (nohy stojí na šířku ramen od sebe, zcela spočívající na podlaze) as rukama, volně ležící podél těla, zvedněte pánev tak, že boky a tělo jsou ve stejné nakloněné rovině. V tomto případě horní část zad a paže zůstanou na podlaze. Proveďte od 30 krát.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích - video

Prezentované video ukazuje soubor domácích cvičení proti uším na bocích. Pozornost je věnována správnému rytmu dýchání. Ukazuje, jak komplikovat základní pohyby jako vývoj zatížení.

Vítězství nad vyboulenými "kalhotami" doma není snadné. Jedině komplexní opatření vedou k úspěchu: správná výživa, aktivní životní styl, cílená cvičení a masáže.


Články O Depilaci